EP Log

[mnster20]

Ab heute werde ich hier fortlaufend aufschreiben was ich jeden Tag esse und so.
Ich mache keine Diät oder so.
Ich will einfach genug Eiweisse einnehmen weniger Fette und weniger KH
kcal = um die 3000-3500 pro tag (schaue dass ich dies einhalte)


Später werde ich auch beginnen eine TP-Log zu führen.

23.3.12
7:00 Uhr (Nichts, hab verschlafen,musste mich beeilen.)
9:45 Uhr - Belegtes Vollkornbrot (Trutenbrust gekocht&geräuchert,Tomaten,Salatgurke + Kräuterpesto) (Nährwerte:kenne ich leider nicht, habs aus dem Automaten in unserem Betrieb rausgelassen.)
12:00 Uhr - voraussichtlich:

Vanillemilch *** Pferdesteak an Champignonrahmsauce mit Rösti und Erbsen-Rübligemüse + Mischsalat mit French Dressing

kcal 672| KH: 44g Fett:50g EW:56g
voraussichtlich
16:00 Uhr - 250g Magerquark Kcal 180| KH15g |EW 33g evtl noch
3 gekochte Eier (
18:00 Uhr - Proteinshake ( 50g Pulver in Wasser- hat glaub ich 34g EW und 12g KH)
18:30-20:30 Training danach gleich Proteinshake(34g EW, 12g KH)
21:00Uhr, noch Thunfisch100-150g ( 113kcal, ca 26 g Eiweiss)

Was denkt ihr dazu ist es okay für heute?
(Ich werd versuchen in den nächsten Tagen, bei jedem Essen die Nährwerte zu bekommen)

[Sebi[S.G.]]

2500 Kcal bei 118 KG? Willst du dir deinen Stoffwechsel zerschießen?

[mnster20]

Hmmm wieso meinst du?

Also EP vomSamstag

Wasser: ca.4-7 Liter pro Tag

11:00Uhr aufgestanden:
2 Toast mit Gouda Käse (Vollkorntoast)
150g Thunfisch , 150g Magerquark
13:00 Uhr : Protein Shake
13:00Uhr - 16:00 Uhr - Fussballspielen mit Freunden
16:00 Uhr: 4 Eier , + Mozerella-Salat
18:00 Uhr: Kebab (mit Yoghurt-Sauce - ca. 700-800kcal)
20:00Uhr: Proteinshake + Truthanaufschnitt(100g) mit Vollkornbrötchen

Hab jetzt die Nährwertenicht aufgeschrieben, werde es nachträglich machen

[Zany]

Weil das viel zu wenig ist.

[mnster20]

Mhmm.. Naja , ich bin sowieso nicht bei den 2500kcal geblieben,sondern hatte mindestens 3000-3500 die letzten beiden Tage ,dann bleibe ich auch dabei

Sonntag:
11:00Uhr : 0.3 liter Milch (1.5%fett) ( 10 g EW, 15g KH, 4.5g Fett) + Thunfisch 150g (ca. 32g EW) + Vollkornbrötchen mit Gouda jung ( Fett 29g , EW 24 g)
14:00 Uhr: 200g Geflügel Lyoner ( EW 28g, KH 3 g, Fett 35g) + Pouletgeschnetzeltes mit Pilz und Nudeln ( ca. 300-400g ) - kcal ca. 400-500 ,EW 50g KH 6g Fett 6 g
17:00 Uhr: Proteinshake, Whey 100% Protein (Ironmaxx) - 50 g Pulver in 250ml wasser ( kcal ca. 395 , EW 38 , KH 3.2 Fett 3.1)
18:00 Uhr: Magerquark 150 g ( 15 g Protein ) + Banane
20:00 Uhr : Proteinshake, Whey 100% Protein (Ironmaxx) - 50 g Pulver in 250ml wasser ( kcal ca. 395 , EW 38 , KH 3.2 Fett 3.1)

Die Kalorien habe ich nicht überall hingeschrieben, aber es sind bestimmt um die 3000kcal.
EW

Gestern hätte ich so in etwa 235 g EW(Wenn meine Berechnungen so in etwa okey sind) .. KH und Fette waren glaub ich auch ausreichend .

Heute (voraussichtlich):
8:00 Bio-Käse-Brötchen 200 g (Leider keine Nährwerte)
9:45: Uhr : Geflügelaufschnitt +Brot ( 23g EW ca. 50-60g KH )
12:00 Uhr: Geschnetzeltes mit Pilzen und Nudeln (Pouletgeschnetzeltes mit Pilz und Nudeln ( ca. 300-400g ) - kcal ca. 400-500 ,EW 50g KH 6g Fett 6 g) + 250g Hüttenkäse ( 30g EW , 7 g KH, 15g Fett)
16:00 Uhr: Proteinshake, Whey 100% Protein (Ironmaxx) - 50 g Pulver in 250ml wasser ( kcal ca. 395 , EW 38 , KH 3.2 Fett 3.1)
18:00 Uhr: 1 Banane + 150 g Thunfisch , ca 32g EW
18:30-20:30 : Training danach gleich ein Proteinshake, Whey 100% Protein (Ironmaxx) - 50 g Pulver in 250ml wasser ( kcal ca. 395 , EW 38 , KH 3.2 Fett 3.1)

[johneyy]

Ich verstehe nicht den Sinn von dem ganzen hier. Wieso machst du dir die Mühe alles zu protokollieren.
Was willst du denn hören? Was sind deine Ziele? Fettabbau oder Muskelaufbau?

[mnster20]

Muskelaufbau.. aber will nicht zunehmen^^ , Ich will einfach wissen ob es Okay ist. Oder ob ich irgendwelche Fehler mache ^^

[johneyy]

Wenn du dich auf eines, entweder Muskelaufbau (= zunehmen) oder Fettabbau (=abnehmen) konzentrierst, könntest
du das ganze viel effektiver und "schneller" machen.