Trainingsplan verbessern!

[bongolippe]

Ich glaube wir verstehen uns grade komplett falsch ;(

also ich mag auch lieber freie gewichte: aber unter manchen von den dingen kann ich mir halt nichts vorstellen und bankdrücken mit langhantel fühle ich mich etwas unsicher... da muss ja dann immer einer hinter mir stehen!?

sonst bin ich für alle sachen mit freien gewichten zu haben!

will wirklich nicht nerven, sondern nur, dass wir uns richtig verstehen!

latziihen zur brust oder in den nacken?

[Exterminator]

Ich glaube wir verstehen uns grade komplett falsch ;(

also ich mag auch lieber freie gewichte: aber unter manchen von den dingen kann ich mir halt nichts vorstellen (hast ja jetzt den Tip mit youtube )und bankdrücken mit langhantel fühle ich mich etwas unsicher... da muss ja dann immer einer hinter mir stehen!? Als Anfänger wäre es ratsam, erst Recht wenn Du Dich unsicher fühlst. Kannste auch an der Multipresse machen, dann brauchste keinen.

sonst bin ich für alle sachen mit freien gewichten zu haben!

will wirklich nicht nerven, sondern nur, dass wir uns richtig verstehen!

latziihen zur brust oder in den nacken?

Latziehen würde ich NICHT in den Nacken machen, ebensowenig Nackendrücken für die Schulter, weil das auf die Schulter tötet. Also zur Brust

[bongolippe]

okay, nochmals danke: werde mich nachher nochmal damit befassen und den plan, so wie ich ihn mir zusammengebastelt habe hochstellen! mal sehen, ob er dann so gut ist!

Frontdrücken : mit LH hoch über den kopf drücken im sitzen!? oder sagt mir da youtube etwas falsches?

[Exterminator]

Es gibt Leute die es im Sitzen machen, andere im Stehen. ich würd`s im Stehen machen - ist Geschmacksache.

[bongolippe]

und noch eine ggf "dumme" Frage: kann man das auch mit SZ stange machen!? also sowohl frontdrücken als auch bankdrücken: dann könnte ich das an der hantel ecke machen.... die LH liegen woanders!

[Exterminator]

Also ich hab noch niemals jemanden mit SZ-Hantel Bankdrücken oder Frontdrücken gesehen. Nein, nimm eine Langhantel.

[bongolippe]

okay, dann werde ich diebeiden wohl erstmal rausnehmen und etwas anderes dafür machen! muss mal schauen, wie ich es mache!

schonmal danke und ich melde mich dann heute abend nochmal, wenn ich den plan soweit fertig habe!

[bongolippe]

Hier nun mein Trainingsplan!

TE 1

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken ( geht hier auch mit Kurzhanteln auf gerader Bank?)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Curls
2 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

TE 2

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Pushdowns am Kabel
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit Kurzhanteln
2 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben

Kann ich in den PLan noch iwo Seitheben mit KH einbeziehen oder ist das nicht nötig?

lg und danke

[Exterminator]

Sieht ja jetzt ganz ok aus der Plan. Ja, Bankdrücken kannste auch mit Kurzhanteln machen, wenn Du willst. Seitheben muß eigentlich in einem GK nicht sein. Die Schulter kriegt schon genug durch Bankdrücken und Schulterdrücken ab. Wenn Du es uuuunbedingt machen willst, dann mach es. Oder wechsel von TE zu TE KH-Schulterdrücken mit Seitheben ab.

[bongolippe]

hey leute, ich habe nochmal 2 fragen

1. bei bankdrücken (mache ich mit kurzhanteln ) und schräg-bankdrücken mache ic jetzt 3 mal 15 mit 17,5 kg ohne große probleme! was soll ich tun: weiter damit oder auf 20 kg wechseln pro seite !? aber da schaffe ich dann nicht 3 mal 15 ... auch nicht 3 mal 12 denke ich!

2. Bei schulterdrücken: sitze ich grade mit dem sitz komplett senkrecht zur erde! ist das gut so oder geht auch den sitz etwas geneigt? dann geht es auf jedenfall etwas einfach! aber keine ahnung ob dann auch der gleiche effekt ist!

lg und danke

[Exterminator]

hey leute, ich habe nochmal 2 fragen

1. bei bankdrücken (mache ich mit kurzhanteln ) und schräg-bankdrücken mache ic jetzt 3 mal 15 mit 17,5 kg ohne große probleme! was soll ich tun: weiter damit oder auf 20 kg wechseln pro seite !? aber da schaffe ich dann nicht 3 mal 15 ... auch nicht 3 mal 12 denke ich!

2. Bei schulterdrücken: sitze ich grade mit dem sitz komplett senkrecht zur erde! ist das gut so oder geht auch den sitz etwas geneigt? dann geht es auf jedenfall etwas einfach! aber keine ahnung ob dann auch der gleiche effekt ist!

lg und danke

zu 1. rauf auf 20 kg, zu 2. ich würde die Lehne leicht schräg machen

[bongolippe]

danke ml wieder für deine ntwort

wie lange mache ich denn jetzt noch diese Übungen?
Und was kommt danach?

danke für die viele hilfe hier!

Daniel

[Exterminator]

danke ml wieder für deine ntwort

wie lange mache ich denn jetzt noch diese Übungen?
Und was kommt danach?

danke für die viele hilfe hier!

Daniel

Deinen GK kannste jetzt 6-12 Monate machen. Im Prinzip auch so lange, bis Du merkst, dass es mit der Regeneration schwierig wird. Und irgendwann dann danach einen 2er Split nach push/pull (so würde ich es machen).

[bongolippe]

was meinst du mit der regenaration?

ich merke halt schon dass ich an masse zugenommen habe nach dem training bin ich auch platt, aber bei meinem Training das ich vor diesem Plan gemacht habe, war ich iwie platter! ist das egal!? also ich gebe hier schon alles und erhöhe auch die gewichte sobald ich 3*15 mal schaffe!

lg

[Dirk_39]

Mal ein Auzug:

Stichwort Regeneration und Übertraining

Muskeln wachsen in den Pausen, nicht im Training! Punkt!

Je höher die Intensität, desto länger die Regenerationszeit. Im Normalfall brauchen kleine Muskeln weniger Zeit, um sich zu erholen, als deren "große Brüder". Nach sehr knackigen Einheiten brauchen zB Bizeps schon 48h, um sich ganz zu erholen. Große Muskeln entsprechend länger; man spricht meist von 72h! Wenn die Belastung weniger intensiv ist, sind diese Zeiten natürlich kürzer. Immer daran denken: auch wenn man meint, der Muskel sei " wieder in Form": so manche zusätzliche Fleißaufgabe endete diametral im Gegenteil dessen, was der Athlet erreichen wollte. Wenn der TP stimmig ist, sollte man sich schon daran halten! Das man als Athlet ausreichend schlafen muss, ist selbstredend. Durchzechte Nächte oder generellen Schlafmangel fordern ihren Tribut und machen das ganze harte Training und die durchkalkulierte Ernährung fast wertlos!!! 8h am Stück sind das Minimum!

Sich platt fühlen und platt sein muss nicht das gleiche sein. Gerade als Anfänger sollte man es langsam angehen, das Körpergefühl dafür entwickelt sich bei dir ja gerade erst.


Gruß Dirk