Abnehmen und Muskel aufbauen?

[ependinom]

statt so viel zu poasten, solltest du lieber anfangen zu lesen damit das was wird bis zum sommer

[Schmali]

1 Kilo Fett hat ca. 7.000 kcal. Wenn Du täglich 500 kcal mehr verbrennst als Du zu Dir nimmst, dann hast Du in 2 Wochen 1 kg reines Fett verbrannt. Also kannste sagen, dass es so 2-3 Monate dauert. Am Anfang ist es noch möglich, dass man abnimmt und Muskeln aufbaut. Die Meinungen darüber gehen aber auseinander. Am klarsten ist es, entweder aufzubauen oder abzunehmen.

Um dich mal zu verbessern: Es wären 9000 kcal pro Kg Fett.

Edit:

[ependinom]

7000 is richtig so weit ich weiss

[Exterminator]

Um dich mal zu verbessern: Es wären 9000 kcal pro Kg Fett.

Edit:

Wir befinden uns hier an einer sehr interessanten Stelle Schmali. Ich kann mich erinnern, dass man, um eine Kilo Körperfett abzunehmen, ca. 7000 kcal einsparen muß. Ich habe aber im Forum auch schon gelesen, dass 1 g Fett 9 kcal (demzufolge 9000/Kilo) hat. Ich hab eben mal ein bißchen gesurft und eine Begründung gefunden, warum man doch nur 7000 kcal einsparen muß. Bitteschön:

"Ein Blick in die Nährstofftabelle verrät: 1 Gramm Fett hat einen Nährwert von 9,3 Kilokalorien (kcal), d. h. um 1 Kilogramm Körperfett zu verbrennen, müssten Sie also rund 9000 kcal entsorgen. Allerdings ist der Körper nicht in der Lage, die Nahrung vollständig zu verbrennen. Es werden nicht alle Kalorien aufgenommen. Der Verdauungsverlust liegt bei rund 2.000 kcal, dementsprechend müssen Sie etwa 7.000 kcal einsparen, um ein Kilogramm Fett loszuwerden."

Eigentlich haben wir beide sozusagen Recht Schmali. Ich hab nur oben nicht korrekt geschrieben, dass 1 kilo Fett 9000 kcal hat, sondern ich meinte mit den 7000 kcal, dass man die einsparen muß, um ein Kilo Körperfett zu verbrennen.

Also Kurzform: 1g Fett=ca. 9 kcal, 1kilo Fett=ca.9000 kcal
Aber, um eine Kilo Körperfett zu verbrennen, muß man ca. 7000 kcal einsparen.

Also diese 7000er Geschichte hab ich auch schon vor Jahrzehnten gehört und gelesen. Und auch der Kollege Mäcces hier im Forum, der hat sowas geschrieben.

Und noch einen extra für Dich Schmali

Edit: Es ist also wohl so, dass ein Klumpen Fett (z.B. am Fleisch) zwar 9000 kcal hat. Aber wenn man das zu sich nehmen würde, durch den Verdauungsverlust nur 7000 kcal übrig bleiben, die aber dann einem Kilo MENSCHLICHEM Körperfett entsprechen.

[Muskelmasse]

naja wollte eigentlich fragen ob ich abnehmen und muskel aufbauen zusammen machen soll weil soviel will ich ja auch nicht abnehmen.

[Exterminator]

naja wollte eigentlich fragen ob ich abnehmen und muskel aufbauen zusammen machen soll weil soviel will ich ja auch nicht abnehmen.

Was willst Du denn überhaupt selber? Oder ist Dir lieber wenn Dir jemand vorschreibt, was Du tun oder lassen sollst? Du mußt doch erst mal selber wissen, wohin die Reise geht, und dann kann man sich überlegen, wie man da hin kommt.

[Muskelmasse]

Ja also ich will wie gesagt 5-8 Kilo abnehmen aber nebenbei auch noch Muskel aufbauen ich weiß nicht, ob das optimal ist, wenn ich beides zusammen mache. Mir ist es wichtig an den Seiten vom Bauch abzunehmen mehr aber auch nicht. Und wenn ich jetzt aufhöre mit dem Muskelaufbau, dann war der ganze Monat doch umsonst. Deshalb meine Frage

[Exterminator]

Wieso ist das umsonst? Geh einfach her, und schraub die Kalorien so weit runter, dass Du ca. 500 kcal mehr verbrauchst, als Du zu Dir nimmst. Dann haste in 3-4 Monaten die 5-8 kg weg. Und nebenher trainierste weiter. Als Anfänger wirst Du trotzdem noch Muskelmasse aufbauen. Später als Fortgeschrittener ist das schwieriger.

[Muskelmasse]

Also alles wie gehabt weiter machen? Aber dennoch auf die Ernährung achten? Und das geht?

[Exterminator]

Hier hab ich mal was für Dich zum Lesen:

http://www.muskelbody.info/forum/bod...anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/richtige-ernaehrung-160.html

[Muskelmasse]

Ja ist interessant,danke. Hätte nicht gedacht, wie wichtig, das Essen eigentlich ist. Also nur Ernährungsplan ändern und Training weiter machen . Sollte ich auch immer Fotos bzw. mich messen? Um meine Erfolge zusehen?

[Exterminator]

Ja ist interessant,danke. Hätte nicht gedacht, wie wichtig, das Essen eigentlich ist. Also nur Ernährungsplan ändern und Training weiter machen . Sollte ich auch immer Fotos bzw. mich messen? Um meine Erfolge zusehen?

Um Fortschritte überprüfen zu können stehen verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung:

1. Waage
2. Maßband
3. Fotos
4. Trainingstagebuch (Kraftwerteentwicklung)
5. Kfa-Messung

[Muskelmasse]

z.B bei der Kraftentwicklung muss ich jede Woche mich um 5 Kilo oder so steigern ? Um positive Ergebnisse zu erzielen

[Whatsuup]

z.B bei der Kraftentwicklung muss ich jede Woche mich um 5 Kilo oder so steigern ? Um positive Ergebnisse zu erzielen

steiger dich dann, wenn dir das letzte Gewicht zu "leicht" vorkommt.

[Muskelmasse]

hmm, Danke erstmal für die ganzen Infos. Soll ich mal mein Trainingsplan posten?