Hoffmann´s Log (Neustart 2012 diesmal ohne Alkohol)

[Hoffmann]

Muss ich mal testen mit dem schweren heben, danke.

[Kirby]

Du hast ja auch lange Zeit Kreuzheben an 1.Stelle gehabt, wenn ich micht nicht irre, vielleicht wirds durch die Umstellung auf Klimmzüge + Rudern besser ^^ Kreuzheben würde ich dann einfach als letzte Übung machen um den Lat nochmal zu zerstören Am Ende find ich auch Latziehen gestreckt bei 15-20Wdh ganz gut um den Lat nochmal isoliert zu treffen.

[Hoffmann]

Also habe Kreuzheben immernoch an 1. Stelle.

Sieht zurzeit so aus:

Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Latzug

danach kommt noch Schultertraining dran.

[Kirby]

Ich würde Klimmzüge und Lh Rudern mal an Stelle 1 und 2 setzen und danach Kreuzheben, dass wird deine Kraft auch im Heben nicht sonderlich beeinträchtigen und du hast mehr Power bei den Klimmzügen und Rudern

[Hoffmann]

Das werde ich mal eine Woche lang testen und gucken wie es mir gefällt
Danke im Voraus.

[Hoffmann]

Heute habe ich mal Chasers Rat befolgt.
Das Gewicht im Kreuzheben erhöht.

130Kg 5x5 war echt geil danke für den Tipp

[Hoffmann]

So logge nun auch mal wieder. Mal regelmäßiger malt nicht.
Schreibe einfach mal die letzten 4 Te´s auf

TE1 Beine:

Beinpresse
20x 130
20x 170
18x 210
14x 250
8x 290

Beinstrecker
15x 55
15x 55
15x 55

Beineuger
16x 30
12x 50
8x 55
6x 60

Wadenheben
20x 100
20x 110
20x 120
20x 130
18x 130
20x 130

Te2

Militärypress
12x 40
10x 40
8x 45
6x 50
4x 55

KH-Schulterdrücken
12x 20
10x 22,5
10x 25
8x 25
8x 25

Seitheben
12x 15
12x 17,5
10x 17,5
15x 10

Seilzug hintere Schulter
12x 10
12x 15
12x 15

Bizepscurls
12x 15
12x 15
12x 15

SZ Curls
12x 30
10x 30
10x 30

Pushdowns
12x 40
12x 40
10x 45
10x 45
8x 50
8x 50

Te3

Latzug weit
12x 75
10x 75
8x 80
6x 80
4x 85

Kreuzheben
5x 110
5x 120
5x 130
5x 140
5x 145

Rudern Seilzug
12x 70
10x 75
8x 80
6x 85
4x 90

Latzug eng
12x 60
10x 60
10x 55
10x 50
10x 45

Te4

Bankdrücken
12x 85
10x 90
8x 95
6x 100
4x 105

KH-SBD
12x 30
10x 32,5
8x 35
6x 37,5
4x 40

Negativ-BD
10x 100
8x 105
8x 105

Seilzug Fliegende
12x 25
10x 30
10x 30

[Hoffmann]

Heute Beintag:

Beinpresse
20x 130
20x 170
20x 210
12x 250
8x 300

Beinbeuger:
15x 30
12x 50
10x 50
9x 50

einbeinig:
8x 20
10x 15
12x 10

Beinstrecker:
15x 15
12x 60
12x 60
12x 50

Wadenheben:
20x 80
20x 80
20x 80
18x 80
16x 80

Derzeit 80Kg Körpergewicht, Kraftwerte explodieren. Bin sehr zurfrieden mit meiner Entwicklung