Hoffmann´s Log (Neustart 2012 diesmal ohne Alkohol)

[Kirby]

[Hoffmann]

Heute Brust:

Schrägbank:
12x 75
8x 80
6x 80

KH-Flachbank:
12x 30
8x 32,5
6x 35

Negativbank:
14x 85
10x 90
6x 95

Cablecross:
8x 35
8x 35
8x 35

Militärypress:
10x 40
10x 40
10x 40

Seitenheben:
12x 12,5
12x 12,5
10x 12,5
8x 12,5

Frontheben:
8x 10
8x 10

Shrugs:
12x 85
10x 90
10x 90

Pushdowns einarmig:
12x 30
12x 35
8x 30

Dips:
15,15,8

Meine Kraftwerte Explodieren zurzeit und das alles nur weil mein Betreuer meinte trainier schwerer

[Kirby]

hat er auch verdammt recht mach weiter so

[Hoffmann]

Rücken:

Kreuzheben Pittforce:
20x 75

T-Bar Rudern:
8x 40
8x 40
8x 40

Klimmzüge:
12,8,8

KH-Rudern:
10x 30
10x 30
8x 30

Butterfly reverse:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Rudern am Turm:
10x 60
8x 60
8x 60

Bizepscurls:
8x 15
6x 15
6x 15

Hammercurls:
8x 17,5
8x 17,5
8x 17,5

Gewichte wieder rauf gepackt, da man ja machen muss was der betreuer sagt

[Hoffmann]

Nachtrag Beintag am Donnerstag:

Beinpresse:
8x 250
8x 250
6x 250
6x 250
6x 250

Beinstrecker:
8x 65
8x 65
8x 65
8x 65

Kniebeugemaschine:
8x 120
8x 160
8x 160

Beinbeuger:
12x 55
6x 60
10x 55

Beinbeuger einbeinig im Stehen:
12x 35
12x 35
12x 35

Wadenheben sitzend:
12x 100
8x 100
8x 100
8x 100
12x 80
12x 80

[Hoffmann]

Samstag war Brust dran heute Rücken an den Werten hat sich nichts verändert, habe auch gerade nicht so die Zeit alles genau aufzuschreiben.

Wiege mittlerweile 76kg, es läuft super bisher jeden Monat ein KG zugenommen, der Kfa ist dabei nur um 1% gestiegen.

Mittwoch ist mein Urlaub endlich wieder vorbei und es geht wieder richtig los. Habe es im Urlaub leider nicht geschafft den EP durchzuziehen, weil ich immer so lange geschlafen habe

Aber 10 Tage ohne EP werden mich schon nicht umbringen.

[tom13]

Sieht echt spitze aus,was du da an Gewichten bewegst. TOP.

Was meinst du mit Kniebeuge Maschiene?

[Hoffmann]

Das ist praktisch ein Gerät, dass man über seine Schultern klemmt und hinten Gewichte drauf stecken kann. Werde morgen mal ein Bild machen.KNIEBEUGEN.jpg So etwa nur unsere ist älter.

[Karybdus]

Bei uns ist das so schepp und nennt sich hackeschmitt kniebeugen,

Aber freie sind besser oder nicht?

[Hoffmann]

ja sind wahrscheinlich besser, ich bekomme es aber einfach nicht hin die Stange so abzulegen, dass es nicht sau wehtut

[Hoffmann]

Gestern Beintag:

Beinpresse;
12x 230
8x 250
6x 250
6x 250
8x 250

Beinstrecker:
12x 65
8x 65
8x 65
8x 65

Kniebeugemaschine:
12x 80
12x 80
12x 80

Beinbeuger:
8x 55
8x 55
8x 55

Beinbeuger einbeinig im stehen:
12x 35
12x 35
12x 35

Wadenheben:
12x 80
12x 80
12x 80
12x 80
10x 80
10x 80

[Hoffmann]

Eben Brust:

KH-Schrägbank:
12x 30
12x 30
10x 30

KH:Flachbank:
8x 35
6x 35
6x 35

Negativbankdrücken:
6x 95
6x 95
6x 95

Cablecross:
8x 35
8x 35
8x 35

Militärypress:
12x 40
8x 45
8x 45

Seitenheben:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Frontheben:
10x 10
10x 10

Shrugs:
12x 95
12x 95
12x 95

Dips:
20,20,16

Trizepsgerät:
12x 30
12x 30
12x 30

Schrägbank mit der Langhantel geht leider nicht mehr, zwickt ziemlich doll in der Schulter

[Kirby]

du solltest auch mal Rotatorentraining miteinbauen, wenn du merkst es zwickt schon

[Hoffmann]

Rückentag heute:

Kreuzheben im Pitt Satz 25x 75Kg

T-Bar:
8x 45
8x 50
8x 50

Klimmzüge:
12,8,8

KH-Rudern:
12x 30
10x 30
8x 30

Latziehen:
8x 65
8x 65
8x 65

Butterfly reverse:
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5

Rudern am Turm:
8x 65
8x 65
8x 65

Bizepscurls:
8x 15
8x 15
7x 15

Hammercurls:
8x 17,5
8x 17,5
8x 17,5

Heute fand ich das Training einfach nur mega geil

[Hoffmann]

Hab mal nen Latspread versucht. Bild ist leider grau, weil ich bei Facebook ein bischen prollen wollte Rücken.jpg