Hoffmann´s Log (Neustart 2012 diesmal ohne Alkohol)

[Hoffmann]

Naja ich muss die Brust ja so hart rannehmen weil sie meine riesen Schwachstelle ist. (Leichte Trichterbrust, aber wirklich nur leicht)

Gestern dann Rücken:

Kreuzheben im Pitt Satz:
18x 60Kg hier geht noch mehr werde jetzt von Te zu Te jeweils 2,5 Kg raufpacken

Lh Rudern:
14x 60
12x 65
10x 65

Klimmzüge:
12,8,6

KH-Rudern:
12x 27,5
10x 27,5
10x 27,5

Latzug weit:
12x 55
12x 55
10x 60

Butterfly reverse:
10x 12,5
10x 12,5
8x 12,5

Rudern am Turm mit Zug zum Kopf:
8x 60
8x 60
8x 60

Bizepscurls:
8x 12,5
8x 12,5
8x 12,5

Hammercurls:
12x 15
8x 15
8x 15

Der Pitt Satz war einfach so hammer geil, habe nach jeder Wdh bis fünf gezählt (so 2-3 Sekunden). Die ersten 6 Wdh dachte ich noch, was soll daran so intensiv sei. Ab der 10 Wdh hätte ich bei fast jeder Wdh erbrechen können weil es so hammer geil anstrengend war. Habe dann ab der 10 Wdh ca. 5 Sekunden Pause gehabt und ab der 15 ca. 8 Sekunden. So ein Hit Satz ist einfach unglaublich intensiv, musste mich danach auch erstmal ein Paar Minuten hinlegen und das Fenster öffnen, weil ich dachte ich breche jeden Moment ins Studio.

[Kirby]

so gehört sich das ja auch

[Hoffmann]

Samstag Beine:

Beinpresse:
5x5x 200

Beinstrecker:
12x 60
8x 60
8x 60
8x 60

Beibeuger:
12x 35
8x 45
8x 45

Beinbeueger einbeinig im stehen:
12x 30
10x 35
10x 35

Sonntag Brust:

Schrägbank:
7x 80
7x 80
6x 80

KH-Flachbank:
12x 27,5
8x 30
8x 30

Negativbankdrücken:
16x 60
12x 65
10x 70

Cablecross:
12x 30
8x 30
8x 30 im Reduktionssatz 12x 20, 16x 10

Militärypress:
12x 30
8x 40
8x 40

Seitenheben:
8x 12,5
8x 12,5
12x 10
12x 10

Frontheben:
12x 10
12x 10

Schrugs:
20x 80
12x 85
12x 85

Dips:
20,16,12

Kickbacks einarmig:
12x 30
10x 30
10x 30 im Reduktionssatz 15x 20, 18x 10

Habe am Wochenende den EP etwas vernachlässigt und ziemlich wenig Kohlenhydrate zu mir genommen. Ich sah total flach aus, echt mies -.-
Freue mich heute drauf endlich wieder zu fressen wie ein Mähdrescher

Gewicht schwankt zurzeit immer zwischen 75,5 und 76,3 (morgens nach dem großen Geschäft). Wenn das so weiter geht sind die 80Kg bis Jahresende locker drin.

[Hoffmann]

Gestern Rücken:

Kreuzhiben Pitt-Force Satz:
22x 65 geht noch einiges, erhöhe jedes Training jetzt um 5Kg

Klimmzüge:
12,8,6

LH-Rudern:
12x 60
12x 60
12x 60

KH-Rudern:
12x 27,5
10x 27,5
10x 27,5

Latziehen zur Brust:
10x 50
10x 50
10x 50 Sehr geil das so spät im Training zu machen, das zerstört den Rücken nochmal endgültig

Butterflyreverse:
8x 12,5
8x 12,5
8x 12,5

Rudern am Turm mit Zug zum Kopf:
12x 60
8x 60
8x 60

Bizepscurls:
8x 12,5
8x 12,5
8x 12,5

Hammercurls:
10x 15
10x 15
10x 15

Das Kreuzheben nach der Methode ist echt geil, allerdings musste ich gestern einen zusammen stauchen, der mich mitten im Satz stören wollte.

Freitag lern ich dann endlich meinen 2. Betreuer kenner, der mit mir nächstes Jahr die WK Diät durchzieht und alle 4 Woche meine Form überwacht.

[Hoffmann]

Gestern Beintraining:

Beinpresse:
12x 200
8x 200
8x 200
8x 200
8x 200 Kann leider immer noch nicht ganz runter gehen nur bis zu einem ca. 90Grad Winkel

Beinstrecker:
12x 60
10x 60
8x 60
8x 60 im Reduktionssatz 12x 30, 15x15

Kniebeugemaschine:
20x 80
12x 120
6x 120

Beinbeuger:
8x 45
8x 45
8x 45

Beinbeuger einbeinig im Stehen:
12x 30
12x 30
12x 30

Wadenheben sitzend:
20x 60
12x 65
12x 65
12x 65
12x 65
12x 65

Freitag werde ich jetzt definitiv mit der Person die mich 2014 auf den Wettkampf vorbereitet in Kontakt treten. Bin schon sehr aufgeregt, wir gehen meinen EP und TP durch und besprechen, was für Supps zusätzlich eingenommen werden. Außerdem werde ich ein erstes Feedback zu meinem Körper von ihm bekommen. Bin jetzt schon gespannt wie ein Flitzebogen. Hoffentlich ist er nicht zu sehr überascht, da er sonst Leute für die NAC vorbereitet, die wohl auch stoffen und somit um einigens heftiger aussehen als ich.

Ergänzung zum HFT:
19.3.2013 22Liegestütze
20.3.2013 25Liegestütze

[Hoffmann]

Brusttag:

Schrägbankdrücken:
8x 80
8x 85
6x 85

KH-Flachbank:
12x 30
10x 30
10x 30

Negativbankdrücken:
14x 70
12x 80
8x 85

Cablecross:
8x 30
8x 30
8x 30 Reduktionssatz 10x 20, 15x 10

Militärypress:
12x 25
8x 40
8x 40

Seitenheben:
12x 12,5
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Frontheben:
10x 10
8x 10

Shrugs:
20x 80
16x 80
12x 80

Dips:
20,12

Pushdowns einarmig:
8x 30
8x 30
8x 30


Abends dann nich 21 Liegestzütze

Schrägbank +5Kg, Negativbank +15Kg gesteigert

Das liegt bestimmt nicht am HFT, was ich seit 3 Tagen mache. Es war bestimmt alles Kopfsache

[Hoffmann]

Heute Rückentag:

Ich weiß nurnoch dass ich 70Kg Kreuzheben mit 18 Wdh im Pitt Satz gemacht habe.

Bin heute endlich in das Studio meines Betreuers und durfte ihn kennen lernen. Dort waren so viele neue Geräte die ich alle testen musste.

Wir haben dann erstmal meine Pläne durchgecheckt und uns viel über meine Training unterhalten. Sehr viel nochmal über die Basics gesprochen und wie wir weiter fortfahren werden.

Als nächstest werden wir mir erstmal einen Supplementplan erstellen, der Ep und TP wurde nochmal angepasst und ich fahre in 4 Wochen wieder hin.

[tom13]

Das KH im Pitt satz wollte ich auch schon machen und jetzt wo ich das bei dir so lese,komme ich mehr in den Genuss

Werde es beim nächsten Training mal versuchen.

[Kirby]

Pitt Satz Kreuzheben? Man könnte brechen

[Hoffmann]

Finde den Pitt Satz Kreuzheben recht geil. Konnte mich jetzt auch jeweils um 5kg steigern.

[Hoffmann]

Heute Beintag:

Da mein Betreuer meinte ich muss schwerer trainieren, dafür halt weniger Wdh sind die Gewichte heute hoch gegangen.

Beinpresse:
8x 200
7x 220
6x 220
5x 220
5x 220

Beinstrecker:
8x 60
8x 65
8x 65
8x 65

Kniebeugen Maschine:
8x 120
8x 120
8x 120

Beinbeuger:
8x 50
6x 55
6x 55

Beinbeuger einbeinig im Stehen:
8x 45
8x 45
8x 45

Wadenheben im Sitzen:
12x 80
8x 100
8x 100
8x 100
8x 100
15x 60

Hier noch aktuelle Beinbilder Beine Forum 1.jpgBeine Forum 2.jpgBeine Forum 3.jpg

[Kirby]

Deine Waden sind sogar besser als meine so ein Dreck sieht gut aus

[Hoffmann]

Danke

Dicke Waden habe ich wohl zum Leitwesen meiner Mutter von ihr geerbt

[Thorjin]

LeiTwesen weil sie die Leitung übernommen hat oder LeiDwesen weil es zu ihrem Leid ist?

[Hoffmann]

Ach du Schande ja leidwesen