Hoffmann´s Log (Neustart 2012 diesmal ohne Alkohol)

[hvk]

Ich wollte es nur wissen, weil ich mich seit einiger Zeit frage, was besser ist: Ein oder zwei Stunden zum einschlafen zu brauchen (egal ob an Trainigstagen oder nicht) oder lieber ein Bier trinken und damit früher einschlafen, aber mit Alkohol wieder auf eine anderen Weise dem Körper schaden

Ich hab ja wirklich nix gegen Alkohol. Aber merk dir als Grundregel mal folgendes: Alkohol wird nicht als Schlaf- oder Schmerzmittel verwendet.
Wenn du Schlafprobleme hast, gibt es andere Möglichkeiten die anzugehen.

[Kirby]

Ich sehe hier Konkurrenzfähigkeit, also les ich mal mit

[Hoffmann]

Also ich schaue mir regelmäßig den Blog von Religym und Daniel Gildner auf Youtube an. Beide haben erklärt, dass Alkohol den Erfolg im Kraftsport mindert.

Seit dem ich nichts mehr trinke habe ich auch das Gefühl, dass es besser läuft mit dem BB. Ich glaube das spielt schon eine Rolle.

Und zu der Frage was ich in der Zeit mache, in der ich früher trinken war. Meine Freundin arbeitet am Wochenende entweder gehe ich mit ihr früh ins Bett (so gegen 23Uhr), oder ich fahre zu einem Kumpel und wir zocken Fifa, oder ich gehe mit meinen Leuten mit in eine Bar, bleibe aber bei Fanta . In Discos gehe ich garnicht mehr.

[Kirby]

Ich trink auch fast nichts mehr (vielleicht mal 1-2 Bier), gehe aber trotzdem noch oft feiern und kann auch so Spaß haben^^ Mein Freundeskreis säuft sich halt meistens voll, aber das ist mir eigentlich egal. Am nächsten tag fühlt man sich meistens dann eh schlecht und das Schlimmste nicht bereit fürs Training Ich trink meistens Energy, Club Maté oder halt Cola. Ne gute Alternative ist noch Shisha Bar, da kann man auch etliche Abende verbringen Außerdem kann man Heim fahren wann man will, wenn man mit dem Auto da ist!

[Munich]

Ich hab ja wirklich nix gegen Alkohol. Aber merk dir als Grundregel mal folgendes: Alkohol wird nicht als Schlaf- oder Schmerzmittel verwendet.
Wenn du Schlafprobleme hast, gibt es andere Möglichkeiten die anzugehen.

Ob ein ein Feierabendbier, weils dermaßen gut schmeckt und als Nebeneffekt die Müdigkeit mitbring als Mißbrauch zählt, darüber lässt sich streiten. Aber besser ist es sicher ohne.

Also ich schaue mir regelmäßig den Blog von Religym und Daniel Gildner auf Youtube an. Beide haben erklärt, dass Alkohol den Erfolg im Kraftsport mindert.

Seit dem ich nichts mehr trinke habe ich auch das Gefühl, dass es besser läuft mit dem BB. Ich glaube das spielt schon eine Rolle.

Und zu der Frage was ich in der Zeit mache, in der ich früher trinken war. Meine Freundin arbeitet am Wochenende entweder gehe ich mit ihr früh ins Bett (so gegen 23Uhr), oder ich fahre zu einem Kumpel und wir zocken Fifa, oder ich gehe mit meinen Leuten mit in eine Bar, bleibe aber bei Fanta . In Discos gehe ich garnicht mehr.

Ahja, wollte ich nur nochmal von dir persönlich wissen, ich dachte immer so stark gezuckerte Getränke wie Fanta sind noch schlimmer als Bier naja, kommt dann wohl auch auf die Menge drauf an.

[Hoffmann]

Heute wäre eigentlich Beintag, leider ist mein Rücken noch so zerstört vom Kreuzheben, dass ich das ganze wohl einen Tag nach hinten verschieben muss -.-
So entsteht wenigstens nicht die Diskussion mit meiner Freundin warum ich am Komerzfeiertag (Valentinstag) zum Training fahre.

[Hoffmann]

Beintag:

Beinpresse:
40x Schlitten
20x 80Kg
6x 200Kg
6x 200Kg
5x 200Kg
8x 200Kg

Beinstrecker:
12x 55Kg
12x 55Kg
10x 55Kg
8x 55Kg im Reduktionssatz direkt 12x 25Kg drangehängt

Kreuzheben gestreckt:
12x 20Kg
8x 70Kg
8x 70Kg
8x 70Kg

Beinbeuger einbeinig:
12x 30Kg
12x 30Kg
12x 30Kg im Reduktionssatz direkt 12x 10Kg drangehängt

Ausfallschritte:
6x 40Kg
8x 40Kg

Wadenheben:
6x 15x 60Kg

Faz ich bin fix und fertig, war gut und anstrengend heute.

[Hoffmann]

Gestern Brusttag

Bankdrücken:
40x 20Kg
16x 60Kg
7x 90Kg
7x 90Kg
8x 90Kg
6x 90Kg

kh-Schrägbank:
12x 30Kg
8x 32,5Kg
8x 32,5Kg
8x 32,5Kg (KG pro Seite)

Butterfly am Seilzug:
16x 30Kg
12x 30Kg
12x 30Kg im Reduktionssatz 12x 20Kg 20k 10Kg (Pro Seite)

Schulterpresse:
8x 40Kg
8x 40Kg
8x 40Kg

Seitenheben:
6x 12,5 Kg10x 10Kg
12x 10Kg
10x 10Kg

Frontheben:
12x 10Kg
12x 10Kg

Nackenheben:
20x 80Kg
16x 80Kg
16x 80Kg

Dips:
20, 12, 12

Pushdowns:
12x 50Kg
12x 50Kg
12x 50Kg

[Hoffmann]

Rückentag

Kreuzheben:
12x 20Kg
8x 60Kg
5x 80Kg
8x 70Kg

LH-Rudern:
12x 60Kg
10x 60Kg
10x 60Kg

Klimmzüge:
9,8,9

KH-Rudern:
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg

Rudern einarmig am Gerät:
12x 35Kg
12x 35Kg
10x 35Kg

Butterfly reverse:
12x 12,5Kg
12x 12,5Kg
12x 12,5Kg

Rudern zug zum Kopf am Seilzug:
12x 55Kg
12x 55Kg
12x 55Kg

Bizepscurls:
10x 12,5Kg
12x 12,5Kg
8x 12,5Kg

SZ-Stange Hammercurls:
10x 25Kg
10x 25Kg
10x 25Kg

Beim Kreuzheben hab ich mein Gewicht noch nicht so ganz gefunden -.-

[Exterminator]

Rückentag

Kreuzheben:
12x 20Kg
8x 60Kg
5x 80Kg
8x 70Kg

KH-Rudern: Ich nehme an, dass Du Dich hier verschrieben hast und eigentlich LH-Rudern meinst
12x 60Kg
10x 60Kg
10x 60Kg

Klimmzüge:
9,8,9

KH-Rudern:
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg

Rudern einarmig am Gerät:
12x 35Kg
12x 35Kg
10x 35Kg

Butterfly reverse:
12x 12,5Kg
12x 12,5Kg
12x 12,5Kg

Rudern zug zum Kopf am Seilzug:
12x 55Kg
12x 55Kg
12x 55Kg

Bizepscurls:
10x 12,5Kg
12x 12,5Kg
8x 12,5Kg

SZ-Stange Hammercurls:
10x 25Kg
10x 25Kg
10x 25Kg

Beim Kreuzheben hab ich mein Gewicht noch nicht so ganz gefunden -.-

12345

[Hoffmann]

Ups, ja stimmt

[Hoffmann]

Beintag:

Beinpresse:
40x Schlitten
16x 80Kg
12x 160Kg
8x 200Kg
8x 200Kg
8x 200Kg
8x 200Kg

Beinstrecker:
8x 55Kg
8x 55Kg
8x 55Kg
8x 55Kg im Reduktionssatz 12x 30Kg

Kreuzheben gestreckt:
8x 60Kg
8x 60Kg
8x 60Kg
8x 60Kg

Beinbeuger einbeinig im Stehen:
12x 30Kg
12x 30Kg
12x 30Kg
12x 30Kg im Reduktionssatz 12x 15Kg

Wadenheben:
20x 60Kg
12x 60Kg
12x 60Kg
12x 60Kg

Kreuzheben ging fast garnicht war noch platt vom Kreuzheben am Sonntag, denke ich werde jetzt einmal die Woche gestreckt und einmal die Woche normal mache. Mal gucken was ich dafür dann ergänze an Übungen. Gestern war ich auch so unnormal platt vom Beintraining, so ein Muskelgefühl hatte ich noch nie verbunden mit diesem Schmerzhaften brennen einfach nur mörderisch. Mittlerweile hasse ich den Beintag

[Hoffmann]

Gestern Brusttag

Bankdrücken:
40x 20Kg
16x 60Kg
7x 90Kg
6x 90Kg
6x 90Kg im Reduktionssatz 12x 60Kg

KH-Schrägbank:
8x 32,5Kg
8x 32,5Kg
8x 32,5Kg

Brustpresse schräg:
4x 80Kg
8x 60Kg
8x 60Kg

Fliegende am Seilzug:
12x 30Kg pro Seite
12x 30Kg
12x 30Kg im Reduktionssatz 12x 20, 20x 10

Militärypress:
12x 40Kg
8x 45Kg
8x 45Kg

Seitenheben:
8x 12,5Kg
10x 10Kg
10x 10Kg
10x 10Kg

Frontheben:
12x 10Kg
12x 10Kg

Dips:
25,16,14

Pushdowns:
8x 50Kg
9x 50Kg
8x 50Kg im Redktionssatz 10x 40, 12x 30, 15x 20

Hammergeil haben uns eine Brustpresse geholt. Die ist einfach spitze habe die Brust so intensiv gespürt

[truthahn123]

Streich das gestreckte KH ausn Beintag.

[Hoffmann]

Warum ?