Hoffmann´s Log (Neustart 2012 diesmal ohne Alkohol)

[Hoffmann]

Beintag:

Beinpresse:
12x 230
8x 250
6x 260
6x 260
6x 260

Beinstrecker:
8x 65
6x 65
6x 65
6x 65

Kniebeugemaschine:
12x 80
12x 120
12x 120

Beinbeuger:
8x 55
8x 60
8x 60

Beinbeuger einbeining im Stehen:
10x 35
10x 35
10x 35

Wadenheben:
12x 80
12x 80
10x 80
12x 80
10x 80
10x 80

[truthahn123]

Also den Latspread würd ich nicht auf FB posten...

[Hoffmann]

Wieso mir gefällt das Bild und auch wenn ich die Pose vlt verkackt habe seh ich darauf immernoch breiter aus als 80% der Leute aus meiner Stadt und Umgebung

[Hoffmann]

Brust:

KH Schräg:
10x 30
8x 30
8x 30

KH Flach:
6x 35
6x 35
6x 35

Negativbank:
8x 95
6x 95
6x 95

Cablecorss:
8x 35
8x 35
6x 35

Militärypress:
10x 40
8x 45
8x 45

Seitenheben:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Frontheben:
10x 10
10x 10

Shrugs:
12x 95
12x 95
12x 95

Dips:
25,18,12

Trizepsmaschine:
8x 25
8x 25
8x 25

Hier nochmal ein Bild von vorne kraftwerk2.jpg

[MasterB]

kraftwerk2.jpg

Stell doch lieber das rein ^^

Hast du ein Paar Werte(cm) ? OA, Brust usw.

[Hoffmann]

Die Werte sind jetzt ca. 4 Wochen alt:

Bizeps: 38cm
Brust: 109cm
Oberschenkel: 59cm

Messe bei gelegenheit malt alles was es so zu messen gibt

[Hoffmann]

Rückentag:

Kreuzheben Pittforce Satz:
20Wdh 75Kg

T-Bar Rudern:
8x 50
8x 50
9x 50

Klimmzüge:
12,9,8

KH Rudern:
12x 30
10x 30
10x 30

Butterfly reverse:
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5

Rudern am Turm:
12x 60
10x 65
10x 65

Bizepscurls:
12x 15
10x 15
8x 15

Hammercurls:
12x 17,5
10x 17,5
10x 17,5

War gut heute auch wenn mir mal wieder übel wurde nach dem Kreuzheben

[Hoffmann]

Scheiße man

Habe total Schmerzen im Ellenbogen sobald ich ihn belaste werde jetzt erstmal die nächsten Te´s bei denen der Oberkörper trainiert wird auslassen -.-

[DerZukunftsBody]

Hatte ich die letzten Tage auch heftig. Versuch mal zu kühlen und Voltaren rauf zu schmieren. Falls die Salbe nicht hilft, probiers mal mit Diclofenac Tabletten. War bei mir schon ziemlich extrem, aber jetzt gehts wieder langsam.

[Kirby]

Hatte ich auch schon das es mal 2 Wochen gezwickt habe, aber ich hab einfach leichter weiter trainiert und die Arme weggelassen und beim Rückentraining alles im OG

[Hoffmann]

Hab eben nochmal mit nem Kumpel gesprochen der ist Phisiotherapeut er meinte auch kühlen und Salbe drauf und einfach leichtere Gewichte nehmen. Gut morgen sind eh Beine dran. Freitag werde ich es dann mal mit leichtem Gewicht probieren.

Aber danke für die Tipps

[Hoffmann]

Heute versucht Beine zu trainieren. Nach dem 3. Satz Beinpresse hat die Leiste wie sau gezwickt ich werde jetzt eindeutig erstmal bis Montag pausieren -.-

[Hoffmann]

Heute endlich wieder trainiert
Erstmal nur Rücken damit ich den Ellbogen nicht zu doll belaste und die Leiste ebenfalls nicht

Kreuzheben:
24x 75 Pittforce

T-Bar Rudern:
12x 50
10x 50
10x 50

Klimmzüge:
12,8,8

KH-Rudern:
10x 30
10x 30
8x 30

Latzug:
12x 60
10x 65
8x 70

Buttefly reverse:
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5

Rudern am Turm:
12x 65
10x 65
10x 65

Bizepscurls:
12x 15
8x 15
8x 15

Hammercurls:
10x 17,5
10x 17,5
10x 17,5

Morgen dann einen Tag Pause und dann kommen Beine ran.

[Hoffmann]

Beintag:

Beinpresse:
12x 230
8x 250
8x 250
7x 250
8x 250

Beinstrecker:
8x 65
8x 65
7x 65
7x 65

Kniebeugemaschine:
8x 130
8x 130
8x 130

Beinbeuger:
8x 55
8x 55
10x 55

Beinbeuger einbeinig im Stehen:
8x 35
8x 35
8x 35

Wadenheben:
12x 80
12x 80
16x 80
12x 80
15x 80
15x 80

Bis jetzt war der Monat echt der Tiefpunkt meiner noch sehr Jungen BB Karriere, die erste gezwungene Pause auf Grund eines Ellenbogens und der Leiste -.- Aber egal der Unterschied zwischen Gewinnern und verlierern ist es wieder aufzustehen und weiter zu machen

[Hoffmann]

Brusttag:

KH-Schrägbank:
12x 30
10x 30
10x 30

KH-FLachbank:
5x 35
5x 35
6x 35

Brustpresse:
8x 70
8x 70
7x 70

Fliegende:
8x 20
8x 20
8x 20

Militärypress:
12x 40
2x 45 -.-
12x 40
8x 40

Seitenheben:
12x 12,5
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Frontheben:
10x 10
10x 10

Shrugs:
12x 95
12x 95
12x 95

Dips:
25,20,20

Pushdowns einarmig:
12x 20
12x 20
15x 20

Bis auf Militärypress war das Training super geil. Mega starken Pump in der Brust gehabt und dann erstmal ohne Tanktop durchs Studio gerannt weil ich alleine war.