Hoffmann´s Log (Neustart 2012 diesmal ohne Alkohol)

[Hoffmann]

Danke wunder mich manchmal selbst drüber, gerade wenn man mal die Werte bei anderen Übungen so betrachtet. Aber weiß auch nicht, villeicht bin ich dafür geboren Mache das auch mit Abstand am liebsten.

[Exterminator]

Was war denn Dein Max im normalen Bankdrücken? (Schlag mich nich tot, wenn ich Dich das schon mal gefragt haben sollte )

[Hoffmann]

Oh normales Bankdrücken, das habe ich schon lange nicht mehr gemacht. Habe da aber mit 85kg aufgehört.

[Exterminator]

Oh normales Bankdrücken, das habe ich schon lange nicht mehr gemacht. Habe da aber mit 85kg aufgehört.

Das wird aber nicht Dein Max gewesen sein, sondern Dein Arbeitsgewicht, oder? Wenn Du jetzt schon mit 75 kg 9 x auf der Schrägbank drückst, dann dürften das flach in der Regel noch mehr sein. Du Tier!

[Hoffmann]

Flachbank habe ich das letzte mal vor einem halben Jahr gemacht und hab da 3x 85kg gerade so geschafft, was ich jetzt 1x schaffe hatte ich noch garnicht getestet. Hab dann mit der Flachbank aufgehört, weil ich danach immer totale schmerzen in den Ellbogen hatte und bin auf Kurzhanteln umgestiegen.

[Hoffmann]

Latziehen :

1. Satz
10x 50kg
7x 45kg
8x 40kg
11x 35kg

2. Satz
8x 55kg
5x 50kg
6x 45kg
10x 40kg

Rudern :

1. Satz
12x 57,5kg
10x 50kg
8x 42,5kg
7x 30kg

2. Satz
8x 60kg
8x 52,5kg
6x 47,5kg
8x 40kg

Fliegende umgekehrt :

3 Sätze
12x 5kg

Frontheben mit Hantelscheibe :

3 Sätze
12x 15kg

Bizepscurls mit Stange :

1. Satz
12x 17,5kg

2. Satz
8x 17,5kg

3. Satz
6x 17,5kg

Bizepscurls Kh Gewicht jeweils pro Seite :

1. Satz
12x 10kg
12x 7,5kg
8x 5kg

2. Satz
10x 10kg
10x 7,5kg
6x 5kg

Beinpresse :

3 Sätze 12Wdh 77Kg

Beinstrecker :

3 Sätze 12Wdh 45Kg

Beinbeuger :

3 Sätze 8Wdh 35Kg

Wadenheben :

3 Sätze 16Wdh 77,5Kg

[Hoffmann]

KH-Bankdrücken (Kg jeweils pro Seite)

12x 20Kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Schrägbankdrücken :

1.Satz :
12x 75kg
4x 65kg
4x 55Kg
4x 45kg
6x 35kg

2. Satz
5x 85kg
4x 75kg
4x 65kg
4x 55kg
6x 45kg

Butterfly :

1. Satz
8x 55kg
6x 50kg
6x 45kg
8x 40kg
10x 35kg

2. Satz
6x 55kg
8x 50kg
6x 45kg
6x 40kg
12x 35kg

Kabelziehen :

1. Satz
10x 17,5kg
12x 15,5kg
12x 12,5kg

2. Satz
13x 17,5kg
12x 15,5kg
12x 12,5kg

Trizepsdrücken :

1. Satz
16x 90kg
16x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

2. Satz
14x 90kg
14x 80kg
9x 70kg
7x 60kg

Pushdown am Kabel :

1. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

2. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

Am Ende nochmal Lust auf Beine bekommen

Beinpresse :

3 Sätze 12x 88kg

Beinstrecker :

3 Sätze 12x 50kg

Beinbeuger :

3 Sätze 8x 45kg

Wadenstrecker :

3 Sätze 12x 120kg
Insgesamt doch zufrieden die Gewichte fast überall gesteigert und das trotzdem ich nach meinem langen Schulblock wieder "arbeiten" musste (Steueramt)

[Hoffmann]

Latziehen :

1. Satz
8x 60kg

2. Satz
8x 60kg

3. Satz
8x 60kg

Rudern am Kabel :

1. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
3x 52,5kg
6x 47,5kg
6x 40kg

2. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
5x 52,5kg
6x 47,5kg
12x 15kg

KH Rudern :

3 Sätze 8x 20kg pro Hantel

Fliegende umgekehrt :

3 Sätze
8x 7,5kg

Frontheben mit Hantelscheibe :

3 Sätze
12x 15kg

Bizepscurls mit Stange :

1. Satz
12x 17,5kg

2. Satz
8x 17,5kg

3. Satz
7x 17,5kg

Bizepscurls Kh Gewicht jeweils pro Seite :

1. Satz
12x 10kg
12x 7,5kg
8x 5kg

2. Satz
10x 10kg
10x 7,5kg
6x 5kg

Beinpresse :

3 Sätze 12Wdh 77Kg

Beinstrecker :

3 Sätze 12Wdh 50Kg

Beinbeuger :

3 Sätze 8Wdh 45Kg

Wadenheben :

3 Sätze 16Wdh 101Kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

[truthahn123]

Machst du jede TE Beine, oder was?

[Hoffmann]

Nö hatte letztes mal nur total Lust auf Beintraining und hab es dann halt nochmal dran gehängt
Aber hab ich ja auch extra dazu geschrieben

[Hoffmann]

Zum warm werden mache ich jeweils Bankdrücken mit Kurzhanteln und vorher ein Paar "Spielerein" mit 1,5kg Kurzhanteln

KH-Bankdrücken (Kg jeweils pro Seite)

10x 20Kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Schrägbankdrücken :

1.Satz :
8x 75kg
4x 65kg
4x 55Kg
6x 45kg
6x 35kg

2. Satz
8x 75kg
4x 65kg
4x 55kg
6x 45kg
6x 35kg

Butterfly :

1. Satz
8x 55kg
6x 50kg
6x 45kg
6x 35kg
8x 30kg

2. Satz
8x 55kg
6x 50kg
6x 45kg
6x 40kg
8x 35kg

Kabelziehen :

1. Satz
10x 17,5kg
12x 15kg
9x 12,5kg

2. Satz
10x 17,5kg
12x 15kg
9x 12,5kg

Trizepsdrücken :

1. Satz
14x 90kg
12x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

2. Satz
14x 90kg
12x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

Pushdown am Kabel :

1. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

2. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

War kacke heute das Training... unter Zeitdruck, weil ich zu Freundin musste und Kraft war beim Bankdrücken weniger als sonst

[Hoffmann]

Latziehen :

1. Satz
8x 60kg

2. Satz
8x 60kg

3. Satz
8x 60kg

Rudern am Kabel :

1. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
3x 52,5kg
6x 47,5kg
6x 40kg

2. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
5x 52,5kg
6x 47,5kg
12x 15kg

KH Rudern :

3 Sätze 8x 20kg pro Hantel

Fliegende umgekehrt :

3 Sätze
8x 7,5kg

Frontheben mit Hantelscheibe :

3 Sätze
12x 15kg

Bizepscurls mit Stange :

1. Satz
12x 17,5kg

2. Satz
8x 17,5kg

3. Satz
7x 17,5kg

Bizepscurls Kh Gewicht jeweils pro Seite :

1. Satz
12x 10kg
12x 7,5kg
8x 5kg

2. Satz
10x 10kg
10x 7,5kg
6x 5kg

Beinpresse :

3 Sätze 12Wdh 77Kg

Beinstrecker :

3 Sätze 12Wdh 50Kg

Beinbeuger :

3 Sätze 8Wdh 45Kg

Wadenheben :

3 Sätze 16Wdh 101Kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

[Hoffmann]

KH-Bankdrücken (Kg jeweils pro Seite)

10x 20Kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Schrägbankdrücken :

1.Satz :
8x 85kg
4x 65kg
4x 55Kg
6x 45kg
6x 35kg

2. Satz
8x 85kg
4x 65kg
4x 55kg
6x 45kg
6x 35kg

Butterfly :

1. Satz
8x 55kg
6x 50kg
6x 45kg
6x 35kg
8x 30kg

2. Satz
8x 55kg
6x 50kg
6x 45kg
6x 40kg
8x 35kg

Kabelziehen :

1. Satz
10x 17,5kg
12x 15kg
9x 12,5kg

2. Satz
10x 17,5kg
12x 15kg
9x 12,5kg

Trizepsdrücken :

1. Satz
14x 90kg
12x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

2. Satz
14x 90kg
12x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

Pushdown am Kabel :

1. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

2. Satz
12x 55kg
13x 45kg
15x 35kg

[Hoffmann]

Latziehen :

1. Satz
8x 60kg

2. Satz
8x 60kg

3. Satz
8x 60kg

Rudern am Kabel :

1. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
3x 52,5kg
6x 47,5kg
6x 40kg

2. Satz
4x 67,5kg
4x 60kg
5x 52,5kg
6x 47,5kg
12x 15kg

KH Rudern :

3 Sätze 8x 20kg pro Hantel

Fliegende umgekehrt :

3 Sätze
8x 7,5kg

Frontheben mit Hantelscheibe :

3 Sätze
12x 15kg

Bizepscurls mit Stange :

1. Satz
12x 17,5kg

2. Satz
8x 17,5kg

3. Satz
7x 17,5kg

Bizepscurls Kh Gewicht jeweils pro Seite :

1. Satz
12x 10kg
12x 7,5kg
8x 5kg

2. Satz
10x 10kg
10x 7,5kg
6x 5kg

Beinpresse :

3 Sätze 12Wdh 77Kg

Beinstrecker :

3 Sätze 12Wdh 50Kg

Beinbeuger :

3 Sätze 8Wdh 45Kg

Wadenheben :

3 Sätze 16Wdh 101Kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

Nachträge für Freitag Samstag und heute.

[Zany]

Was soll "Fliegende umgekehrt" sein?

Im Prinzip das gleiche wie Butterfly reverse nur das du aufm Bauch mit KH liegst ?