Hoffmann´s Log (Neustart 2012 diesmal ohne Alkohol)

[Mokway]

Warum ich sowas wie Cardio mache? Mein Kfa ist mir etwas aus der Bahn entglitten und liegt Mittlerweile bei stolzen 21%. Fühle mich so nicht mehr wohl und werde jetzt erstmal wieder auf 78Kg runter diäten.

Keine Angst , Cardio ist so das beste was du deiner Gesundheit und deinem Körper antun kannst

Aber warum ihr euch alle immer so "Fett" fressen müsst , nur um das dann wieder mühsam runter zu diäten werde
Ich wohl nie verstehen......

[Hoffmann]

Ich habe eigentlich bis vor meinem Urlaub recht sauber aufgebaut. Als ich dann allerdings 3 Wochen nicht arbeiten musste habe ich einfach gegessen, was ich wollte. Leider zu viel MC Donalds und auch im Urlaub ein Paar Cocktails. Ende vom Lied innerhalb von 4 Wochen von 79 auf 81kg hochgeschossen, wohl leider alles nur Fett.

Das muss nun wieder weg

Zu meinem Entsetzen musste ich auch feststellen, dass mir das Laufen Spaß gemacht hat und ich heute eigentlich schon wieder los will. Ich werde einfach zum Fitnesstudio hin und zurück joggen

[Hoffmann]

Heute morgen 3, 3km auf Zeit gelaufen 16, 25min

[Hoffmann]

Samstag war Rückentag:

Kreuzheben:
12x 60
8x 80
4x 90
10x 60

Klimmzüge:
13,8,7

LH-Rudern:
12x 60
10x 70
10x 75

Rudern am Seilzug:
8x 65
8x 70
8x 70

Butterflyreverse:
12x 20
10x 20
10x 20

Militärypress:
8x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
10x 17,5
10x 17,5
8x 17,5
20x 7,5

[Hoffmann]

Gestern Beintag:

Beinpresse:
12x 190
10x 230
8x 250
6x 260
20x 100

Beinstrecker:
15x 50
10x 75
8x 80
6x 85
12x 30

Beinbeuger:
15x 30
8x 50
6x 60
6x 60
14x 20

Beinbeuger einbeinig stehend:
12x 30
10x 30
10x 30

Wadenheben:
12x 80
12x 80
12x 80
8x 100
50x 50
100x 50

[Hoffmann]

Gestern Brusttag:

KH-SBD:
12x 35
8x 37,5
6x 40

Bankdrücken:
6x 90
4x 95
4x 90

Negativbankdrücken:
8x 95
8x 90
15x 60

Fliegende:
8x 25
8x 22,5
12x 15

Dips mit Zusatzgewicht:
8,8,7

Pushdowns:
12x 35
10x 50
10x 40
10x 30

KH-SBD mit 40Kg pro Hantel ging eigentlich recht gut von der Hand
Leider schwächel ich zurzeit etwas, was das Bankdrücken normal angeht

[Hoffmann]

Gestern Rücken:

KH:
12x 60
8x 80
8x 80
12x 60

Klimmzüge:
12,8,8

LH-Rudern:
12x 60
12x 70
10x 70

Rudern am Turm:
12x 60
10x 70
10x 80

Butterfly-reverse:
8x 20
8x 20
8x 20

Militäry press:
8x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
8x 17,5
12x 15
12x 15
20x 7,5

Shrugs:
12x 80
12x 90
12x 100

[Hoffmann]

Samstag Beintag war kacke deswegen logge ich den nicht.

Heute Brusttag:

KH-SBD:
10x 35
8x 37,5
6x 40

Bankdrücken:
8x 80
6x 90
4x 100

Negativbankdrücken:
8x 90
8x 90
15x 60

Fliegende:
8x 25
8x 20
8x 20

Bizepscurls:
8x 15
8x 17,5
8x 17,5

LH-Curls:
10x 30
10x 30
10x 30

[Hoffmann]

Gestern Rücken:

Kreuzheben:
15x 60
8x 80
4x 90
5x 70
10x 60

Klimmzüge:
12,8,8

LH-Rudern:
15x 60
10x 70
10x 70

Rudern am Turm:
12x 65
10x 75
8x 80

Butterfly-reverse:
10x 20
10x 20
10x 20

Militärypress:
8x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
12x 15
10x 15
20x 7,5

[Supersayayin]

Wieso drückst du 100 auf der Bank, machst mit 17,5 kg Seitheben und schaffst bei Military Press grad mal 40 kg ? oder ist das ohne Stange ?

Wie ist denn deine Form beim Seitheben mit 17,5 ?

[Thorjin]

Ich seh da kein Seitheben mit 17,5 Kilo. Nur mit 15 Kil a 12/10 Wdh und 7,5 Kilo mit 20 Wdh

[Supersayayin]

Gestern Rücken:

Seitenheben:
8x 17,5
12x 15
12x 15
20x 7,5

Shrugs:
12x 80
12x 90
12x 100

hier sin die 17,5

[Thorjin]

Ahh hab nur die TE von gestern angeguckt ^^

[Karybdus]

Denke mal das es vorgebeugtes ist. Ist aber trotzdem net wenig.

[Kirby]

Naja mit ein wenig Schwung kriegt man die schon hoch ^^