Ergebnis 136 bis 150 von 203
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21.04.2013, 17:26 #136
Nachtrag von Rücken und Beintag:
Tag1
Kreuzheben Pittforce:
20x 80
T-Bar:
8x 55
8x 55
8x 55
Klimmzüge:
12,8,8
KH-Rudern:
12x 30
10x 10
10x 30
Latzug:
10x 65
8x 65
8x 65
Butterflyreverse:
12x 15
12x 15
12x 15
Rudern am Turm:
8x 70
8x 70
8x 70
Tag 2
Beinpresse:
18x 230
8x 260
8x 260
6x 260
7x 260
7x 260
Beinstrecker:
8x 65
8x 65
8x 65
Kniebeugemaschine:
8x 120
8x 120
8x 120
Beinbeuger:
12x 55
8x 55
8x 55
Beinbeuger einbeinig im Stehen:
12x 35
10x 35
10x 35
Wadenheben sitzend:
12x 80
12x 80
12x 80
12x 80
10x 80
10x 80
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21.04.2013, 19:18 #137
Nach 9 Säzten Drücken würd ich mir auch nicht mehr viel erwarten bei MP^^
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23.04.2013, 14:23 #138
Brusttag gestern:
KH-Schrägbank:
12x 30
10x 32,5
10x 32,5
KH-Flachbank:
6x 35
6x 35
6x 35
Brustpresse:
8x 70
8x 70
8x 70
Fliegende:
12x 20
8x 22,5
8x 22,5
Militärypress:
12x 40
8x 40
8x 40
Seitenheben:
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5
Frontheben:
10x 10
10x 10
Shrugs:
12x 95
12x 95
12x 95
Dips:
20,16,16
Pusdowns einarmig:
12x 20
10x 20
10x 20
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23.04.2013, 19:21 #139
Rückentag heute:
Pittforce Kreuzheben:
20x 80
Dann max versuch:
1x 100
1x 110
T-Bar:
8x 55
8x 55
8x 55
Klimmzüge:
12,8,8
KH-Rudern:
12x 30
10x 30
10x 30
Latzug:
8x 65
8x 65
8x 65
Butterfly reverse:
12x 15
12x 15
12x 15
Rudern am Turm:
10x 70
10x 70
10x 70
Bizepscurls:
12x 15
8x 15
8x 15
Hammercurls:
6x 20
6x 20
6x 20
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26.04.2013, 15:10 #140
Beine gestern:
Beinpresse:
10x 230
8x 250
8x 260
8x 260
8x 260
8x 260
Beinstrecker:
12x 65
8x 65
8x 65
8x 65
Kniebeugengerät:
8x 120
8x 160
8x 160
Beinbeuger:
12x 55
5x 60
10x 55
Beinbeuger einbeinig im stehen:
8x 35
8x 35
8x 35
Wadenheben sitzend:
12x 80
12x 80
12x 80
12x 80
12x 80
12x 80
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26.04.2013, 18:23 #141
Heute Brusttag. Ich liebe liebe liebe den Brusttag.
KH-Schräg:
12x 30
8x 32,5
8x 32,5
KH-Flach:
7x 35
6x 35
6x 35
Brustpresse:
12x 70
8x 70
8x 70
Fliegende:
8x 22,5
6x 22,5
6x 22,5
Militärypress:
12x 40
8x 40
8x 40
Seitenheben:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5
Frontheben:
10x 10
10x 10
Shrugs:
16x 95
16x 95
12x 95
Dips:
20,16,16
Pushdowns einarmig:
12x 20
12x 20
12x 20
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27.04.2013, 16:34 #142
Rückentag:
Pittforce Satz Kreuzheben:
19x 85
T-Bar:
8x 55
7x 55
7x 55
Klimmzüge:
12,8,7
KH-Rudern:
12x 30
10x 30
9x 30
Latzug:
10x 65
8x 65
8x 65
Butterflyreverse:
12x 15
12x 15
10x 15
Rudern am Turm:
10x 70
10x 70
8x 70
Bizepscurls:
8x 15
8x 15
8x 15
Hammercurls:
8x 20
6x 20
6x 20
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01.05.2013, 09:44 #143
Vorgestern Brust und Gestern Rücken. Beine musste ich auslassen wegen Oberschenkel Problemen. Werde heute leichtes Beintraining machen.
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04.05.2013, 12:06 #144
So Donnerstag war ein leichtes Beintraining dran. Gestern bin ich dann wieder zu meinem Trrainier gefahren und habe Rücken trainiert.
Ab übernächste Woche starte ich dann eine Creatinkur, er hat mireinen super plan zusammen gestellt. Mal sehen was das wird
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05.05.2013, 11:08 #145
Gestern Brust:
KH-Schrägbank:
10x 32,5
8x 32,5
8x 32,5
KH-Flachbank:
8x 35
6x 35
6x 35
Brustpresse:
12x 70
8x 70
8x 70
Fliegende:
8x 22,5
6x 22,5
6x 22,5
Militäry-Press:
12x 40
8x 40
8x 40
Seitenheben:
10x 15
10x 15
10x 12,5
10x 12,5
Frontheben:
10x 10
10x 10
Shrugs:
12x 95
12x 100
12x 105
Dips:
20,18,18
Pushdown einarmig:
12x 20
12x 20
12x 20
Habe gestern mit einem Kumpel trainiert, den ich seit der 1. Klasse kenne hat echt Spaß gemacht.
Screenshot_2013-05-04-20-38-05.png
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06.05.2013, 20:24 #146
Heute leichtes Beintraining... ich will endlich wieder schwer trainieren können -.-
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14.05.2013, 16:20 #147
Das Training läuft super zurzeit. Habe aber leider nicht so viel Zeit hier täglich zu loggen.
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15.05.2013, 22:34 #148
Beine können wieder voll belastet werden?
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21.05.2013, 10:19 #149
Hallo ja, kann endlich wieder Gas geben mit den Beinen. Bin zur Zeit Schmerz und Verletzungsfrei, esse wie ein Scheunendrescher und trainiere wie ein Wahnsinniger.
Bin jetzt in meinem 9. Monat intensiven Training und muss sagen bis jetzt bin ich mit der Entwicklung zufrieden.
Von September 2012 bis heute habe ich 9Kg zugenommen bei gleichbleibendem Kfa.
Sobald mein Schulblog vorbei ist und ich wieder auf der Arbeit bin führe ich den Log auch wieder intensiv. Das ganze gelerne nimmt mir nur leider etwas die Lust hier ausfühlrich jeden Tag aufzuschreiben.
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24.05.2013, 10:05 #150
Schön zu hören Solange das Training & die Ernährung nicht schleifen, ist doch alles in Ordnung
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