Hoffmann´s Log (Neustart 2012 diesmal ohne Alkohol)

[Hoffmann]

So dann fange ich jetzt mal an.
Mein Training baut hauptsächliche auf Reduktionssätze auf mache das jetzt seit dem Wochenende und muss sagen so intensiv war mein Training für mich persönlich noch nie.

Zum warm werden mache ich jeweils Bankdrücken mit Kurzhanteln und vorher ein Paar "Spielerein" mit 1,5kg Kurzhanteln

KH-Bankdrücken (Kg jeweils pro Seite)

10x 20Kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Schrägbankdrücken :

1.Satz :
9x 75kg
4x 65kg
4x 55Kg
6x 45kg
8x 35kg

2. Satz
8x 75kg
4x 65kg
4x 55kg
7x 45kg
6x 35kg

Butterfly :

1. Satz
12x 45kg
10x 40kg
7x 35kg
9x 30kg
10x 25kg

2. Satz
12x 45kg
10x 40kg
7x 35kg
9x 30kg
10x 25kg

Kabelziehen :

1. Satz
10x 15kg
12x 12,5kg
9x 10kg

2. Satz
10x 15kg
12x 12,5kg
9x 10kg

Trizepsdrücken :

1. Satz
14x 85kg
12x 75kg
14x 65kg
15x 55kg

2. Satz
14x 85kg
12x 75kg
14x 65kg
15x 55kg

Pushdown am Kabel :

1. Satz
12x 50kg
13x 40kg
15x 30kg

2. Satz
12x 50kg
13x 40kg
15x 30kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

Kritik ist gerne gesehen aber bitte nicht in Form von : " EY du bist voll dumm dein Plan ist total scheiße "

[Exterminator]

Hey, finds`s toll, dass Du jetzt einen Log führst. Interessant finde ich auch die Art wie Du trainierst, sieht man nicht so häufig. Werde Deinen Log verfolgen und bin mal auf Deine Fortschritte gespannt.

[Hoffmann]

Ja, dass man es nicht so oft sieht macht mir auch ein paar Sorgen allerdings muss ich wie oben schon geschrieben sagen, dass ich mit dieser Methode (auch wenn sie vlt auf manche ein bischen merkwürdig wirkt) nach dem Training so platt war wie noch nie und auch das gefühl habe meine Kraft wächst von Training zu Training ein kleines bischen mit.

[Exterminator]

Also normalerweise ist es so, dass Reduktionssätze gelegentlich eingesetzt werden um mehr Intensität reinzubringen. Von daher würde ich an Deiner Stelle aufpassen, dass Du dadurch nicht ausbrennst. Also auf den Körper und Geist achten, und Warnsignale wie Müdigkeit und Lustlosigkeit schon rechtzeitig erkennen. Andererseits gibt es ja auch andere Trainingssysteme die vom Grunde her hochintensiv sind. Solange Du gut damit klar kommst und Fortschritte machst, ist ja alles ok

[Hoffmann]

Ich werde es mir die nächsten zwei Wochen weiterhin so angucken und dann mal schauen, wie sich das alles so entwickelt zu Not steige ich wieder auf das ganz normale Training um.

[Hoffmann]

Heute Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch Schultern verschiebe ich ab jetzt auf den Brusttag. Beine währen auch dran gewesen allerdings habe ich morgen ein Spiel von daher vielen die mal aus.

Warmmachen:

5 Wdh Klimmzüge weit
3 Wdh Klimmzüge weit
Mit 1,5kg Kh die Muskeln zusätzlich erwärmt

Latziehen :

1. Satz
10x 50kg
8x 45kg
6x 40kg
11x 35kg

2. Satz
12x 50kg
7x 45kg
8x 40kg
9x 35kg

Rudern :

1. Satz
12x 57,5kg
10x 50kg
8x 42,5kg
7x 30kg

2. Satz
12x 57,5kg
8x 50kg
10x 42,5kg
8x 30kg

Butterfly Reverse :

1. Satz
10x 50kg
7x 45kg
9x 40kg
8x 35kg

2. Satz
8x 50kg
6x 45kg
7x 40kg
9x 35kg

Fliegende umgekehrt :

3 Sätze
12x 5kg

Frontheben mit Hantelscheibe :

3 Sätze
12x 15kg

Bizepscurls mit Stange :

1. Satz
12x 15kg

2. Satz
8x 17,5kg

3. Satz
6x 17,5kg

Bizepscurls Kh Gewicht jeweils pro Seite :

1. Satz
10x 10kg
8x 7,5kg
10x 5kg

2. Satz
10x 10kg
8x 7,5kg
10x 5kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

[Hoffmann]

KH-Bankdrücken (Kg jeweils pro Seite)

12x 20Kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Schrägbankdrücken :

1.Satz :
9x 75kg
4x 65kg
6x 55Kg
6x 45kg
8x 35kg

2. Satz
7x 75kg
4x 65kg
4x 55kg
3x 45kg
8x 35kg

Butterfly :

1. Satz
12x 45kg
10x 40kg
10x 35kg
9x 30kg
12x 25kg

2. Satz
12x 50kg
10x 45kg
9x 40kg
9x 35kg
10x 30kg

Kabelziehen :

1. Satz
10x 15kg
12x 12,5kg
12x 10kg

2. Satz
13x 15kg
12x 12,5kg
12x 10kg

Trizepsdrücken :

1. Satz
16x 90kg
16x 80kg
14x 70kg
15x 60kg

2. Satz
14x 90kg
14x 80kg
9x 70kg
7x 60kg

Pushdown am Kabel :

1. Satz
12x 50kg
13x 40kg
15x 30kg

2. Satz
12x 50kg
13x 40kg
15x 30kg

Situps mit 5kg Gewicht :

3 Sätze jeweils 15 Wdh

Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

2 Sätze 12 Wdh

[robert234]

Machste gar keine Beine, Jan?

[Hoffmann]

Doch eigentlich sind Beine noch beim Rücken dran. Jedoch bekam ich gestern die freudige Nachricht, dass ich heute in unserer 1. Mannschaft beim Fußball aushelfen darf/muss. Da dachte ich mir ok bevor ich da wieder mit MK auf dem Spielfeld rumrenne und mich blamiere lasse ich die Beine mal aus. Morgen sind sie dann wieder dran.

[robert234]

Beine und Rücken in der selben TE? Sollte man nur beim GK machen, notgedrungen, sonst aber nicht.

[Exterminator]

Deine Kraftwerte finde ich echt gut. Stimmen die Angaben auf Deinem Avatar noch?

Beine und Rücken in der selben TE? Sollte man nur beim GK machen, notgedrungen, sonst aber nicht.

Sehe ich aus so. Aber Chris stört das alles nicht: der beugt erst wie ein Tier, und anschließend hebt er noch wie ein Berserker. Macht ihm alles nix aus.

[Hoffmann]

Zur zeit bin ich immernoch 1,67m groß das wird sich auch nicht mehr ändern und wiege 70,6kg (morgens gewogen)
Kann schon sein, dass es vlt suboptimal ist Beine und Rücken zusammen zu machen. Ich habe mir dabei jedoch was gedacht ^^. Ich trainiere am Liebsten meine Beine und meine Brust und hasse es meinen Rücken zu trainieren weil es mir einfach keinen Spaß macht deshalb sind die Beine beim Rücken bei, da ich mich so wenigstens auf etwas an diesem Trainingstag freuen kann

[Exterminator]

Zur zeit bin ich immernoch 1,67m groß das wird sich auch nicht mehr ändern und wiege 70,6kg (morgens gewogen)
Kann schon sein, dass es vlt suboptimal ist Beine und Rücken zusammen zu machen. Ich habe mir dabei jedoch was gedacht ^^. Ich trainiere am Liebsten meine Beine und meine Brust und hasse es meinen Rücken zu trainieren weil es mir einfach keinen Spaß macht deshalb sind die Beine beim Rücken bei, da ich mich so wenigstens auf etwas an diesem Trainingstag freuen kann

Du alter Fuchs

[j3n]

Zur zeit bin ich immernoch 1,67m groß das wird sich auch nicht mehr ändern und wiege 70,6kg (morgens gewogen)
Kann schon sein, dass es vlt suboptimal ist Beine und Rücken zusammen zu machen. Ich habe mir dabei jedoch was gedacht ^^. Ich trainiere am Liebsten meine Beine und meine Brust und hasse es meinen Rücken zu trainieren weil es mir einfach keinen Spaß macht deshalb sind die Beine beim Rücken bei, da ich mich so wenigstens auf etwas an diesem Trainingstag freuen kann

Genauso denke ich auch Ich hasse Bizeps und mag Brust, also die beiden zusammen. Dito Rücken (doof) und Trizeps (gut).

[truthahn123]

Find deine schräg BD Werte nicht schlecht, vorallem für deine Größe - nice.