Linn's Trainings- und Laberlog Teil 2

[Brisko]

Ich musste gestern das erste mal dies Jahr mit Muetze fahren......

[tom13]

Also Linn dein Sportprogramm ist ja echt wahnsinn,das du da überall noch 100% geben kannst finde ich klasse.

Wegen der Kälte auf dem rad hilft nur eins,ordentlich anziehen,dann dürftest du eigentlich keine probleme bekommen.
Schöne thermokleidung,die hilft sehr gut und da kannste sogar bei 0°C noch gute KM Schruppen.
Aber ich denke du weißt das

[linnsche]

soo bin wieder da hatte einfach n trikot mit armlingen, ne windweste drüber und ne 7/8-Hose mit dicken socken....hab dann sogar die armlinge ausziehen können...Krass war leider, dass es so böse windig war dass ich kaum vom fleck gekommen bin..daher war mein verbrauch auch enorm hoch..1200kcal in 2,5h Echt böse....normal hab ich das in 3-3,5h Grad eben gabs also lecker VOllkornpfannenkuchen und jetz werd ich noch n bissl chillen bevor es dann ins boxengeht

Ich bin echt mal auf die Waage gespannt am Montag.....

[linnsche]

Gestriger Tag war super!

Training:
2,5h Radfahren mit heftigem Gegenwind
1,5h Boxen (ich war klitschnass )

Danach gabs lecker Salat mit THunfisch und MOzarella und dazu eiweißbrot Hatte ich bitter nötig

Kcal waren auch super! War 900kcal im Defizit (2000+1200 Rad + 500 boxen)

Heute wieder 2000kcal da sportfrei. Morgen ist mein einziger Tag wo ich mir was "genehmige" = vor dem MOuntainbiken gönne ich mir hefezopf..einmal in der woche ist das erlaubt und ich bleibe ja unterhalb der Grenze

SOo jetz Sachen erledigen, dann arbeiten.

Wünsch euch einen schönen SamstaG!

[linnsche]

Soooo da ich bisher nicht abgenommen habe, geh ich mit den kcal um 200 runter...auf 1800 (an sportfreien Tagen)...sonst halt je nach Sport

was meint ihr dazu?

[Barbara]

Ich kann Dir nur mal sagen, ich hab nen Kollegen, der auch immer sein Kaloriendefizit aus Sport berechnet- lass es leiber, es frustriert und hilft nicht. Da es so nicht stimmt. Deinem Körper sind theoretische Berechnungen schietegal. Ich hab mal ein halbes Jahr täglich 64min auf dem Ergometer gesessen bei 1200kcals und ich hab mieser abgenommen als ohne Sport mit 1800kcals. Und ja, ich halte 1800kcals für ne gute Idee.

[SuperVegeta]

Barbara, dann war die Intensität vielleicht nicht hoch genug bei deinen Ergometer Sessions?

[Barbara]

Doch, war sie. Wenn man knallrot ist, der Durchschnittspuls bei oberhalb 160 liegt und das Ergometer über 1000kcals Verbrauch anzeigt, braucht man sich um zuwenig Intensität keine Sorgen machen.

[mcselede]

Ich denke mal der Körper ist eine ganz beachtliche Maschine und das Hauptziel ist Überleben.
Sprich wenn der über längere Zeit im Kaloriendefizit gefahren wird, dann passt er sich an und verwertet die Nahrung eben effektiver und verbraucht sie anders.

[SuperVegeta]

Doch, war sie. Wenn man knallrot ist, der Durchschnittspuls bei oberhalb 160 liegt und das Ergometer über 1000kcals Verbrauch anzeigt, braucht man sich um zuwenig Intensität keine Sorgen machen.

Dann braucht man sich sicherlich keine Sorgen machen, das stimmt. Ich hab z.B. in der Vergangenheit oft Probleme gehabt, die Intensität auf so einem Crosstrainer richtig hinzubekommen, war dann oft zu lasch unterwegs. Bin jetzt aber oft auf der höchsten Stufe unterwegs und da merkt man dann deutlich den Unterschied und was zu intensiv ist und was nicht. Anfänger laufen da sicher eher Gefahr, net genug Intensivität rein zu kriegen

[Barbara]

Das stimmt sdicherlich. Als ich mit 25 angefangen habe, Kraftsport zu machen, war das bei mir auch der Fall- ich hab aber schnell bemerkt, daß es ohne Anstrengung nicht geht. Dann fängt man an, sich zu informieren und iregndwann sollte es klappen.

[linnsche]

Es ist aber auch Tatsache dass ich nicht mit 1800kcal rumkomme wenn ich 3-4h Radfahren war..auch nicht mit 2000......das ist ganz klar! Und es ist nochmal ein Unterschied mit welcher Intensität ich das betreibe...wenn ich im Grundlagenbereich fahre, dann nimmt der Körper sich die Reserven VORAUSGESETZT ich führe ihm Nachschub zu...wenn ich mit 1800kcal radfahren würde (also tagessatz!) dann wrüde ich UMKIPPEN bzw ich würde nonstop im Hungerstoffwechsel sein....damals hast du ja vielleicht auch net auf die ernährung geachtet? ich bleib dabei...1800 an sportfreien tagen und an Sporttagen nach Bedarf.......alles andere funktioniert bei mir nicht...und ich fang damit auch nicht an...wenn ich nicht genug Energie bekomme brauch icha uch nicht mehr radfahren (ich fahre nämlich NICHT rad um abzunehmen! )

Der erste heutige Tag war fürn arsch weil ich miserabel geplant habe..morgen plan ich besser

[linnsche]

Soo bin zufrieden. Sportfreier Tag erfolgreich abgeschlossen, wenn auch mit großem Hunger....

[Barbara]

Ich hatte oben geschrieben, daß ich damals auf 1200kcals war. Wenn Du nicht mit 1800kcals hinkommst und vor Hunger umkippst, dann ist das so, aber dann wirds halt schwierig, abzunehmen. Wenn gestandene Mannsbilder in der Wettkampfdiät auf 1800kcals runtergehen und täglich hart trainieren und Cardio obendrauf packen, sollte Dir das zu denken geben.
Ich finde 1800kcals bei Deiner Grösse oberste Grenze, aber die Diskussion haben wir ja immer wieder und sie kommt immer wieder auf dasselbe raus.

[MirkoB]

Wenn es bei Linny zum geplanten Ziel führt ist es doch ok so

Ich mache momentan auch nicht soooviel Sport, weil es wieder etwas schlimmer geworden ist mit meiner Achilissehne, nehme aber trotzdem nicht weiter zu, aber es schwankt halt im Augenblick bei 135kg.