Trainingsplan

[Dirk_39]

Vielen Dank für all die Antworten.

Ich finde diesen GK Plan für Anfänger nicht gut. 12-15 WDH????? Und Bein will ich eben nicht im Fitness trainieren.......

Anfänger bin ich ja eigentlich auch nicht mehr

Für mich ist alles unter einem Jahr Anfänger!

Und die WH Zahl ist ganz bewusst so "hoch" damit sich der Anfänger

1. übungstechnisch an die Ausführung gewöhnt ohne sich großartig zu verletzten und
2. die Sehnen/Gelenke sich an die Belastung gewöhnen!

Gruß Dirk

PS: es ist keine Schande, Anfänger zu sein. War ich auch mal^^. Ah ja: GK ist auch was für gaaanz Fortgeschrittene!

[truthahn123]

Naja, ich hab mich nach 2 Monaten Bizeps-Curls auch wie ein Fortgeschrittener gefühlt und gleich mal einen 2er-Split für Fortgeschrittene (fail ) gemacht und kaum Fortschritte gemacht. Hab mich echt mal ein halbes Jahr eingelesen und am Schluss dann ziemlich viel und auf einmal hats halt Click gemacht und ich hab mich wie ein Idiot gefühlt
Je mehr du dich einliest, wirst du merken, dass eben nicht alles von heute auf morgen geht und auch nicht von 1.3 bis 1.9, sondern eben von 2012 bis 2014, dass mal was halbwegs vernünftiges da ist. Die Kunst ist, stetig weiterzumachen und den Weg als Ziel zu betrachten. Die laufenden Fortschritte (bei richtigem Plan/Ernährung) setzten dann auch ziemlich bald ein und das freut einen echt ungemein.

[ependinom]

sehr guter post!

[Exterminator]

sehr guter post!

...wo ist mein Stift...das muß ich mir rot im Kalender anstreichen....

[vuki]

ependinom, das ist echt lächerlich, muss man als abkürzungen kennen, damit man die übungen gut ausführen kann???

tut mir leid, aber das ist wirklich lächerlich

[Exterminator]

ependinom, das ist echt lächerlich, muss man als abkürzungen kennen, damit man die übungen gut ausführen kann???

tut mir leid, aber das ist wirklich lächerlich

Na ja, für gewöhnlich weiß ein Fortgeschrittener WAS er da macht und wie es heißt. Die Übungen nicht benennen zu können deutet nicht unbedingt darauf hin, dass man kein Anfänger mehr ist.

[vuki]

bin im moment total durcheinander.....wenn man "breit" aussehen will, bzw. an masse aufbauen will, muss man ja eigentlich max 12 wdh. machen....
weil ich kenne jetzt einige leute, die nur etwa 4 wdh machen, aber breiter als andere sind....

[Exterminator]

bin im moment total durcheinander.....wenn man "breit" aussehen will, bzw. an masse aufbauen will, muss man ja eigentlich max 12 wdh. machen....
weil ich kenne jetzt einige leute, die nur etwa 4 wdh machen, aber breiter als andere sind....

Und wo soll da jetzt ein Widerspruch liegen? 4 Wiederholungen liegen doch im Bereich "maximal 12 Wiederholungen"

[vuki]

muss ich halt genauer werden :P

dachte 8-12 bauen masse auf.......aber einer im fitness trainiert meist nur auf maximalkraft so um die 3-4 wdh.....und der ist halt ultraaaaaaa breit...hat sciher 110 kilo auf 186cm

[JOTSCHKA]

Dein bisheriger Plan, "irgendwelche Übungen deren Namen ich nicht weiß", hört sich nicht sonderlich durchdacht an. Deswegen solltest du aus Gründen die dir Dirk schon genannt hat den GK mit hoher Wdhzahl machen. Dein 110kg-Mann trainiert bestimmt schon um einiges länger als du und versucht neue Reize zu setzen, oder einfach nur mit max-versuchen im Studio rumzuprollen. Wenn du in den Radsport einsteigst nimmst du dir auch ned sofort den Plan von Jan Ulrich. Wie auch immer, die 12 Wdh. sind perfekt für dich.

[vuki]

danke für die antwort.....
ach der 110kg-mann ist armdrücker....der macht das nicht zum rumprollen:..