Mein Trainingsplan für Zuhause mit KH

[KayO94]

Dann gleich nochmal ne frage wie sieht es denn so bei der Ernährung aus ?
Brauch ich Creatin,Whey Protein,Malto,casein?? und bringts was?
Also zurzeit esse ich morgens immer so 100 g Haferflocken+200 ml Milch mit verschiedenem obst dazu.Mittags irgend ein fleisch mit reis,vollkornnudeln,bohnen usw. Abends 500g Magerquark mit Milch und Wasser

Danke schon mal für die vielen Antworten!

[Exterminator]

Dann gleich nochmal ne frage wie sieht es denn so bei der Ernährung aus ?
Brauch ich Creatin,Whey Protein,Malto,casein?? und bringts was?
Also zurzeit esse ich morgens immer so 100 g Haferflocken+200 ml Milch mit verschiedenem obst dazu.Mittags irgend ein fleisch mit reis,vollkornnudeln,bohnen usw. Abends 500g Magerquark mit Milch und Wasser

Danke schon mal für die vielen Antworten!

Ist die Frage wirklich ernst gemeint? Du wiegst 60 kg, hast kein vernünftiges Equipement, und auch nur 100-150 Euro für evtl. Trainingsgeräte - und dann so eine Frage?

[KayO94]

ok ok hab schon verstanden

[KayO94]

Dann noch ne ganz andere Frage zu der Langhantel wollt mir etz eine kaufen aber hab keine ahnung welche genau
also ich hab da mal ne kleine Auswahl gemacht...Welche von denen sollte ich mir zulegen ? oder doch ne andere?
http://www.amazon.de/Langhantelstang...2103952&sr=8-4
oder
http://www.amazon.de/MOVIT%C2%AE-Lan...2103952&sr=8-3
oder doch ne sz weil da ja noch gewicht dabei isch
http://www.amazon.de/HSTA01-Hantelst...2103952&sr=8-8

[ependinom]

weiss nich obs bei uns im shop auch geraete gibt, hier mal ne vernuenftige stange!

http://www.badcompany.biz/xt/product...chluessen.html

[Exterminator]

Dann noch ne ganz andere Frage zu der Langhantel wollt mir etz eine kaufen aber hab keine ahnung welche genau
also ich hab da mal ne kleine Auswahl gemacht...Welche von denen sollte ich mir zulegen ? oder doch ne andere?
http://www.amazon.de/Langhantelstang...2103952&sr=8-4
oder
http://www.amazon.de/MOVIT®-Langhantelstange-Langhantel-Durchmesser-Länge/dp/B000RMGMW6/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1332103952&sr=8-3
oder doch ne sz weil da ja noch gewicht dabei isch
http://www.amazon.de/HSTA01-Hantelst...2103952&sr=8-8

Die erste kannste nehmen. Die hätte ich Dir auch empfohlen. Günstig und reicht für den Anfang.

[KayO94]

http://www.badcompany.biz/xt/product...chluessen.html

soll des ein witz sein ne stange für 135 wenn ich nur 150 hab???

[Dirk_39]

Wie?? Ich lese 29,90!

[KayO94]

http://www.badcompany.biz/xt/product...chluessen.html ich meinte die da da steht doch 135
aber die wo ich mir kauf kostet 30

[andy]

Ja er meint ja nicht die für ca 30 euro XD.

[Exterminator]

http://www.badcompany.biz/xt/product...chluessen.html ich meinte die da da steht doch 135
aber die wo ich mir kauf kostet 30

Lass Dich nicht verunsichern. Hol Dir die 30,- Euro Stange. Dann holste Dir noch DIE Bank hier, die hab ich auch. Reicht für den Anfang aus.

http://www.ebay.de/itm/HANTELBANK-AB...item4cfefb0bf3

Und für den Rest der Kohle holste Dir dort noch Gewichte. Kannst alles bei der gleichen Firma kaufen.

[KayO94]

Ok die Bank werd ich mir dann wohl etz auch noch holen.
Danke für deine Hilfe Exterminator

[Exterminator]

Ok die Bank werd ich mir dann wohl etz auch noch holen.
Danke für deine Hilfe Exterminator

Sehr goooot! Kannst ja mal berichten, wenn Du alles hast, wie Dein Training dann läuft.

[ependinom]

glaub mal, wenn die stange 130 euro kostet, dann benutzt du sie auch und hast n ganz anderes verhaeltnis dazu

[KayO94]

Sehr goooot! Kannst ja mal berichten, wenn Du alles hast, wie Dein Training dann läuft.

so da bin ich wieder zwar bissle gedauert aber egal also hab inzwischen die bank die für 50euro echt aureichend ist+normale stange+sz stange und jetzt bis so 130kg.

Mein Gewicht liegt inzwischen bei 73kg wobei ich grad bissle in ner kleinen defi bin.

Trainingsplan sieht zurzeit so aus:

Push:

SBD KH 3x8 (27,5kg)
Flachbankdrücken LH 4x8 (56kg)

MP 3x8 (43kg)
Rear Delt Flys 3x15 (11,75kg)
Seitheben 2x8 (9,5kg)

enges BD 3x8 (48kg)
French Press 3x8 (31kg)

KB 3x8 (72kg)
Ausfalschritte 2x8 (60kg)

Pull:

KH-Rudern 4x8 (30,5kg)
LH-Rudern OG 3x8 (55kg)

LH-Curls 2x8 (35kg)
H-Curls 2x8 (12,5kg)

Kreuzheben 3x8 (105kg)

Wadenheben 3x20 (36,5kg)
Stifleg Deadlift 2x8 (87kg)

So des wars eig würd mich über weiter Tipps freuen oder auch Verbesserungsvorschläge um meine BD Kraftwerte bissle hochzutreiben da insgesamt meine brustentwicklung hinten dran ist kann noch paar bilder posten falls es jemand interessiert.

Grüße
KayO