Brust und Bizeps

[flakezz]

Hi Fitness-freaks!

das ist mein neuer Brust und Bizeps TP (Verbesserungsvorschläge sind willkommen!)

Chest:

3 Sets - Flat Bench Press 8-12
3 Sets - Flat Dumbbell Press 8-12
3 Sets - Flat Dumbbell Flys 8-12
3 Sets - Dips Till Failure


Biceps:

3 Sets - EZ-Bar Curl 8-12
3 Sets - Dumbell curl 8-12
3 Sets - Hammer Curl 8-12

[Lionel Hutz]

Trainierst du nur Brust und Bizeos oder wat?

[ependinom]

zu viel

gk plan oder hoechstens 2er split und versuchen staerker zu werden.
was bringt es einem, 12 saetze mit kindergewichten rumzueiern

[flakezz]

Nein, ich habe bis vor kurzem noch mit Ganzkörpertraining gearbeitet und jetzt stelle ich mir meine trainingspläne zusammen und würde gerne noch unterstützung von euch bekommen um ihn einfach zu verbessern - also nicht zu wenig/viele übungen sondern einfach das optimale.

[flakezz]

@ependinom Ich hätte noch eine Frage an dich - Ist Brust zu viel oder Bizeps?

[legendkiller]

Beides zu viel, Bizeps reichen 5-6 Sätze völlig aus

Brust würde ich 8-9 nehmen

[flakezz]

Du meinst Wiederholungen oder? 5-6 bizeps und 8-9 brust

[Exterminator]

Du meinst Wiederholungen oder? 5-6 bizeps und 8-9 brust

Antwort steht direkt ein Beitrag darüber:

Beides zu viel, Bizeps reichen 5-6 Sätze völlig aus

Brust würde ich 8-9 nehmen

[flakezz]

Jetzt hab ich es gerafft! Hab was verwechselt

[DerZukunftsBody]

Mach dir weniger Gedanken über Brust/Bizeps und konzentriere dich auf deinen ganzen Körper + schwere GÜs und richtige Ernährung.Damit bist Du auf jeden Fall besser dran

[Exterminator]

Jetzt hab ich es gerafft! Hab was verwechselt

Kann mal passieren

[flakezz]

Ich trainiere zu Hause hauptsächlich meinen Oberkörper, aber "WENN" ich dann mal endlich fertig bin mit dem Führerschein geht es endlich los ins Gym!
Hier das Studio kann ich mir nicht leisten. Es ist viel zu überteuert 65 Euro Anmeldegebühr und dann Monat für Monat mehrere 45 Euros ausgeben ist bei mir nicht drin.
Will endlich meine beine auch trainieren. Zu dem Thema konzentrier dich mehr auf deinen ganzen körper - sicher tu ich das! Ich will mir einen 3er Splitt zulegen um noch mehr aus mir rauszukitzeln. Deswegen stelle ich euch meine splits vor, um einfach verbesserungvorschläge zu bekommen.


Ernährung ist schon länger umgestellt worden und ich muss zugeben es ist verblüffend, was ein unterschied das ist.

[bballpro]

Ich trainiere zu Hause hauptsächlich meinen Oberkörper, aber "WENN" ich dann mal endlich fertig bin mit dem Führerschein geht es endlich los ins Gym! Will endlich meine beine auch trainieren. Zu dem Thema konzentrier dich mehr auf deinen ganzen körper - sicher tu ich das!

Ach ja, sicher tust du das

Gibt so viel was man zu Hause ohne viel Equipment für die Beine machen kann. Auch wenn es "nur" Plyos sind, besser als nichts

[flakezz]

Wie wärs hiermit?

Biceps:

2 Sets - EZ-Bar Curl 6-10
2 Sets - Dumbell curl 6-10
2 Sets - Hammer Curl 6-10


Chest:

2 Sets - Flat Bench Press 6-10
2 Sets - Flat Dumbbell Press 6-10
2 Sets - Flat Dumbbell Flys 6-10
2 Sets - Dips Till Failure

[Dirk_39]

Hallo flakezz:

Einen Teil-TP kann man nur beurteilen, wenn man den ganzen TP kennt!

Ist ungefähr so, als ob einer fragt: hey, ich hau mir zum Frühstück 8 Eier rein, ist das gut für meine Ernährung?

Ja was weiß denn ich, wie der sich sonst ernährt? Wenn der sich sonst nur Schweinshaxe und Bratwurst reinpfeifft, wars wohl nix.....