Brauche dringend Ratschläge!!!

[Barbara]

Isst Du kein Fleisch? Jetzt ist ja immer noch eindeutig zuwenig EW drin.

[Alejandro]

Doch natürlich. Fleisch ist in der Sauce drin.

[szhantel]

So sieht´s aus. Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Eier?

[Alejandro]

Deswegen brauche ich euere Hilfe.

Soll der Ernährungsplan immer gleich sein, also jeden Tag das gleiche Essen oder
soll er sich ändern?

[Zany]

Das bleibt dir überlassen solange es von den Nährwerten stimmt.

[szhantel]

Soll der Ernährungsplan immer gleich sein, also jeden Tag das gleiche Essen oder
soll er sich ändern?

Er sollte nicht immer gleich sein, das hält ja kein Mensch aus. Du kannst Dir nach dem Baukastenprinzip aber täglich
Mahlzeiten zusammenstellen. Für Mittags und Abends eben eine ordentliche Proteinquelle (Fleisch, Fisch, Geflügel), eine
moderate Menge KH (Reis, Kartoffeln, Nudeln) und eine nicht zu kleine Menge Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Spinat usw.).

[Alejandro]

Super Danke für die Antworten.

Muss ich was bei den Fetten beachten oder bei den Saucen die ich esse?
Oder ist es empfehlenswert Nudeln, Kartoffeln und Reis ohne Sauce zu essen?

[szhantel]

Zum gegenwärtigen Zeitpunkt und Deinen Daten würde ich mir da weder bei den Fetten noch bei den Saucen große Gedanken machen.

[Kirby]

würde noch Quark früh und abends essen je 250g

[Alejandro]

Zum gegenwärtigen Zeitpunkt und Deinen Daten würde ich mir da weder bei den Fetten noch bei den Saucen große Gedanken machen.

Sammele ich da nicht zu viel Kfa?

würde noch Quark früh und abends essen je 250g

Gibt es da eine Alternative? Quark ist nicht so mein Fall.

[szhantel]

Erstmal päppeln wir Dich auf
Eine Alternative zu Quark wäre Hüttenkäse. Oder Abends geräucherte Fischfilets, z.b. Makrele.

[Alejandro]

Ernährungsplan:


Morgens:

8:30 – 200g Müsli mit 250ml fettarmer Milch + Banane

Zwischendurch - Obst und Gemüse

10:00 – 3-mal Vollkornbrot mit Putenbrust oder Hähnchen.


Mittag:

12:00 – Nudeln, Kartoffel oder Reis mit Putenbrust oder Hähnchen.

Zwischendurch - Obst oder Gemüse

14:00 – 200g Müsli mit 250ml fettarmer Milch + Banane

Zwischendurch – Obst oder Gemüse

16:00 oder 17:00 (unterschiedlich) = Feierabend


Abend:

17: 00 oder 19:00 (Kommt drauf an welchen Tag) Training.

19:30 oder 21:30 daheim: Nudeln, Kartoffel oder Reis mit Putenbrust oder Hähnchen oder Fisch

und Gemüse.



Zwischendurch : Tunfisch in eigenem Saft oder Handvoll Nüsse.

Zwischendurch: Obst.

Sieht es so besser aus?

[szhantel]

Deinem Aufbau steht nix mehr im Weg!

[Zany]

Und durch was wird der Körper Nachts mit EW versorgt SZ? ^^

[hvk]

Und durch was wird der Körper Nachts mit EW versorgt SZ? ^^

19:30 oder 21:30 daheim: Nudeln, Kartoffel oder Reis mit Putenbrust oder Hähnchen oder Fisch

und Gemüse.

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