Griffkraft Kreuzheben / Latziehen

[Jianshen]

Hallo Mittrainierende,

ich habe das Problem wenn ich Latziehen oder Kreuzheben gestreckt durchführe, dass ich öfters noch ein paar Wdh. schaffen würde, wenn meine "Griffkraft" nicht nachlassen würde. Beim Training benutze ich ganz normale Handschuhe, die von Bulldog Gym.

Beim gestreckten Kreuzheben nehme ich eine Seite der Hantel von oben und die andere von unten. Nur von oben ergibt sogar weniger Wdh. bei mir.

Meint ihr es liegt an den Handschuhen? Mit den Griffpads hab ich es auch mal probiert, dabei ist auch nur einen Tick besser geworden.

[ependinom]

weitermachen und warten, bis die unterarme hinterherziehen

[hvk]

Auf meinen Vorposter hören und zusätzlich die Handschuhe weglassen

[JOTSCHKA]

Ob mit oder ohne Handschuhe ist egal.
Im Kreuzgriff schafft man mehr Gewicht als im Obergriff, das ist klar.
Pack die Stange einfach mal mit Gewicht voll, heb sie hoch und dann einfach so lange halten bis dir die Hände aufgehen.

[Mokway]

Handschuhe sind Geschmacksache finde Ich.
Versuchs doch einfach mit Zughilfen , das Limitiert deine schwächstes Glied und Du schaffs Deine mehr Wdh's.

Oder besorgst Dir einen sogennanten Gripper !
(Ich hab einen hier den kann man zwischen 5 und 50 Kg einstellen)
damit trainierst Du Deine Griffkraft auch ganz gut.

Oder gehst Klettern

[Jianshen]

Okay super! Das mit dem Schwächeln ist auch erst aufgekommen als ich beim Kreuzheben von 100 auf 110-120kg gewechselt bin. Heißt wohl die Unterarme sind noch zu schwach .

Und mit dem Gripper schau ich dann mal wenns in ein paar Wochen noch immer nich so gut klappt

Danke für die Antworten

[Exterminator]

Die Handschuhe vergrößern den Griffdurchmesser, und dadurch sinkt die Griffkraft.

[visitor]

Hatte das Problem beim Kreuzheben auch. Mir hat erstmal geholfen die Handschuh am Anfang wegzulassen. Nach 2-3 Wochen hat sich die ganze Sache von allein reguliert, so dass die Griffkraft kein problem mehr darstellte. Also mein Tipp: Abwarten... das kommt ziemlich schnell von allein

[ependinom]

Die Handschuhe vergrößern den Griffdurchmesser, und dadurch sinkt die Griffkraft.

dadurch steigt die griffkraft eher :P

[JOTSCHKA]

Die Handschuhe vergrößern den Griffdurchmesser, und dadurch sinkt die Griffkraft.

Ist bestimmt auch eine Gewöhnungssache, der Vergrößerungseffekt ist aber denke ich vernachlässigbar.

[hvk]

Wie Exterminator sagt, der Durchmesser der Stange vergrößert sich und erschwert einen starken Griffschluss. Auf der anderen Seite wirkt sich das auf die Dauer natürlich positiv auf die Griffkraft aus (siehe Fatgripz, etc..). Ich würde trotzdem nie mit Handschuhen heben, allein um die Stange richtig zu fühlen.

edit: Zu vernachlässigen ist das vllt bei 120 Kilo. Hast du schonmal jemand professionell mit Handschuhen heben gesehen?

[Exterminator]

Also ich kann mich erinnern, dass wir das Thema schon mal vor einiger Zeit hatten. Und Chris hat sich dazu auch geäußert und hat ganz klar gesagt, dass man die Handschuhe weglassen soll. Begründung: je höher der Durchmesser der zu umgreifenden Stange, desto geringer die Griffkraft. Ist ja auch logisch. Wenn ich mir vorstelle, ich müßte Kreuzheben mit einer doppelt so dicken Stange machen, dann wäre die Griffkraft mit Sicherheit geringer.

[Jianshen]

Ich probiers mal bei meiner nächsten TE ohne Handschuhe, aber logisch klingt das für mich auch, dass der Durchmesser der Stange dadurch vergrößert ist. Nur ich habe die Handschuhe weil ich allgemein nicht so gut Hornhaut an der Hand ansetze und dadurch die Haut reißt.

[Dirk_39]

Also meiner Erfahrung nach solltest du jetzt keine Hilfen verwenden, da du im Prinzip erstmal deine Grundgriffkraft ( welch Wort^^) steigern solltest. Auch Handschuhe würde ich, wenn möglich, weglassen und mit Magnesia arbeiten. Das und gut geriffelte Stangen helfen idR.

Der Punkt ist der: sagen wir mal, du machst jetzt KH mit 150kg im Satz zu 5 WH, aber mit Hilfen. Dein nächstes Zyklusziel sind sagen wir dann 170kg. Nur mal als Beispiel. Diese 170 entsprechen ungefähr jetzt dann deinem 1RPM ( also max). Danach wäre aber dein 1RPM sagen wir mal bei 185kg. Du packst aber die 170 schon nicht mehr ohne Hilfen und diese Schere wird nach oben weiter aufgehen.

Später, wenn du mal wirklich tierische Gewichte und/oder im absoluten Max-Bereich (1-3WH) trainierst, kann das eine Option werden, klar. Aber wenn dir jetzt schon, mal lapidar gesagt, bei den Klimmies eher die Hände aufmachen, muss die Griffkraft gesteigert werden und nicht umgekehrt.

Naja, das sind meine 2 Pfennig zu diesem Thema^^

[szhantel]

Jusup Wilkosz hat mir mal eine Übung gezeigt, mit der man hervorragend seine Griffkraft verbessern kann:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...stFlexion.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extention.html