Erwünsche Kritik an meinem Trainingsplan...

[Andreas22]

Hallo, bin neu im Fitnesscenter und hab heute einen 3er-Split-Plan bekommen. (Bin 1,84m gross, 81kg schwer, schlank, aber nicht so muskolös)

3er Split

Montag:
"Rücken-Bizeps"

-Klimmzug 4*10-6
-Rudern-LH 3*10-6
-Hyperextension 3*15
-Curls-LH 3*10-8
-KH-Curl 3*10-8
-Scott-Curl 2*12

Mittwoch:
"Beine-Schulter"
-Kniebeuge 4*10-6
-Beinpresse 3*12
-Beinstrecken 2*12
-Beincurl 2*12
-Drücken-LH 3*10-6
-Seitheben 3*10
-Seitheben-vorg. 3*10
KH_Drücken 2*10

Freitag:
"Brust-Trizeps"
-Bankdrücken 3*10-6
-Bankdr.-schräg 3*10-6
-Flieger-schräg 2*12
-Dips 3*10
-Absenken 3*10
-Kabeldr. 2*10

und generell Bauch und Wade: cmal die Woche 6-8 Sätze


Was meint Ihr zu diesem Plan?
Wie würdet Ihr das mit dem Gewicht machen? Kg so wählen, das man die Wdh. gerade noch so schafft? Oder soll ich die Kg von Satz zu Satz erhöhen bzw. senken?
Würdet Ihr noch irgendeine Übung dazunehmen bzw. wegnehmen?

Das sind erstmal meine Fragen, die mir grad dazu einfallen.
Vielen Dank schon im Voraus für Eure Hilfe.

Grüße.

Andreas

[Andreas22]

zu Bauch und Wade: 2mal die Woche 6-8 Sätze

[Kiko]

ich nehme an du hast den plan von nem studiotrainer?

zum plan: für nen anfänger absoluter schmarrn, auch für nen fortgeschrittenen zu viel. such dir hier ausm forum nen GK raus, und mach ihn 2-3mal die woche ohne muskelversagen.

[Andreas22]

Sorry, hab mich da falsch ausgedrückt... ich war vorher in einem anderen Studio und hab dort ein GK gehabt, hab nun gewechselt und diesen Plan bekommen.