Diät 2012- zusammen gehts einfacher!

[Cocobric]

kleiner Zwischenbericht.

nach nun knapp 1 Monat von 118 auf 112KG runter.

[ependinom]

zwischenstand von heute

[mcselede]

Alter Epe, da hat sich echt was getan. Geilomat. Wenn ich ne Frau wäre

[ependinom]

danke

Geilomat. Wenn ich ne Frau wäre

denke das liegt an diesem leichten flaum als oberlippen"bart"

[mcselede]

Zum Glück für Dich hast Du keine Milch getrunken

[Sherminator]

Was mache ich denn bloß verkehrt?? Ich nehme so gut wie keine KH mehr zu mir und nehme trotzdem nicht ab?? Habt ihr vllt ein paar Tipps?

[Nixe]

Super Epe, das sieht deutlich besser aus als bei deiner letzten Diät.

[Exterminator]

Was mache ich denn bloß verkehrt?? Ich nehme so gut wie keine KH mehr zu mir und nehme trotzdem nicht ab?? Habt ihr vllt ein paar Tipps?

Gesamtkalorien noch zu hoch? Daher etwas absenken Vielleicht was Cardio machen?

[ependinom]

kohlenhydrate essen, weiterhin schwer trainieren, genug bewegen (man nennt es auch arbeit) und genug trinken!

[Exterminator]

kohlenhydrate essen, weiterhin schwer trainieren, genug bewegen (man nennt es auch arbeit) und genug trinken!

Hahahaha...Epe....ich kann nich mehr.....Erbarmen.....

[Sherminator]

Gesamtkalorien noch zu hoch? Daher etwas absenken Vielleicht was Cardio machen?

07:00 Uhr kleine Schale Müsli mit 1 Banane
10:00 Uhr 250 gr MQ
12:00 Uhr Mittag ca. 500 Kcal (selbstverständlich viel Pute usw.)
15:00 Uhr 250 gr MQ
19:00 Uhr Nachdem Sport PWO 30gr Whey+ 30gr Dextrose+ 5 gr. Krea
20:00 Uhr 2 Scheiben Schwarzbrot + 250 Ml 1,5%Milch + viel Obst & Gemüse
22:00 Uhr 500 gr MQ

So esse ich Mo, Mi & Fr und am Di & Do tausche ich den MQ um 10:00 & 15:00 Uhr mit Obst & Gemüse und trinke manchmal ein Wheyshake um ca. 15:00 Uhr mit Wasser.
Gehe zur Zeit 4 mal die Woche ins Studio und nun nach meiner Rücken Einheit auch noch 20 min laufen.

Ich denke, die von Epe angesprochen Arbeit ist da und zu viele Kcal kann es bei dem Plan doch auch nicht sein, oder?
Wiege zur Zeit ca 94 Kilo bei 1,83 m.

[Exterminator]

Also so richtig gefallen will mir Dein EP nich....ich hab immer wieder drübergeschaut und mich gefragt WAS mir nich gefällt. Zum einen sehr wenig KH - haste da überhaupt noch genügend Dampf fürs Training? Zum anderen, in der 1. Mahlzeit um 7 Uhr fehlt quasi Eiweiß. Da würde ich lieber einen Whey-Shake nehmen oder 500 ml Buttermilch trinken oder den Magerquark dort einbauen und das Müsli um 10 Uhr essen. Oder das Müsli mit Whey.

Desweiteren: wenn Du um ca. 17 Uhr trainierst, haste die letzten KH`s, wenn überhaupt, in der 12 Uhr Mittagsmahlzeit. Also 5 Stunden vorher. Wäre mir zu lange. Der Quark reißt`s doch dann auch nicht mehr raus, oder?

Was mir auch noch auffällt - was ist mit gesunden Fetten? Fisch, Fischölkapseln, Nüsse, Mandeln, Lein-/Walnussöl (würde gut in den Quark passen). Da sieht man gar nix von. Vielleicht fehlen einfach diese Fette und dadurch gerät der Fettstoffwechsel in Schieflage

[ependinom]

also ich wuerd den plan komplett wegwerfen und nochmal n neuen mir zusammensuchen, mit reis, fleisch, eiern, gemuese und sonem krams

[Sherminator]

Habe morgens ca. 15gr Mandeln im Müsli, aber das reicht wohl nicht?
Also der Dampf ist eigentlich gut vorhanden beim Training, dafür dass ich auf "Diät" bin.
Auch wenn es an der Multi war, aber die 200 Kg KB waren kein Problem und das restliche Training war auch ok.
Also ich finde schon das der MQ recht "viel" Power freisetzt, da ich bei den "Obsttagen" (Di&Do) schon das Gefühl habe, dass es anstrengender ist.<- ist glaub ich auch logisch.

[Exterminator]

Habe morgens ca. 15gr Mandeln im Müsli, aber das reicht wohl nicht?

Wenn das alles an gesunden Fetten ist - mit Sicherheit nicht! Heißt ja immer, man soll ca. 1g/kg Körpergewicht an Fetten zu sich nehmen. Also besorg Dir doch Fischölkapseln vom Aldi (6-9 St. am Tag), dann noch Walnußöl für den Quark, und vor dem Training zum Quark noch ne Handvoll Walnüsse. Und vielleicht mal ab und an auch Fisch essen (Thunfisch aus der Dose oder gebratenen Fisch statt Pute)