Diät 2012- zusammen gehts einfacher!

[Whatsuup]

Ja dann melde ich mich hier auch mal Ich mache auch mit. Bin seid Juni 2011 dran, habe von 94 kg auf 78,5 kg Größe 1,83 m runtergespeckt. Bin so eigentlich zufrieden, wenn ich wieder mehr Zeit habe zu trainieren werde ich wieder Muskeln aufbauen. Körperfettanteil ist immer noch nicht optimal aber mehr Gewicht abbauen halte ich auch nicht für zielführend, jetzt muss umgewandelt werden. Möchte aber noch 3-4 kg Fett runterhaben. Daher mache ich hier mit

Aber überstürze nichts, denn nicht dass du diese 4Kg rasch runter hast und der JoJo-Effekt 8Kg wieder drauflegt. Das geht schneller als du dir es vorstellen kannst^^
Viel erfolg bei deinem vorhaben, bei Fragen stehen die meisten hier zur stelle. Babsi, Ich und der rest auch

[BenGraham]

Danke für Dein Feedback! Habe meine Ernährung komplett umgestellt, daher hoffe ich nicht, dass ich den Jojo abbekomme. Versuche viel Eiweiß zu essen. Normalerweise so 180 gr. Eiweiß ca. 150-180 gr. Kohlenhydrate und so ca. 50 gr. Fett. An Sporttagen esse ich bei allem prozentual eben mehr. Bin damit bisher sehr gut gefahren. Was meint Ihr dazu?

Habe vorher eine zeitlang Masse aufgebaut, allerdings ist mir das dann wegen Stress etwas aus dem Ruder gelaufen. Habe angefangen vor 3 Jahren mit 83 kg aufgebaut bis auf 88 kg, dann kam Stress wenig Sport und schlechte Essgewohnheiten. Insgesamt bin ich so auf die 94 kg hoch und jetzt runter. Fühle mich so aber richtig wohl und die Essgewohnheiten finde ich super. Ernähre mich lecker und gesund. Einen Tag in der Woche esse ich "schweinisch" damit ich nichts vermisse. Süsses habe ich eh nie gerne gegessen.

[Barbara]

Hört sich vernünftig an! Darf ich fragen, wie alt Du bist?

[BenGraham]

29 Jahre hätte gerne mit 30 einen Waschbrettbauch

[Barbara]

Also, mal eben rechnen...180x2=360
360x4=1440
50x9=450
1440 plus 450=1890kcals am Tag. Drunter solltest Du eher nicht gehen, wenns stockt eher weniger KHs und mehr Fett/EW.

[BenGraham]

okay, ich habe allerdings das Gefühl, dass wenn ich weniger KH esse, dass dann meine Leistung beim Training abflacht. kann das sein oder ist das eher Einbildung?

[Exterminator]

okay, ich habe allerdings das Gefühl, dass wenn ich weniger KH esse, dass dann meine Leistung beim Training abflacht. kann das sein oder ist das eher Einbildung?

Das ist mit Sicherheit KEINE Einbildung, da man das Zeug genau aus dem Grunde isst, DAMIT man Power fürs Training hat

[linnsche]

Das ist mit Sicherheit KEINE Einbildung, da man das Zeug genau aus dem Grunde isst, DAMIT man Power fürs Training hat

EBEN!! und da ich ohne nicht kann, wrd ich auch nicht darauf verzichten :P

[Fleckenteufel]

Kommt aber eben auch immer auf die Art der Belastung an...

[linnsche]

Kommt aber eben auch immer auf die Art der Belastung an...

stimmt..aber wenn ich ne 4h-Radtour mach dann kann ich NICHT auf KH verzichten weil ich sonst echt vom rad fall...ich merke wie mri schwindelig wird und ich muss dann die speicher auffüllen!!!! und da scheiß aich auf sonstige regeln oder so.....

[Barbara]

Ja, Linn, aber erstens gibts nen Riesenunterschied zwischen Ausdauertraining und Krafttraining und zweitens muss man einen Tod sterben, wenn man Muskeln erhalten will und abnehmen. Das ist im Falle eines Kraftsportlers zu 99,9% eben der Tod des Kraftverlustes zugunsten der KH-Reduzierung. Was für Dich und das Radtraining notwendig ist, wäre für einen Kraftsportler suboptimal.

[linnsche]

Ja, Linn, aber erstens gibts nen Riesenunterschied zwischen Ausdauertraining und Krafttraining und zweitens muss man einen Tod sterben, wenn man Muskeln erhalten will und abnehmen. Das ist im Falle eines Kraftsportlers zu 99,9% eben der Tod des Kraftverlustes zugunsten der KH-Reduzierung. Was für Dich und das Radtraining notwendig ist, wäre für einen Kraftsportler suboptimal.

ja das stimmt......wenn ich nur kraftsport machen würde wäre das was GANZ ANDERES

ne Frage: ich will vollkornbrötchen/brot backen......wenn ich die zutaten IM VORAUS abwiege ujnd ausrechne ist es dann im gebackenen zustand genauso viel??? oder wie "kalkuliere" ich dann ein brötchen? einfach durch die gesamtmenge teilen?

[Fleckenteufel]

stimmt..aber wenn ich ne 4h-Radtour mach dann kann ich NICHT auf KH verzichten weil ich sonst echt vom rad fall...ich merke wie mri schwindelig wird und ich muss dann die speicher auffüllen!!!! und da scheiß aich auf sonstige regeln oder so.....

Falls das so rübergekommen sein sollte: ich wollte dich nicht angreifen linnsche. Ich bin mir sicher, dass du genug Erfahrung hast um dich in der Materie auszukennen. Ich wollte das blos für BenGraham etwas differenzieren, da ich kaum vermutet hatte, dass er 4h Cardio macht.

Ja, Linn, aber erstens gibts nen Riesenunterschied zwischen Ausdauertraining und Krafttraining und zweitens muss man einen Tod sterben, wenn man Muskeln erhalten will und abnehmen. Das ist im Falle eines Kraftsportlers zu 99,9% eben der Tod des Kraftverlustes zugunsten der KH-Reduzierung. Was für Dich und das Radtraining notwendig ist, wäre für einen Kraftsportler suboptimal.

Darauf wollte ich hinaus.
Zum Glück kann ich im niedrigen Wdh-Bereich auch mit wenig KH und auch morgens nüchtern meine Kraft beibehalten oder sogar steigern. Auch Laufen bis zu 45 min. (hab noch nicht wieder länger probiert) geht ohne Probleme. Nur danach habe ich mörderlich Kohldampf

[Fleckenteufel]

ja das stimmt......wenn ich nur kraftsport machen würde wäre das was GANZ ANDERES

ne Frage: ich will vollkornbrötchen/brot backen......wenn ich die zutaten IM VORAUS abwiege ujnd ausrechne ist es dann im gebackenen zustand genauso viel??? oder wie "kalkuliere" ich dann ein brötchen? einfach durch die gesamtmenge teilen?

Das müsste darauf ankommen ob beim Backen Nährstoffe verloren gehen. Ich postulieren jetzt einfach mal dass lediglich Wasser verdampft und die Nährstoffe total also die selben bleiben. Dann müsstest du alles vorher abwiegend und die Gesamtkcal, -Fette, -EW usw zusammenrechnen. Nach dem Backen wiegst du das Brot und rechnest mit diesem Gewicht und den totalangaben des rohen Teigs die Nährwertangaben auf 100g runter. (Dreisatz)

z.B:
total an KH im Brotteig: 300g
Brot nach dem Backen: 1000g

300 / 1000 x 100 = 30g KH pro 100g Brot

[linnsche]

Kein Ding....ich habs doch auch nicht richtig gelesen sorry!