Mirkos Log

[MirkoB]

06.07.2012

Total beschissener heisshunger

kp wieviel kcal oder KH das waren aber definitiv viel viel zuviel

45min Fahrrad gefahren vorher

danach wäre eh nix mehr gegangen -.-

[MirkoB]

07.07.2012

Mahlzeit 1		Frühstück 1
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Vollkornbrot		200	1	6,5	37,4	187,6	2	13	75	375
Putenwurst		100	2	22	1	110	2	22	1	110
Ei gekocht		100	6	7	0,3	83	6	7	0	83
Apfel		100	0,4	0,3	11,4	51,9	0	0	11	52
Total Mahlzeit 1							10	42	88	620
Mahlzeit 2		Mittag
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Kartoffeln		323	0	2	15	70	0	6	47	227
Hähnchenfilet		250	1	20	0	94	4	50	1	235
Pfannengemüse		300	2	2	8	53	7	6	23	159
Total Mahlzeit 2							10	62	70	621
Mahlzeit 3		Vor dem Training
Nahrungsmittel		Menge (g)	Fett	Protein	KHs	kcal	Fett	Protein	KHs	kcal
Kräuterquark		200	2	10	4	79	5	20	8	158
Walnüße		40	63	14	11	666	25	6	4	266
Total Mahlzeit 3							30	25	12	424

[MirkoB]

12.2.2013

100g putenbrust2
350g vollkornbrot
1 Apfelsine
2 Joghurt 0,1% Fett
2 Eier
300g Hack
1 Lauchstange
1 Zwiebel
1 Möhre
2x 200g Frühlingsquark 2,4% Fett
200g Vollkornbrot

Das wars glaub ich für heute.

[Thorjin]

Wann fängst du an zu essen oder bist du auch ein Hardgainer? Spaß beiseite. Wo sind die gute Fette und das Eiweiß? Wenn ich richtig überschlage sind das rund 2600 Kcal?

[MirkoB]

jo 2600kcal sind auch die die ich zu mir nehmen wollte
Eiweiß müßte auch gut drin sein und fette hmmm ich hab olivenöl genutzt zum braten

[Thorjin]

Naja du wirst kaum 70-80ml zum braten genutzt haben oder? ^^ Das Hack hat rund 40-50 auf die 300 gerechnet und der Rest ja kaum was. Von daher ist da sicher ein wenig Spielraum. Was ich auch vermisse sind die Carbs -> keine Haferflocken, kein(e) Reis/Nudeln/Kartoffeln. Hab mich auch vertan, da ich das Hack mit 500 Kcal gerechnet hab, sind aber nur rund 200 Kcal. Also dürftest deutlich unter den 2600 sein.

Brot -> ca. 200/100g also 400 Kcal
Hack -> 600 Kcal
Putenbrust -> 100 Kcal
Eier -> 170 Kcal
Frühlingsquark -> 80/100g -> 320 Kcal
Joghurt -> 40/100 -> 100 Kcal

Das macht rund 1700 Kcal und wenn man den Rest großzügig dazu zählt kommt man evtl auf 2000 Kcal. Also recht deutlich unter dem was du dir vorgenommen hast und was auch ich anfangs dachte. Warum nutzt du nicht fddb.info um das zu zählen? Registrieren -> Listen erstellen und dann in 5 Minuten wissen was man zu sich genommen hat.

Davon abgesehen hab ich jetzt selbst bemerkt, dass ich auch mit 2700-2900 Kcal recht gut fahr und dabei immer noch Gewicht verliere. Da du noch nen Stück größer und etwas schwerer bist als ich, dürften 3000 nicht schaden.

[MirkoB]

also ich bin pappsatt und das reicht mir erstmal und alles andere werden wir sehen.
Ich hab des eigentlich nur aufgeschrieben damit ich weiß was ich so in etwa gegessen habe
Carbs hab ich auch drin nicht viel sind aber dabei.

[Thorjin]

Du bist aber lang und auch aktiv genug dabei um zu wissen, dass pappsatt nicht alles ist was zählt. Mit 3 Liter Suppe + 3 Kilo Gemüse bst auch pappsatt und hast dennoch nicht genug Kcal zu dir genommen.

[MirkoB]

ich bin von gestern auf heut nicht wirklich leichter geworden nur die üblichen Schwankungen
Ich schau mir an wie es nächste Woche Montag aussieht mit meinem Gewicht, aber danke für die Hinweise.
Heut hab ich au extra nur für dich Bratkartoffeln drin. *g*

ich habe gerade den gestrigen Tag ausgerechnet.

Tagesrechnung.jpg

Da ist nicht ganz alles drin, also es fehlen noch ein bisschen kcal das ist richtig, aber das ist nicht ausschlaggebend. Wichtig ist das ich den Mist endlich mal durchziehe. ^^

[MirkoB]

13.2.2013

400g Vollkornbrot
2 Apfelsinen
200g Putenwurst
2 Joghurt
2 Eier
300g Hack
1 Lauchstange
1 Zwiebel
1 Möhre
Bratkartoffeln kp ca. 100g
2x 200g Frühlingsquark 2,4% Fett

[Thorjin]

400g Vollkornbrot
2 Apfelsinen
200g Putenwurst
2 Joghurt
2 Eier
300g Hack
1 Lauchstange
1 Zwiebel
1 Möhre
Bratkartoffeln kp ca. 100g
2x 200g Frühlingsquark 2,4% Fett

Bist du sicher? Das sind ja grad mal 1-2 Stück ^^

[MirkoB]

nagut 200g

[MirkoB]

14.2.2013

300g Vollkornbrot
2 Apfelsinen
200g Hühnchenwurst
2 Joghurt
2 Eier
BudSpencer/TerenceHill Pfanne ne halbe Portion
1x 200g Frühlingsquark 2,4% Fett
vom BurgerKing den Hähnchenburger (kp mehr wie der heißt) ^^
dazu ne halbe Pommes (eckelig waren die) und nen Kaffee

[MirkoB]

15.2.2013

300g Vollkornbrot
2 Apfelsinen
200g Hühnchenwurst
2 Joghurt
2 Eier
BudSpencer/TerenceHill Pfanne ne halbe Portion
bami goreng vom Chinamann aufm markt
Pizza, Brokkoliauflauf und Pizzabrötchen

Das war ein böser Tag.

[MirkoB]

Ihr braucht ned zu kommentieren siehst de deswegen gehts nicht. (von wegen Pizza etc.)

Genau deswegen schreib ich mir das so auf damit ich sehe warum es nicht geht.