Mirkos Log

[MirkoB]

ich glaub ich werd bei Gelegenheit nochmal alles komplett ausrechnen ^^

[szhantel]

Gute Idee. In der Zeit kannst Du schon mal nix Essen^^

[MirkoB]

Ha ha

[SuperVegeta]

Möhren für zwischendurch, sind gut sättigend !

[MirkoB]

jo da liegt schon nen Packet im Kühlschrank ^^

[Barbara]

Nachdem ich jetzt seit August AD mache, stelle ich für mich fest, daß z.B. bei MacD. der Hamurger ohne Brötchen mich mehr sättigt als mit. Anscheinend ist bei mir die Sache mit dem Insulinausstoß entscheidend. Witzig ist nur, daß es meinem Mann genauso geht. Allerdings macht man ne AD nicht nur partiell für 1-2 Mahlzeiten am Tag.

[MirkoB]

so nun eine neue Zusammenstellung

http://www.sueddeutsche.de/app/gesun...energiebedarf/ << ich hab diesen Rechner benutzt und noch den ein oder anderen.
Ich bin immer auf ca 4500kcal gekommen, kann das sein das ich soviel brauche oder eher 2500-3000kcal

[MirkoB]

1. Mahlzeit

• 100g Vollkornbrot / 243kcal, 8.8g EW, 32g KH, 6.7g Fett
• 100g Hinterkochschinken / 111kcal, 20g EW, 1g KH, 3g Fett
• 1 EI / 89kcal, 7g EW, 1g KH, 6g Fett

Gesamt: 443kcal, 35.8g EW, 34g KH, 15.7g Fett

2. Mahlzeit

• 100g Vollkornbrot / 243kcal, 8.8g EW, 32g KH, 6.7g Fett
• 100g Hinterkochschinken / 111kcal, 20g EW, 1g KH, 3g Fett
• 1 EI / 89kcal, 7g EW, 1g KH, 6g Fett

Gesamt: 443kcal, 35.8g EW, 34g KH, 15.7g Fett

Mittags:

• 200g Kartoffeln / 141kcal, 4g EW, 29 KH
• 300g Hähnchenfilet / 282kcal, 60g EW, 1g KH, 4g Fett <<< wird in Olivenöl gebraten
• 200g Pfannengemüse / 106kcal, 4g EW, 15g KH, 4g Fett

Gesamt: 529kcal, 68g EW, 45g KH, 8g Fett

4. Mahlzeit

• 100g Vollkornbrot / 243kcal, 8.8g EW, 32g KH, 6.7g Fett
• 200g Frühlingsquark / 158kcal, 19.6g EW, 8g KH, 4,8g Fett

Gesamt: 401kcal, 28,4g EW, 40g KH, 11.5g Fett

5. Mahlzeit

• 200g Frühlingsquark / 158kcal, 19.6g EW, 8g KH, 4,8g Fett
• 40g Walnüsse / 266.4kcal, 5.8g EW, 4.3gKH, 25g Fett

Gesamt: 424kcal, 25,4g EW, 12,3g KH, 29,8g Fett

Absolut: 2240kcal, 193.4g EW, 165.3g KH, 80.7g Fett

So hatte es bis jetzt eigentlich fast immer Funktioniert, aber ist das nicht etwas wenig kcal ?

[linnsche]

und was hast du da genau pro tag eingegeben..?? ich find das stimmt überhaupt nicht denn da müsste ich ja 3195kcal pro tag verbraten und ich hab als sport NUR eine stunde krafttraining eingetragen......

[MirkoB]

Ich hab eingegeben:

Gewicht
Alter
sitzende Arbeit
leichte Bewegung
schlafen x Stunden

momentan kein Sport.

Naja ich behaupte mal ich bin ein paar viele gramm schwerer als du und ein paar wenige cm größer.

[mcselede]

Mirko,
klingt unglaublich, ist aber so. Ich gehe bei mir von 3300-3500kcal (ohne Spocht) aus.

Naja und Linn, bei 164cm Körpergröße und 164kg kommst Du wirklich auf 3195kcal (+/- 3kcal)

Pi*Daumen sagt man bei einem Mann 180cm/80kg 2500kcal.

[linnsche]

Mirko,
klingt unglaublich, ist aber so. Ich gehe bei mir von 3300-3500kcal (ohne Spocht) aus.

Naja und Linn, bei 164cm Körpergröße und 164kg kommst Du wirklich auf 3195kcal (+/- 3kcal)

Pi*Daumen sagt man bei einem Mann 180cm/80kg 2500kcal.

nene...ich hab 1h krafttraining mitberechnet, 7h schlaf, den rest eher nur "sitzende" tätigkeit und n bissl "rumgehen" bei 3km/h......das is doch krank

[Barbara]

Wenn ich gemein wäre, würde ich Euch einfach mal vorschlagen, 14 Tage lang die dort aufgeführten Kalorien zu essen und zu sehen, was passiert. Ich würde meinen Lieblingskater verwetten, daß alle zulegen würden, ich halte das für hoffnungslos überzogen!

[MirkoB]

ja wie gesagt eigentlich bin ich so bis jetzt super gefahren mit dem Plan.
Ich werd wohl wenn ich mal zwischendurch Hunger habe, Vollkornbrot mit Kräuterquark essen.

[Barbara]

Ich war mal so frei und habe den Rechner für meine Daten benutzt- er sagt mir 2500kcals Erhaltungsumsatz an- damit nehme ich locker pro Woche 1-2kg zu! Ich liege ca bei 2000kcals real. Und er schlägt mir eine 1000-kcalDiät vor, um in 13 Wochen von 78kgs auf 61kga zu kommenDer Rechner ist das, was fast alle Rechner sind: Ein Haufen Scheisse!!!

Hier mal die Zusammenfassung zu meinen Daten aus dem Rechner:
Mit 78 kg liegen Sie 25 % über Ihrem Normalgewicht von 62 kg. Das Normalgewicht berechnet sich aus der Körpergröße in cm minus 100. Heute verwendet man jedoch für die Beurteilung des Körpergewichtes den BMI (Body Mass Index). Er beträgt bei Ihnen: 29. Der BMI wird berechnet aus dem Körpergewicht in kg durch das Quadrat der Größe in Meter. Der optimale BMI ist vom Alter abhängig, im allgemeinen wird aber ein BMI unter 18.5 als Untergewicht, ein BMI über 25 als leichtes und ein BMI über 30 als schweres Übergewicht bezeichnet. Wichtiger für die Beurteilung von Normal- und Übergewicht ist allerdings die Verteilung des Fettgewebes. Die negative Wirkung des Übergewichtes wird vor allem durch die Fettpolster am Bauch bestimmt. An anderer Stelle ist das Vorhandensein von Fettgewebe von weit geringerer Bedeutung. Als 46 jährige Frau kann man aus ihren eingegebenen Daten etwa einen Energiebedarf von 10478 kJ/Tag berechnen. Wenn Sie eine Diät mit 4200 kJ pro Tag (1000 kcal) durchführen, könnten Sie in etwa 13 Wochen Ihr Normalgewicht erreichen. Sie hätten mit diesem Gewicht (61 kg) dann noch einen Energiebedarf von ungefähr 8988kJ/Tag. Da der Grundumsatz jedoch häufig stärker absinkt als erwartet und es individuelle Unterschiede gibt, sollten diese Werte nur als Anhaltspunkte dienen.