daniels PITT Force Trainings- und Diskussionslog

[ependinom]

so liebe leute,
nach einem langen gespräch mit dirk, habe ich mich entschlossen, mal meinen beitrag dazu zu leisten, dass sich das forum mal wieder in die richtige richtung bewegt. mit richtiger richtung meine ich muskeln aufbauen und geil aussehen und nicht, sich mit der mittelmaessigkeit des 0815 pumpers zufrieden zu geben.
die grundsaetze des trainings und der ernaehrung sind seit jahrzehnten gleich.
es gibt nicht jede woche ein neues super aufbauprogramm oder ein neues supp, das den muskelaufbau foerdert.
es gibt keine steroidaenlichen wirkungen ohne nebenwirkungen, denn dann waeren wir alle muskoloes und gesund!
je mehr man drueber schreibt und sich mit dem thema beschaeftig, desto trauriger ist es einfach nurnoch.

also, die grundsaetze zum pittforce training gibts ja schon im internet nachzulesen. allerdings wenn man sich wirklich mit dem thema beschaftigen moechte, sollte man sich das buch kaufen.
einfach mal ein kilo eiweisspulver sparen und eine der sinnvollsten investitionen im trainingsleben machen.
http://www.amazon.de/PITT-Force-Prof...1372128&sr=8-1

also zum training:
trainiert wird nach einem push/pull/beine split.
da ich im aussendienst arbeite und den ganzen tag durch die gegend laufe und auf den beinen bin, habe ich nahcmittags kein bock mehr auf sport und lege mich am liebsten aufs sofa. also trainiere ich dienstags (pull) und donnerstags (push) um 5:30 vor der arbeit.
beine trainiere ich im mom samstags, da ich sie ja am wochenende nich mehr brauche :P

pull
kreuzheben (leicht erhoeht) (140-150)
relativ enges latziehen (80)
rudern (im mom einarmig an der maschine 60-75)
latzugmaschine (pumpsatz) (70)
sz curls (15-20 kg pro seite, ka wieviel die stange wiegt)

push
kh sbd mit den hooks (40)
kh fliegende mit den hooks (22-24)
druecken ueber kopf (60-70)
seitheben (10-12)
french press aufm boden (15 pro seite, siehe sz curls)

beine
KNIEBEUGEN (140)
beinbeuger (75-80)
beinstrecker (60)
ausfallschritte (pumpsatz) (15-20 pro kh)

waden werden jede einheit trainiert bzw mindestens 2 mal in der woche.

bei der ernaehrung halte ich es auch relativ simpel. wenn ich vom training gekommen bin, trinke ich n shake und bereite mein essen fuer den tag vor.
eigentlich wollte ich es nich so genau machen, aber hier mal ne auflistung von den sachen die ich esse

morgens1:
50-60g naturreis mit obst / reiswaffeln
60g molke

morgens2:
50-60 naturreis mit obst / reiswaffeln
60g molke

mittag1:
250g huhn / rind
100g salatmischung
2 hand voll cherry tomaten
halbe gurke
rest der reiswaffeln

mittag2:
2 volleier
4 eiklar
75g light schinken
400g spinat

abend:
250g huhn / rind
100g salatmischung
2 hand voll cherry tomaten
halbe gurke

zum salat mache ich immer ein "dressing" aus verschiedenen light saucen.
ueber den tag verteil gibt es dann noch wallnuesse, mandeln oder cashewkerne, gerne auch im salat.
ausserdem gibts noch n bischen oliven und fischöl.
kcalmaessig sollte ich so zwischen 2500 und 3000 liegen, jenachdem ob ich trainiere oder nicht.
zu trinken gibt es light getraenke und wasser, im mom ca 2,5l lipton eistea ohne zucker und nochmal die gleiche menge an wasser.
seit der woche vor dem umzug (ende januar) habe ich mein koerpergewicht von 108-109 kg auf 102kg gedrueckt und konnte alle kraft"leistungen" "konservieren".

cardio ist nicht geplant!

ich denke ausreden NICHT zu trainieren haette ich aufgrund meiner arbeit, wo ich den ganzen tag auf den beinen bin und das 9-10 stunden lang; und auf grund meines rheumas bzw dem ganzen anderen dreck der mir (koerperlich) zu schaffen macht, genug

hoffe ich konnte einen kleinen einblick geben in meinen kopf und warum ich manchmal pampig bin, wenn manche menschen einfach son stuss schreiben von wegen keine zeit, keine beine, keine lust, keine disziplin, keine ziele im leben

so ich bin kochen und dann beine trainieren damit ich meinen ersten richtigen eintrag machen kann :=)
hoffe das manch einer hier mal reinguckt und auch was schreibt bzw sich das buch vom karsten kauft ;D

ps: hier nochmal die papierexperten auf die manche echt noch hoeren
http://www.menshealth.de/life/berufs...on.26094.htm#1

[maloross]

Ich gehöre zwar jetzt nicht unbedingt zu der Zielgruppe, für die dieses Trainingssystem entwickelt wurde, aber ich informiere mich gern über die Möglichkeiten des Sports und seiner Weiterentwicklung.
Bin ja erst kurz hier und kenne daher deine Traingsvorgeschichte nicht. Deshalb würde mich interessieren, wie lange du schon nach diesem System trainierst.

[ependinom]

Ich gehöre zwar jetzt nicht unbedingt zu der Zielgruppe, für die dieses Trainingssystem entwickelt wurde

die zielgruppe sind die leute, die (gesund) muskeln aufbauen wollen. kein rumgecheate oder rumgewippe, keine erzwungenen wdh, kein propaganda quatsch :=)

Bin ja erst kurz hier und kenne daher deine Traingsvorgeschichte nicht. Deshalb würde mich interessieren, wie lange du schon nach diesem System trainierst.

habe letztes jahr schon danach trainiert, dann aber in der diaet umgestellt, weil ihc n idiot war :=)
dieses jahr bin ich schlauer

[maloross]

.. habe letztes jahr schon danach trainiert, dann aber in der diaet umgestellt, weil ihc n idiot war :=)
dieses jahr bin ich schlauer

positiv, dass du aus deinen Fehlern lernst!

die zielgruppe sind die leute, die (gesund) muskeln aufbauen wollen

wenn der Schwerpunkt auf gesund liegt, ist es auf jeden Fall eine Möglichkeit, die man (frau) in Betracht ziehen sollte. Ich werde auf jeden Fall hier weiterlesen, denn vielleicht ist es für mich ja auch eine überdenkenswerte Möglichkeit

[ependinom]

es geht ja um einzelne, saubere wdh

jetzt sehe ihc ja erst, dass du weiblich bist, hehe

ich finde, frauen sollten generell nicht anders trainieren als maenner, deswegen sieht man in den ganzen studioketten auch immer den gleichen typ frau. und das sind die, die sich nicht koerperlich veraendern

wie gesagt, ich kann das buch nur empfehlen und das sind wirklich gut investierte 24 euro! sven hat es sich ja auch schon gekauft und trainiert danach und ihm gefaellts auch

[maloross]

jetzt sehe ihc ja erst, dass du weiblich bist, hehe

lach... ja, mein Damenbart kann den einen oder anderen in die Irre führe

ich teile deine Meinung, dass es keine geschlechtsspezifischen Trainingsunterschiede gibt / geben sollte. Aber in dem Studio, in dem ich trainiere, gibt es lediglich 2 Frauen, die auch Training betreiben und nicht bloss mit 1kg-Hanteln durch die Gegend winken.

[ependinom]

an der spitze ist es einsam ;D

ja, mein Damenbart kann den einen oder anderen in die Irre führe

haha ja ich warte noch auf meinen bartwuchs

[Schmali]

Werde das hier weiter mit verfolgen. Da ich persönlich ja aktuell auch vom Westside Barbell for Skinny Bastardds begeistert bin, da ich mMn damit besser aufbaue als mit meinen bisherigen Volumenplänen, bin ich natürlich an alternativen Trainingsformen intressiert. Außerdem hatte ich auch schon mit dem Gedanken an PITT gespielt.

Weiter so, ich bin gespannt !

[wejin]

Habe ich das so richtig verstanden?
Das PITT Programm ist nur für die, die schon fast an ihrem Limit gestoßen sind? (Also nicht mehr so viel und schnell aufbauen wie zu Anfang?) .. Also auch nur für Fortgeschrittenere/Erfahrene?
Ich finds interessant

[Exterminator]

Sehr schön, gefällt mir. Ich bin vor einiger Zeit schon im Internet auf Pitt Force gestossen und habe mich mal ein bißchen damit beschäftigt. Klang für mich sehr klug und planvoll durchdacht. Das hat es so in meiner Jugend noch nicht gegeben, das war mir neu. Ich bin sehr dran interessiert und werde mich hier einlesen. Vielleicht werde ich mir das Buch auch mal zulegen. Momentan kommt das Programm für mich praktisch aber noch nicht in Frage.

[Schmali]

Habe ich das so richtig verstanden?
Das PITT Programm ist nur für die, die schon fast an ihrem Limit gestoßen sind? (Also nicht mehr so viel und schnell aufbauen wie zu Anfang?) .. Also auch nur für Fortgeschrittenere/Erfahrene?
Ich finds interessant

So habe ich das nicht verstanden. Für absolute Einsteiger ist es vielleicht nicht geeignet, aber dazu kann dir Daniel sicher mehr erzählen.

[Dirk_39]

Sehr schön Daniel!

Wie du siehst, gibt es Interesse an der von dir favourisierten PITT-Methode. Auch ich werde mich hier schlau machen, da ich ja, wie gesagt, selber noch nie danach trainiert habe.

LG Dirk

[JOTSCHKA]

Habe ich das so richtig verstanden?
Das PITT Programm ist nur für die, die schon fast an ihrem Limit gestoßen sind? (Also nicht mehr so viel und schnell aufbauen wie zu Anfang?) .. Also auch nur für Fortgeschrittenere/Erfahrene?
Ich finds interessant

Aufgrund der hohen Intensität und Belastung (nur 1 Wh), braucht man genug Erfahrung um seinen Körper und die Grenzen zu kennen. Ein Anfänger der sofort mit diesem System einsteigt wird nie die Intensität aufbauen, oder den Muskel genug reizen können, abgesehen davon das es sehr gefährlich wäre. Definier mal "Fortgeschritten", das ist immer im Sinne des Betrachters. Dieser Satz "fast am Limit".... Fast am Limit sind hier im Forum unter 0,5%

Ich bin gespannt was du daraus machst epe!
Ich war nie ein Verfechter von PITT, aber lass mich gern vom Gegenteil überzeugen.

[wejin]

Aufgrund der hohen Intensität und Belastung (nur 1 Wh), braucht man genug Erfahrung um seinen Körper und die Grenzen zu kennen. Ein Anfänger der sofort mit diesem System einsteigt wird nie die Intensität aufbauen, oder den Muskel genug reizen können, abgesehen davon das es sehr gefährlich wäre. Definier mal "Fortgeschritten", das ist immer im Sinne des Betrachters. Dieser Satz "fast am Limit".... Fast am Limit sind hier im Forum unter 0,5%

Aso, verstehe es nun langsam. Hab mich grad auch ein wenig eingelesen.
Fortgeschritten 6-1 Jahr Trainingszeit. Erfahren 1+ .. (mMn ^^)

[ependinom]

also fuer anfaenger halte ich es nicht so fuer optimal bzw karsten schreibt selbst, dass wirliche anfaenger die aufteilung beibehalten sollen und einfach 3 saetze pro uebung machen sollen um ersmal ein gewissen kraftniveau aufzubauen

sehe es selbst aenlich, finde es macht keinen sinn mit 60kg kreuzheben zu machen (haha sinn macht es schon, alles is besser als nichts tun), aber ich denke dass man doch einen besseren reiz setzt am anfang, wenn man dann lieber 6-8 mal 90 oder so hebt :P

Dieser Satz "fast am Limit".... Fast am Limit sind hier im Forum unter 0,5%

wie gesagt, ich sehe fortgeschritten jemand, der im verhaeltnis zum koerpergewicht bzw generell schon ein gewisses kraftniveau hat.
wie zb bei sven gehts ganz schoen ab, er macht seinen pitt satz kreuzheben mit 160kg in einer super zeit, da kann man nur staunen




TRAINING

kniebeuge 20x140, hab leider vergessen die zeit zu nehmen
beincurl liegend 20x80 in 3:30
beinstrecker 25x60
pumpsatz beinpresse >20x250 mit einmal kurz absetzen

insgesamt ein super training, ich merke allerdings wie mir beim beugen die puste ausgeht, vor allem wenn ich den guertel umhabe muss ich mich am ende in 2er bzw 3er wdh durchquaelen
bin gespannt, ob ich wirklich mit 90kg koerpergewicht immernoch die 140 beugen kann, das waere das optimum bzw dann waere ich superstolz dass ich auch mal stark bin

achso im anderen thread schon gepostet, aber hier nochmal, der link vom andro artikel
http://www.team-andro.com/pitt-force...rainieren.html