Brauche Hilfe/Ratschläge!!!

[jurij94]

Mein Trainingsplan:

Brust, Bizeps:

Flachbank 3 Sätze @ 10,8,6 wdh
Schrägbank 3 Sätze @ 10,8,6 wdh
Schrägbank mit Kurzhanteln 3 Sätze @ 10,8,6 wdh
& ab und zu mal Butterfly 3 Sätze ...

Bizeps:
Langhantel 4 Sätze @ 12,10,8,6 Wdh
Kurzhanteln 3 Sätze @ 12,10,8 Wdh



Rücken & Trizeps:
Klimmzüge mit Gewichten 3 Sätze @ 10,8,6 Wdh...
Klimmzüge normal auf maximal wdh... 2 Sätze
Rudern 3 Sätze @ 10,8,6 Wdh
Butterfly nach hinten 3 Sätze @ 12, 10, 8 Wdh...

Trizeps:
Langhantel eng 3 Sätze @ 12,10,8 Wdh..
Kurze V-Stange nach unten Drücken 3 Sätze @ 12,10,8 Wdh...


Schultern:
Langhantel im Sitzen nach oben hinter dem Kopf drücken 3 Sätze @ 10,8,6 wdh...
Langhantel im Sitzen nach oben vor dem Kopf drücken 3 Sätze @ 10,8,6 Wdh...
Kurzhanteln über dem Kopf im sitzen nach oben drücken 3 Sätze @ 12,10,8 Wdh
Seitheben mit Kurzhanteln 3 Sätze
(manchmal Frontheben und Nackenziehen auch)

[ependinom]

wo is das kreuzheben vom bild ? :P

sieht irgendwie nicht ausgeglichen aus, vor allem zu viel fuer die schulter, kein kreuzheben und absolut keine beine ?!

[jurij94]

ja kreuzheben mach ich eigentlich nicht ^^ Beine trainiere ich nur selten... sollte vll mal wieder anfangen

Warum ist es für die Schulter zu viel ? Was würdest du empfehlen ?

[szhantel]

Ich würde das Langhanteldrücken hinter dem Kopf rausnehmen, damit machst Du Dir mittelfristig die Schultern kaputt.
Dafür vielleicht vorgebeugtes Seitheben am Kabel rein. Und Beintraining ist elementar, hilft zudem dem ganzen Körper in der Entwicklung.

[Dirk_39]

Also Jurij,

die Bilder sehen doch sehr vielversprechend aus, da kann ich mir direkt vorstellen, dass das ein oder andere Girlie auf der Matte steht

Ok, der Tp ist etwas unausgewogen, wie epe und die Hantel bereits gesagt haben: Beine müssen natürlich auch rein und dann stellt sich noch die Frage der Splittung. Wie oft kannst du regelmäßig wöchentlich ins Gym?

[jurij94]

Ich kann 3-4 mal die woche... wenns sein muss auch 5 mal

[szhantel]

Bei Deinem jetzigen Plan sehe ich die Gefahr, daß Du Deine Arme überforderst.
Ich würde Dir einen modifizierten 2er im Push/Pull-System vorschlagen.

TE 1

Kniebeuge oder Beinpresse
LH Bankdrücken
LH Schrägbankdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken
Wadenheben

TE 2

Kreuzheben
Klimmzüge zur Brust im weiten Obergriff
Rudern am Kabel im engen Parallelgriff
LH Bizepscurls
Crunches

Das Ganze nach diesem Schema: Mo TE1, Di TE2, Mi Pause, Do TE1, Fr TE2, Sa & So Pause.
Wiederholungsbereich 6-12, 3-4 Arbeitssätze pro Übung (Beine 6), die letzten Beiden bis zum Muskelversagen.
Bedingungsloser Einsatz, korrekte Technik, kein Abfälschen, kein Schwung, 6 Mahlzeiten am Tag = garantierter Erfolg!!!

[andy]

Die Form der Muskulatur ist genetisch vorgegeben und die ST Fasern sind eigentlich nicht diejenigen, die für einen guten Sprint verantwortlich sind

Ja das beispiel war doch nicht das beste! durch das hat ja alles angefangen.

Sie ist genetisch vorgegeben.(Kein zweifel). FT Fasern aber nur zu reizen und die ST Fasern sehr wenig, wie will man da seine genetisch Muskelform dann ereichen?
(möchte diskutieren und nicht unbedingt recht behalten)