Gk-Plan Prob. Rücken

[user1992]

Hallo Leute!

Das ist zurzeit mein Gk Plan!

Beinpresse	3 Sätze	15Wh 10Wh 8Wh
Latziehen	3 Sätze	13 8 6
Hyperxtensions o. LHRudern stehend	3 Sätze	13 8 6
Bankdrücken	3 Sätze	13 8 6
Butterfly	3 Sätze	13 8 6
Schulterdrücken	3 Sätze	13 8 6
Trizepsdrücken	3 Sätze	13 13 6
Bizeps	3 Sätze	10 8 8
Crunches	3 Sätze	Muskelversagen (auch bei letzten Sätzen der anderen Übungen)

Und jetzt meine 2 Fragen:

1) Latziehen mach ich immer sehr aufrecht, d.h. gerade nach unten ziehen. Ist das ok oder sollte ich mich mehr zurücklehnen bei der Ausführung.

2) Rückenübungen. Ich fühle mich bei jeder Übung wohl ausßer bei den Rückenübungen, Bei Hyperextensions habe ich Schmerzen im Fuß^^ (wegen dem Abstützen)
Bei LH Rudern habe ich immer ein schlechtes Gefühl, dass ich die Übung falsch mache... gibts da eine andere Übung oder eine gute Beschreibung der Hype. o. Lh Rudern.

LG

[Dirk_39]

Servus,

fangen wir von hinten an:

LH Rudern stehend meinst du vorgebeugt, nehme ich an. Kannst ja genauso gut am Turm mit weitem Griff machen, also sitzend und waagrecht ziehen.

Hyperextensions könntest du mal durch gestrecktes KH oder durch die klassische "Superman-Übung" ersetzen. Ersteres hätte den Vorteil, dass noch andere Muskelgruppen gut eingesetzt werden.

Beim Latzug kommts halt auch darauf an, ob du in den Nacken oder zur Brust ziehst und wie weit der "Galgen" rausschaut ( im Verhältnis zu deinem Körper). Ich ziehe lieber zur Brust und neige den OK leicht nach hinten, halte den aber stabil in dieser Position ( also ohne Schwung). Wenn du eher in den Nacken ziehst wird es wohl vorteilhafter sein, dich etwas nach vorn zu neigen. Ist aber auch immer abhängig vom Gerät!

[truthahn123]

Mach statt Beinpresse Kniebeugen, das wäre mal die beste Veränderung. Damit ist schonmal der untere Rücken "abgedeckt". Dazu noch Klimmzüge für Lat und Rudern für die Tiefe.