Trainingsplan

**jones1311** · 07.03.2012, 11:06

Hallo,
ich bin 15 Jahre alt und ich trainier seit einem Jahr bei mir zuhause mit Hanteln.(Kurzhanteln+Trizepshantel)
Könnt ihr mir sagen wie ein Trainingsplan aussehen würde wenn ich 6 tage die Woche trainiere?

**Klokov** · 07.03.2012, 11:19

Ganzkörperplan 3 mal die woche und ordentlich essen!!
besorg dir ne langhantel und gewichte oder geh ins studio.
Mit 58 kg auf 1,80 bisd du fast schon magersüchtig...

**jones1311** · 07.03.2012, 11:23

Wie sieht so ein Ganzkörperplan aus und wieso Langhantel?

**tom13** · 07.03.2012, 11:33

Magersucht ist ein seelisches Problem,kein körperliches.

**Klokov** · 07.03.2012, 11:36

Was hast du denn für kurzhanteln?
Wie viel gewicht kann man denn da draufpacken?
Langhantel deswegen weil du kniebeugen kreuzheben etc. Schlecht bis gar nicht mit kurzhanteln ausführen kannst.

z.B der wkm plan ist ein guter plan für einsteiger
TE 1: kniebeugen,bankdrücken,rudern vorgebeugt
TE 2: kreuzheben,klimmzüge,military press.

Wenn du nur die kurzhanteln hast und dir keine langhantel besorgen willst oder nicht ins studio gehen willst,dann mach doch sowas in der art: kniebeugen mit kurzhanteln oder kreuzheben mit kurzhanteln
Kurzhantelbankdrücken
Fliegende
Kurzhantelrudern
Überzüge
Kurzhantelschulterdrücken
Seitheben
Kurzhantelcurls
Trizepsdrücken hinterm kopf

**jones1311** · 07.03.2012, 11:39

Danke und wieso bin ich magersüchtig?

**Klokov** · 07.03.2012, 11:48

Naja,ich kenn dich ja nicht. Aber mit 58 kg auf 1,80m
bist du sehr dünn.
Bist auch erst 15. Würde da den fokus auf die ernährung legen.
Wenn du 1 kg im monat zunimmst passt das am anfang.
Was sind denn deine ziele beim training? Auf was möchtest du denn hin?

**jones1311** · 07.03.2012, 11:53

Arme und rücken (brust)

**Klokov** · 07.03.2012, 12:02

Ich geb dir einen tipp: trainiere deine beine!
Ich kann verstehen dass es mit 15 nicht so wichtig ist für viele.
Aber es schüttet viele wachstumshormone aus und fördert daher auch das wachstum vom
oberkörper. Die bein und gesäß muskulatur macht die hälfte deiner gesamtmuskulatur aus.
Sieht doch auch bekloppt aus wenn du zahnstocherbeine hast und einen muskulösen oberkörper oder!?.