Trainingslog von Klokov

[Klokov]

Hier das heutige rücken training.
Mann seh ich im video verkümmert aus(vorallem beim KH-rudern)

http://www.youtube.com/watch?v=BV-PX...e_gdata_player

[Klokov]

Heute schultern/bizeps/trizeps:

Kurzhantelschulterdrücken:
17,5 1*8
22,5 1*6
27,5 1*6

Nackendrücken an der MP:
40 2*8

Seitheben einarmig stehend:
10 1*12
12,5 2*12 --> ohne schwung
5 1*20

Frontheben mit scheibe:
25 1*12
20 1*15

Sz-curls:
38 1*8
30 1*10

Trizepsdrücken am latzug(FST-7):
30 7*10

Seitheben:
5 1*25

Keine lust auf bizeps,eigentlich hab ich eh nie lust drauf,ich hasse bizeps training -.-

[Klokov]

Heute:

Kreuzheben:
50 1*?
80 1*?
110 2*6
130 4*4
110 1*6

Zug weit von den böcken:
80 4*5

Seitheben auf der schrägbank:
5 1*8
10 3*12

[Klokov]

Heute brust/bizeps:

Bankdrücken(PITT):
20
40
50
60
70*22

Fliegende auf der schrägbank(FST-7):
12,5 7*8-10 ( 3*10 / 4*

Kurzhantelcurls auf der schrägbank liegend:
12,5 12/10 --> langsam und sauber

Hammercurls:
12,5 1*23

Heut gings mir vorrangig um die schwache brust -.-



Hab das bankdrücken gefilmt,was sagt ihr zur ausführung?

http://www.youtube.com/watch?v=BRwRa...e_gdata_player

[DerZukunftsBody]

Kannste das Rückentraining nochmal ohne Musik hochladen? Die Gema hats gesperrt :@

BD Ausführung sieht soweit okay aus.

[MirkoB]

Hier kannst der dir das Vid auch in deutschland anschaun :P

ps: das geht mit allen nicht zugelassenen ^^

[Klokov]

Ohne musik hochladen wird schwer,weil das der radio im hintergrund ist xD

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:

Schulterdrücken an der MP:
20
40
60 1*6
80 1*1
60 1*8 --> waren doch recht locker.

Seitheben beidarmig stehend:
15 1*8 dropsatz 10 1*8 dropsatz 5 1*12
15 1*7 dropsatz 10 1*8 dropsatz 5 1*15
--> ohne schwung

Aufrechtes rudern:
32 3*12

KH-drücken:
15 1*15

Seitheben auf der schrägbank:
10 2*12

French press auf der schrägbank:
32 6/7/6

Engbankdrücken schräg:
40 1*10 --> jedes mal ~4 sekunden auf der brust liegen lassen.

[Klokov]

Trotz muskelkater im gesamten oberkörper und unteren rücken und bauch
Keine chance mich vom unterkörpertraining abzuhalten
Immerhin ist das letzte mal beugen schon ne woche her.
Heute unterkörper/bizeps:

Kniebeugen(PITT):
20
40
60
100 2*4
120*22 --> bisschen zu leicht.

Kreuzheben:
60
80
110
130 3*3

Beinstrecker(PITT):
1*10
+5 *22 --> auch zu leicht.

Sz curls:
32,5 2*8
42,5 1*3
52,5 1*6
42,5 1*8

Kurzhantelcurls im sitzen:
15 12/10 --> sauber ohne schwung

[Klokov]

Heute rücken/trizeps:

KH-rudern:
22
32 2*8
47 14/12

LH-rudern:
50 1*20 --> zum auspowern

Latzug OG weit:
50 1*10
80 1*14
65 1*12--> ganz sauber

Überzüge am latzug:
35 1*12
30 1*12

LH-shrugs:
50
100 2*12 --> kontraktion am höchsten punkt.

French press auf der schrägbank:
22 1*12
32 2*10

Trizepsdrücken am latzug:
30 15/10

[Klokov]

Heute schultern:

KH-schulterdrücken:
12
22 1*8
27 1*6
22 9/8
35 2*10 (langhantel)

Seitheben:
17 1*7 dropsatz 10 1*8 dropsatz 5 1*12
12 1*10 dropsatz 10 1*10 dropsatz 5 1*14

Aufrechtes rudern/frontheben mit scheibe (supersatz):
38 3*10 / 20 3*12

Seitheben vorgebeugt:
10 1*8
12 2*12

Schulterdrücken im sitzen:
35 2*8 --> zum MV

Seitheben:
10 1*MV

[Klokov]

Heute Rücken:

KH-rudern:
12
32
42 1*10
47 1*8
52 links 1*10 rechts 1*12
47 1*12

LH-rudern:
50 1*12 (OG)
60 1*10 (UG)
60 2*12 (OG)

Latzug:
50 1*12 (UG eng)
70 1*8 (UG eng)
50 1*15 (OG weit)

Überzüge am latzug:
30 2*15

LH-shrugs:
105 2*12 --> kontraktion am höchsten punkt.

Rackdeads:
70
115
160 1*8
180 1*6


Sau geile einheit, kurzhantelrudern wird jetzt ein problem,bei unseren kurzhanteln kann ich maximal 47kg raufpacken(mit stange )
Hab mir heute schon ne 5kg scheibe irgendwie rumgebungen aber das war nicht so toll..
:/

[truthahn123]

Dann achte mehr auf die Ausführung, oder machs nach LH-Rudern.

[Klokov]

Niemals!
Da muss ich mir was anderes einfallen lassen !

[truthahn123]

Dann machs mit einer LH...das hätte Stil