Ergebnis 61 bis 75 von 469
Thema: Trainingslog von Klokov
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06.04.2012, 14:51 #61
Heute rücken(breite)/schultern:
Schulterdrücken an der MP/latzug weit OG (supersatz):
50*8/75*10
50*7/75*10
50*6/75*10
Latzug weit OG:
70 1*15
Überzüge am latzug(FST-7):
25 7*8--> bisschen zu leicht
Seitheben einarmig im stehen:
15 3*12
LH shrugs:
60 1*12
100 1*12
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07.04.2012, 16:42 #62
Heute Oberschenkel:
Beinbeuger:
1*12
2*10
Kniebeugen:
60 1*6
100 1*4
120 1*5
130 1*6
120 1*6
100 1*11
Beinstrecker:
1*10
1*10
Kreuzheben gestreckt:
55 1*8
90 1*8
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08.04.2012, 15:49 #63
Heute Brust/bizeps/trizeps:
Aufwärmen mit schrägbankdrücken bis 50kg
LH Bankdrücken(PITT)
60*20
Fliegende auf der Schrägbank:
10 2*12 --> muskelgefühl im vordergrund
SZ Curls:
38 10/8
Kurzhantelcurls:
10 1*26
Trizepsdrücken am Latzug:
40 1*11
30 1*12
Engbankdrücken:
50 10/7
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10.04.2012, 14:55 #64
Heute rücken/schulter:
Yates rows:
50 1*8 OG
70 1*8 OG
90 2*10 OG
70 1*12 UG
Kreuzheben vom bock:
90 1*6
130 1*5
150 1*4 --> abbruch zu starker muskelkater im oberschenkel und gluteus!
Latzug:
60 1*8 eng UG
80 1*10 eng UG
80 1*10 breit OG
70 1*12 breit OG
Überzüge am latzug:
30 2*12
Military press:
35 1*8
50 1*6
45 1*7
40 1*6
35 1*6
Aufrechts rudern:
45 1*6
40 12/10
Seitheben beidarmig stehend:
10 1*8
12 1*6
10 1*8
5 1*15
Seitheben auf der schrägbank:
7,5 1*12
5 1*15
Sehr geile einheit heute!
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16.04.2012, 17:28 #65
Heute Unterkörper:
Kreuzheben:
60 2*5
90 2*6
110 1*4
140 1*2
150 1*1 --> PR
160 1*1 --> PR
Kniebeugen:
80 2*4
100 1*6
120 10/8
Beinstrecker:
17/12
Beinbeuger:
1*12
-5kg 1*15
!!!!!!!!!!!!!
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17.04.2012, 17:11 #66
Heute Brust/arme:
LH bankdrücken:
30 1*8
50 1*7
70 1*3
90 1*1 --> -.-
LH Schrägbankdrücken:
50 1*8
60*20 (PITT)
KH Fliegende:
17 1*12 (SB)
17 1*12 (FB)
Langhantelcurls:
40 1*8
30 15/12
Trizepsdrücken am latzug:
35 1*20
30 1*12
Hammercurls:
17 1*17
Engbankdrücken:
50 1*7
60 1*6
50 1*8
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18.04.2012, 17:38 #67
Heute bauch/schultern:
Beinheben:
5 2*10
Situps:
1* bis MV
Standdrücken(PITT):
45*20--> nächstes mal gleich 47,5
Seitheben:
17 1*12 (einarmig stehend)
10 1*12 (beidarmig stehend)
5 1*25 (beidarmig stehend)
Seitheben auf der schrägbank:
7,5 1*15
5 1*20
Aufrechtes rudern:
40 1*8
35 1*10 --> komisches stechen in der hand (abbruch)
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19.04.2012, 13:12 #68
Heute rücken:
Yates-Rows:
50 1*10
70 1*8
92,5 12/10
70 1*15
50 1*12(70 grad )
Latzug eng UG:
50 1*10
75 1*8
60 1*12--> totaler muskelkater im bauch.
Überzüge am latzug:
30 2*12
Tbar-rudern:
40 1*10
60 1*8
80 1*16
Hab keinen tbar griff jetzt muss ichs mit den händen halten -.-
und eine scheibe hinten drauf legen damit sich das ende nicht abhebt :/
gute einheit heute!
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22.04.2012, 13:21 #69
Heute Unterkörper:
Kniebeugen:
60 2*6
100 1*7
120 1*4
140 1*1
150 1*1 --> PR
100 1*10
Kreuzheben:
80 1*8
110 1*10
Beinstrecker:
12/10
-15 kg 1*12
Kreuzheben gestreckt:
90 1*10
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23.04.2012, 17:02 #70
Heute schultern/arme:
Kurzhantel-schulterdrücken:
17 1*12
25 11/7
22 1*10
Seitheben:
10 1*12
17 1*12 (einarmig)
10 1*15
5 2*30--> dieser pump!!!!
SZ-curls(FST-7):
32,5/27,5 3*8/4*8
Trizepsdrücken am latzug(FST-7):
30 7*10
Kurzhantelcurls:
10 1*20
Engbankdrücken an der MP:
45 1*MV
Fürs erste mal kurzhantelschulterdrücken war ich mehr als zufrieden!
Ansonsten geiler pump!
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25.04.2012, 17:38 #71
Heute rücken:
Standumsetzen bis 60kg (lockeres aufwärmem)
Yates rows OG:
40 1*10
60 1*8
70 1*10
95 2*12
70 1*12 (UG)
70 1*15
Latzug eng UG (PITT):
30 1*12
70*20 --> 75 wären gegangen.
Latzug weit OG:
70 1*12
Rudern an der MP(~45 grad)
70 1*22( Teil wdh und so)
Überzüge am latzug:
35 1*10
30 1*10
25 1*10(keine pause zwischen 30/25)
LH-curls:
35 1*12--> keine lust mehr
Gute einheit,guter pump!
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27.04.2012, 12:41 #72
Heute schultern/bizeps/trizeps:
Schulterdrücken(PITT):
47,5*21 --> nächstes mal 50 war bisschen zu leicht.
Seitheben beidarmig stehend ohne schwung:
10 2*15
5 1*30
SZ-curls(FST-4):
28 4*10
Trizepsdrücken am latzug:
35 2*12
30 1*15
Heute vorallem aufs muskelgefühl gegangen.und allgemein eher leichtere gewichte.
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29.04.2012, 13:46 #73
Heute Brust/bizeps/trizeps:
LH-Schrägbankdrücken:
50 1*8
60 12/8
50 1*8
Bankdrücken an der MP:
60 6/4
40 1*10
Butterfly:
40 1*20
Langhantelcurls(FST-7):
30 7*8
Trizepsdrücken am latzug:
40 1*10
30 1*12 /20 1*20 reduktionssatz,keine pause.
Hammercurls:
10 1*30--> wären auch 50wdh gegangen glaub ich xD
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30.04.2012, 15:03 #74
Heute rücken/trizeps:
Yates-rows:
50 2*8
70 1*8
97,5 2*12
50 1*15
Latzug eng UG:
50 1*8
80 1*9
70 1*8
60 1*10--> ganz langsam.
Latzug weit OG:
60 1*12
Überzüge am latzug:
35 1*12
30 1*12
Reduktionssatz 25/20 12/MV
Shrugs an der MP:
120 2*12
Trizepsdrücken am latzug:
30 2*15
Reduktionssatz 25/20 15/MV
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30.04.2012, 15:26 #75
Was sind Yates-Rows?
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