Trainingslog von Klokov

[Exterminator]

Sieht stark aus Dein Rücken! Erinnerst mich irgendwie an unsern Epe hier.

[Klokov]

Danke!

[Klokov]

Hab jetzt die letzten 2 einheiten nicht protokolliert.
Gestern das erste mal seit gut 2 wochn gebeugt.
100 3*10 jedoch so gut wie keine belastung gespürt
nur um wieder reinzukommen. Danach noch bisschen arme gepumpt also völlig unsinnige einheit eigentlich.
Heute bestand das training hauptsächlich aus gewichtheben da am samstag wieder wettkampf ist
standreißen,ständerstoßen, bisschen schwung/schrägbankdrücken.
--> nächstes ordentliche training ist sonntag -.-
danach ist erstmal wieder fokus auf BB ...

[Klokov]

Gestern wettkampf gehabt.

Nach 5 stündiger autofahrt wars eher komisch noch zu starten aber
im stoßen ist sich trotzdem ne bestleistung ausgegangen.

Reißen(standreißen) :
80kg locker
85kg nicht ganz so locker
90kg keine power da,leicht sind sie

Stoßen(standumsetzen+ausfallstoß) :
100kg locker
105kg locker
108kg ebenfalls leicht,trotzdem bestleistung.

Hier 2 bilder vom wettkampf:

80 kg reißen:
http://www.abload.de/img/mobile.29ewj23.jpg

105 kg stoßen:
http://www.abload.de/img/mobile.3019uz4.jpg


Insgesamt recht zufrieden,da reserven im stoßen vorhanden sind und
ich nicht mal gewichthebermäßig trainiere momentan.
Trotzdem kann ich mich jedesmal steigern.

[Klokov]

Heute beine:
Kniebeugen:
60 1*6
100 1*5
120 10/6

Beinstrecker:
1*20 PITT style
1*8
-5 kg 1*10
-5 kg 1*10
-15 kg 1*8 (einbeinig mit rechts)

Beinbeuger:
1*16
-5 kg 1*14

Bauch: beinheben,situps supersatz 2*20
Erstes mal beugen seit 2 1/2 wochen mit mehr gewicht.
Ab nächstes mal wird wieder normal gebeugt also mit 130-140kg.

Hier ein schnappschuss vom nacken.(kalt)
http://www.abload.de/img/mobile.31x9bj6.jpg

[Klokov]

So.. War heut noch mal trainieren!

Brust/bizeps/trizeps:

LH Bankdrücken:
40 1*10
60 1*6
80 1*4
70 1*6

KH Schrägbankdrücken:
25 8/8/7

Butterfly:
50 1*12

30 sekunden pause

Bankdrücken an der multipresse:
60 1*8 zum auspowern.

Langhantelcurls(FST-7):
30 7*8( ersten 2 sätze mit 32,5)

Hammercurls:
10 1*20 zum auspowern

Trizepsdrücken am latzug:
35 1*15
30 1*12
20 1*20
nächstes mal 40.

[truthahn123]

Lass dir mal einen vernünftigen EP machen, sonst wirst noch dick(er)

[hvk]

@klokov: Welchen Schuh trägst du eigentlich?

[Klokov]

@ hvk
http://www.abload.de/img/mobile.32iiuhx.jpg

@ truthahn
gewicht ist gesunken,umfänge mehr geworden.
Passt schon so wie ichs mache glaubts mir doch endlich mal :/

[truthahn123]

Glaub ich eh, würd halt trotzdem nicht schaden, zumindest mal einen grundlegenden EP aufzustellen, um zu schauen, wies z.B. mit den gesunden Fetten, Obst und Gemüse aussieht. Mach doch einfach einen neuen Thread auf, gibt viele Leute, die sich da auskennen.

[Klokov]

Also ich achte schon auf genug obst und gemüse.
Wobei ich gemüse nicht so gern mag,dafür obst recht gern.
Minimum sind 2 bananen am tag.
An fetten kommts auch nicht zu kurz,vorallem kürbiskernöl
mag ich sehr.
Aber das zähl ich nicht mit.
gezählt wird bei mir nur EW (ab 230g hab ich kein schlechtes gewissen mehr dass ich möglicherweise nicht genug zugeführt habe)
Und kcal( unter 4000 kcal nehme ich eher ab )

[Klokov]

Heute Schulter/Rücken:

LH Nackendrücken:
15 1*10
35 1*6
40 2*8

Seitheben einarmig stehend:
12 2*12 --> möglichst ohne schwung

LH rudern OG:
50 1*8
70 1*7
80 1*7
70 1*7
50 1*12

Latzug eng UG:
45 1*10
75 1*10
60 1*10

Überzüge am latzug:
30 1*12

Seitheben auf der schrägbank:
7,5 1*12
5 1*15

Eher ne miese einheit keine power,
usw. Jedoch ein guter pump.

[truthahn123]

In welches Studio gehst da, oder machst das alles im Verein?

[Klokov]

Alles im verein

[Klokov]

Heute kreuzheben/brust/bizeps/trizeps:

Kreuzheben:
60 1*6
90 1*5
110 2*6
140 1*5 -->

LH bankdrücken:
50 2*6
70 1*5
80 1*4 --> -.-

KH schrägbankdrücken:
27 10/9

Fliegende:
10 1*20 zum ausbrennen

Langhantelcurls(FST-7):
30 7*8

Engbankdrücken:
50 1*8
60 1*5
50 1*10