Trainingslog von Klokov

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben:
20 1*12
60 1*10
100 1*6
140 1*3
160 1*1
180 1*1 --> ist noch luft nach oben


LH-Rudern OG:
20 1*12
60 1*8
100 1*8
85 1*12


Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*8
100 1*12
100 1*10 dropsatz 55 1*15
100 1*8 dropsatz 55 1*15


KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*12 dropsatz 23 1*12


Latzug dual OG (max 100):
100 1*8 dropsatz 60 1*15
100 1*7 dropsatz 60 1*15


Rudermaschine sitzend einarmig (max 95):
95 1*12 dropsatz 45 1*20


Überzüge am kabel:
25 2*12 dropsatz 12,5 1*12 --> auf einmal übelste krämpfe in den unteren bauchmuskeln.. Kurze pause.. Wieder extrem, hab mich dann 5 min nicht bücken können um mein zeug aufzuheben xD
--> zeitpunkt zum aufhören und ab in die umkleide^^

[Klokov]

Heute brust/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*15
50 1*10
70 1*6
95 6/5/5


Brustpresse schräg (max 135):
70 1*8 dropsatz 35 1*10
65 1*8 dropsatz 30 1*12
60 1*8 dropsatz 30 1*10


Fliegende schräg:
23 2*10 dropsatz 10 1*12
21 1*10 dropsatz 10 1*12


Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
10 2*15 dropsatz 6,25 1*18


Dipmaschine (max 100):
100 1*6 dropsatz 50 1*15


Pushdowns:
40 1*9 dropsatz 20 1*12
35 1*11 dropsatz 15 1*12


Trizepsdrücken am seil knieend von unten:
20 1*8
15 10/8 dropsatz 7,5 10/8
12,5 1*12 dropsatz 5 1*12


Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*12 dropsatz 20 1*25


Boah war das heute hammer!!

[Klokov]

Heute bizeps/trizeps:


LH-Curls:
20 1*12
40 1*4
50 6/5
40 1*9 dropsatz 20 1*12


Pushdowns:
40 1*12 dropsatz 20 1*15
35 1*12 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15


Preachercurls:
15 2*10
13 1*10


Brustpresse schräg eng:
60 1*8 dropsatz 30 1*10
60 1*8 dropsatz 30 1*10


Kabelcurls überkopf:
20 1*5 dropsatz 10 1*12
15 1*12 dropsatz 7,5 1*15


Trizepsdrücken am seil von unten:
20 1*8
17,5 2*10
15 1*10 dropsatz 7,5 1*10

[Klokov]

Heute beine/bauch:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
140 1*4
160 2*6


Beinstrecker (max 135):
135 2*15


Beinpresse 45 grad:
280 1*12
360 1*12 20 sec pause
360 1*8 20 sec pause
360 1*6


Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*12
135 10/8


Beinbeuger einbeinig stehend (max 55):
55 2*12


Wadenheben stehend an der MP:
20 1*10
120 1*10
140 1*8 dropsatz 80 1*12


Wadenheben an der BP (max 190):
120 2*12 dropsatz 50 1*20


Bauchpresse (max 65):
55 1*8
50 1*10 dropsatz 25 1*12

[Klokov]

Heute Schultern/brust/trizeps:


KH-Schulterdrücken:
13 1*15
25 1*8
31 10/8/8 dropsatz 13 1*10


Side rows:
13 1*8
25 12/10
23 1*12 dropsatz 11 1*15


Schulterdrücken an der MP / Frontheben (SS):
60 2*12 / 17 2*12


Seitheben sitzend:
9 1*15 dropsatz 5 1*20


Brustpresse schräg (max 135):
65 1*8 dropsatz 35 1*10
60 1*9 dropsatz 30 1*10
55 1*10 dropsatz 25 1*10


Reverse flys am kabel von oben / Seitheben liegend (SS):
10 1*10 / 9 1*15
7,5 1*12 / 9 1*12
7,5 1*12 / 7 1*15


Trizepsdrücken am seil von unten:
22,5 1*8
20 1*10
15 1*12 dropsatz 7,5 1*12


Bisschen durchpumpen.

[Klokov]

Heute Rücken:


Kreuzheben (touch 'n' go):
20 1*12
60 1*10
100 1*6
140 1*4
155 1*3
170 1*2 --> immernoch muskelkater in den beinen, von daher ganz ok.


Pendlay-Rows:
60 1*8
85 10/10/8
60 1*12


Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*6
100 1*10 dropsatz 55 1*15
100 1*8 dropsatz 55 1*15


KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*12 dropsatz 23 1*12


Latzug dual OG (max 100):
100 3*10 dropsatz 65 3*12


Überzüge am kabel:
25 2*12


Bisschen brust/schultern durchpumpen (3 sätze leicht).

[Klokov]

Heute brust/trizeps:


Brustpresse schräg (max 135):
40 1*12
65 1*8
80 1*7
75 1*8 dropsatz 35 1*12
70 1*8 dropsatz 30 1*12


Fliegende schräg:
25 1*7
23 1*8
19 1*12


Schrägbankdrücken an der MP (FST-7):
50 7*10-8 (4*10 , 3*


Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
15 1*8 dropsatz 10 1*8
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*12
10 1*12 dropsatz 5 1*25


Pushdowns:
40 1*10 dropsatz 20 1*15
35 1*10 dropsatz 15 1*15


Trizepsdrücken am seil von unten:
10 3*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel / Seitheben (SS):
25 2*12 / 5 2*20


Dipmaschine (max 100):
100 1*8 dropsatz 60 1*12


Bisschen durchpumpen.


Heute ohne Trainingspartner, darum kein freies SBD -.- und bei manch anderen übungen auch bisschen weniger da eben keiner zum stehen da ist.
Jetzt erstmal 2 tage pause, hab jetzt 5 tage am stück trainiert von SO-DO.

[Klokov]

Heute Schultern/Brust/Trizeps:


KH-Schulterdrücken:
15 1*12
25 1*8
31 3*8 dropsatz 13 1*12
27 1*10


Side-Rows:
27 12/10
25 1*12 dropsatz 13 1*15


Nackendrücken an der MP / Frontheben (SS):
60 1*8 / 19 1*10
50 1*12 / 19 1*8
50 1*10 / 17 1*10


Aufrechtes rudern:
48 1*8 dropsatz 28 1*15
38 1*12 dropsatz 28 1*15


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*10
7,5 2*12 dropsatz 3,75 1*12


KH-Schrägbankdrücken:
31 2*10 dropsatz 13 1*12
27 1*10 dropsatz 13 1*12


Schrägbankdrücken an der MP:
60 12/10 dropsatz 20 1*25


Frenchpress liegend:
28 3*12


Schulterpresse:
30 2*15 dropsatz 15 2*10


Trizepsdrücken am seil von unten:
10 3*12


Pushdowns:
20 1*20

[Klokov]

Heute Rücken/hinter schultern:


Kreuzheben:
20 1*15
60 1*10
100 1*8
140 1*4
165 1*1
185 1*0,5 --> schon bei 140 komisches gefühl, komm mit der hitze hier noch nicht so klar im training, habs viel lieber wenns kühler ist.


Pendlay-Rows:
60 1*8
90 2*8
85 1*8
60 1*12


Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*8
100 10/8 dropsatz 60 2*12


KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*12 dropsatz 23 1*12


Latzug dual OG (max 100):
100 2*8 dropsatz 60 1*12
70 1*12 dropsatz 45 1*15


Reverse flys am kabel von oben:
7,5 1*12
6,25 1*12


Seitheben vorgebeugt:
7 2*15


Überzüge am kabel:
20 1*12 dropsatz 10 1*15
15 1*15

[Klokov]

Heute Brust/schultern:


KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
27 1*10
37 7/6
35 1*7


Brustpresse schräg (max 135):
75 10/8 dropsatz 35 2*10
70 1*10 dropsatz 30 1*12


Fliegende schräg:
23 1*8
21 1*10 dropsatz 9 1*18


KH-Bankdrücken:
31 1*6
29 1*7


Side-Rows:
23 2*12 dropsatz 11 1*15


Aufrechtes rudern (FST-7):
28 7*8

[truthahn123]

Na, du findest aber auch Gefallen an schrägen Dingen

[Klokov]

Ja schon^^
ist einfach viel besser für die brust.

[Klokov]

Heute Beine:


Beinpresse 45 grad:
125 1*15
235 1*12
335 1*10
455 18/12


Beinstrecker (max 135):
135 1*15


Beinstrecker einbeinig:
55 1*8 rechts / 1*10 links
50 1*10 rechts / 1*12 links


Wadenheben stehend an der MP:
20 1*12
100 1*8
155 8/6
140 1*10


Wadenheben sitzend an der BP (max 190):
120 15/12


Wadenheben sitzend an der MP:
130 1*12 dropsatz 110 1*12 dropsatz 80 1*15 dropsatz 50 1*20


Wadenheben stehend:
70 1*10 dropsatz 30 1*12

[Klokov]

Heute Schultern/Brust:


KH-Schulterdrücken:
13 1*15
25 1*8
33 8/7
31 1*8 dropsatz 15 1*10
27 1*9


Side-Rows:
27 2*12
23 2*12 dropsatz 13 1*18


Frontheben / Schulterpresse (SS):
19 1*10 / 45 1*18
19 1*8 / 45 1*15


Aufrechtes Rudern:
38 2*10 dropsatz 18 1*20


Reverse flys am kabel von oben / Reverse flys (SS):
10 1*11 / 45 1*12
7,5 1*12 / 45 1*12
6,25 1*12 / 40 1*12


KH-Schrägbankdrücken:
33 1*6
29 1*8 dropsatz 17 1*12


Brustpresse schräg:
50 2*12 dropsatz 25 2*12

[Klokov]

Heute Rücken:


Rack-Deads:
20 1*15
60 1*10
100 1*8
140 1*5
170 1*2
205 2*1
170 1*8


Pendlay-Rows:
60 1*6
92,5 2*6


Kabelrudern sitzend (max 100):
100 2*10 dropsatz 60 2*12


KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*10 dropsatz 23 1*12


Latzug dual OG (max 100):
100 2*8
80 1*12 dropsatz 45 1*15


Überzüge am kabel:
15 2*15