Trainingslog von Klokov

[Klokov]

Heute brust/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*5
90 1*4
80 1*6


KH-Schrägbankdrücken:
21 1*10
31 1*8
35 1*9


Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*8
70 9/7 dropsatz 50 1*7 dropsatz 20 1*25


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*10 dropsatz 10 1*10
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*10 drosatz 7,5 1*10
10 1*12 dropsatz 5 1*25


Pushdowns(max 50):
20 1*10
40 1*12 dropsatz 20 1*12
35 1*12 dropsatz 15 1*15
35 1*11 dropsatz 15 1*15


Frenchpress liegend:
38 4*10


Trizepsdrücken einarmig überkopf am kabel:
30 1*12 dropsatz 15 1*15
30 1*10 dropsatz 15 1*12
25 1*12 dropsatz 10 1*15


Bisschen brust/schultern durchpumpen.

[Klokov]

Heute beine/bizeps:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*15
100 1*10
140 1*4
160 1*1
180 1*2
140 1*12


Beinstrecker(max 135):
135 20/15


LH-Curls:
20 1*10
40 1*4
50 1*6
40 10/8


Preacher-Curls:
11 1*8
15 2*8 dropsatz 7 1*18


Hammercurls am seil:
25 1*12 dropsatz 15 1*15
20 1*15 dropsatz 10 1*20
20 1*15 dropsatz 10 1*20
15 1*20 dropsatz 10 1*20

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


KH-Schulterdrücken:
13 1*12
21 1*10
27 1*4
31 7/8/6 dropsatz 17 1*7


Seitheben:
7 1*10
15 1*12 dropsatz 7 1*15
15 1*12 dropsatz 7 1*15
15 1*10 dropsatz 7 1*12


Frontheben:
17 2*12 dropsatz 9 1*15


Seitheben am kabel / Seitheben:
25 1*8 dropsatz 15 1*12 / 7 1*20


Reverse flys(max 105):
55 1*10
95 2*12 dropsatz 45 1*15


Pushdowns(max 50):
25 1*10
40 1*12 dropsatz 20 1*15
35 1*12 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 1*10 dropsatz 5 1*15
10 1*10 dropsatz 5 1*15


Trizepsdrücken am seil:
15 3*15 dropsatz 7,5 3*20


Seitheben:
9 1*20

[Klokov]

Heute rücken/bizeps:


T-Bar-Rudern:
30 1*10
50 1*10
70 1*6
90 3*10


Rudermaschine einarmig sitzend(max 135):
91 1*8
135 1*10 dropsatz 63 1*15
119 1*12


Latzug dual OG(max 100):
100 12/10/6 dropsatz 60 2*12


Überzüge am kabel:
20 1*8
30 1*12 dropsatz 15 1*12
25 1*12 dropsatz 15 1*12
25 1*10 dropsatz 15 1*12


Kabelcurls überkopf:
15 12/12/10
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*15


Bisschen schultern durchpumpen.

[Klokov]

Heute brust/schultern/trizeps:


LH-Bankdrücken:
20 1*20
40 1*12
60 1*8
80 1*4
100 1*4
80 1*9
60 1*15


Brustpresse schräg(max 100):
50 1*8
80 1*7 dropsatz 40 1*8
70 1*9 dropsatz 35 1*7


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*10
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*15
10 1*15


Seitheben:
13 2*12 dropsatz 7 2*15


Pushdowns(max 50):
25 1*10
40 1*12 dropsatz 20 1*15
35 1*12 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15


Frenchpress liegend:
38 3*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel von unten hinterm kopf:
30 1*10 dropsatz 15 1*15
25 1*12 dropsatz 15 1*15


Bisschen schultern/brust durchpumpen.

[Kirby]

Bankdrücken ist aber vergleichsweise zu den anderen Kraftwerten etwas schwächer?

[Klokov]

Ja liegt mir iwie auch nicht aber wollt mal was anderes wie sbd machen.
wenn man ne übung nie macht ists auch klar dass man etwas schwächer ist als in anderen übungen.

[Klokov]

Heute beine/bizeps:Kniebeugen:20 1*1560 1*12100 1*8140 1*4160 1*2 185 1*1Beinstrecker(max 135):135 2*20 dropsatz 70 1*12Rechts: 70 1*10 dropsatz 30 1*10Beinbeuger sitzend(max 110):90 1*15110 20/15 dropsatz 50 1*30Wadenheben an der BP(max 190):110 1*10180 13/10 dropsatz 90 1*12Wadenheben stehend in der MP:80 2*12LH-Curls:20 1*1050 1*640 10/8Preacher-Curls:15 10/8 dropsatz 7 1*20Hammercurls am seil:25 1*12 dropsatz 15 1*1520 2*20 dropsatz 10 2*20

[truthahn123]

Edit:Erledigt

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


Schulterdrücken an der MP:
20 1*20
40 1*15
60 1*8
80 7/6
70 1*11 dropsatz 40 1*12


Seitheben:
9 1*8
17 2*12 dropsatz 9 2*15
15 1*12 dropsatz 7 1*15


Frontheben:
19 1*12 dropsatz 10 1*15


Frontheben am kabel:
25 1*12 dropsatz 15 1*20


Nackendrücken an der MP:
50 1*15 dropsatz 20 1*25


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*8 dropsatz 5 1*12
7,5 1*12 dropsatz 3,75 1*12
6,25 1*12 dropsatz 2,5 1*12


Pushdowns(max 50):
40 1*9 dropsatz 20 1*15
35 1*11 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15


Frenchpress liegend / Dipmaschine(max 100) (SS):
43 1*11 / 100 1*10
43 1*9 / 100 1*8


Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 10 1*20
15 2*15 dropsatz 10 2*20


Bisschen schultern durchpumpen.

[Klokov]

Heute rücken/hintere schulter:


Kabelrudern sitzend(max 100):
40 1*15
75 1*10
100 1*10
90 2*12


Kurzhantelrudern(paralleler stand):
31 1*8
45 3*12


Latzug dual OG(max 100):
100 12/12/10


Latzug eng PG(max 90):
70 1*8 dropsatz 40 1*12
65 1*8 dropsatz 35 1*15


Überzüge am kabel:
25 12/12/10 dropsatz 12,5 1*15
20 1*12


Reverse flys am kabel von oben:
6,25 13/10
5 1*14


Schulterpresse(max 65):
45 1*15

[Klokov]

Heute brust/schultern/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*12
70 1*6
85 7/7/5


Fliegende schräg:
25 2*10
23 1*12


Dips:
9/8/8


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*10 dropsatz 10 1*10
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
10 1*14 dropsatz 6,25 1*15


Seitheben:
13 2*12 dropsatz 7 2*12


Fluegende am kabel:
12,5 1*12
10 1*15


Pushdowns(max 50):
40 1*10 dropsatz 20 1*15
35 1*11 dropsatz 15 1*15
30 1*10 dropsatz 15 1*15


Bisschen schultern/brust durchpumpen.


Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 12,5 1*15

[Klokov]

Heute beine/bizeps:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
140 1*4
160 8/6
140 1*8 dropsatz 100 1*10 dropsatz 60 1*12


Beinstrecker(max 135):
135 20/15


Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*12
137 1*8
110 1*15


Wadenheben stehend an der MP:
20 1*10
100 2*12


LH-Curls:
20 1*10
50 6/5
40 1*8


Preacher Curls:
15 12/10
10 1*15


Hammercurls am seil:
25 1*12 dropsatz 12,5 1*15
20 2*15 dropsatz 10 2*20
15 1*15 dropsatz 7,5 1*20


Bisschen trizeps/bizeps durchpumpen.

[Klokov]

Heute schultern/brust:


Standdrücken:
20 1*15
50 9/8/7 dropsatz 20 1*12


Seitheben:
15 2*12 dropsatz 7 2*15
11 1*15 dropsatz 5 1*20


Schulterdrücken an der MP / Seitheben sitzend (SS):
60 2*12 / 7 2*15


Dips / Fliegende schräg (SS):
1*15 / 19 1*12
1*12 / 19 1*9


Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
15 1*10 dropsatz 10 1*12
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
10 1*15


Reverse flys am kabel von oben:
10 1*8
7,5 1*10 dropsatz 5 1*10
6,25 1*12 dropsatz 3,75 1*12
5 1*12


Bisschen schultern/brust durchpumpen.

[Klokov]

Heute rücken/bizeps:


Kabelrudern sitzend(max 100):
50 1*12
80 1*8
100 1*10
90 2*12


Kurzhantelrudern paralleler stand(max 45):
31 1*8
45 3*12


Latzug dual OG(max 100):
100 12/8 dropsatz 50 1*15


Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 15 1*15
25 1*12 dropsatz 12,5 1*15


Latziehen einarmig am kabel(max 27,5):
27,5 1*8
22,5 1*10


Kabelcurls überkopf:
15 1*12 dropsatz 7,5 1*15


Kurzhantelcurls:
17 1*10


Preachercurls:
11 1*12
9 1*12