Trainingslog von Klokov

[PhysaliS]

Herzmassage hahaha

[Kirby]

Das der noch trainieren kann wundert mich eh

[Chaser]

Naja... wenn man beim Frontheben gut mitschwingt, geht das durchaus auf die Bandscheiben. So viel zu ungefährlich.

[Klokov]

Mit 23kg etwas schwung holen ist jetzt wirklich nicht so schlimm es ist ja auch nur die rede von etwas schwung also wirklich wenig^^

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*15
60 1*10
100 1*8
120 1*6
140 1*5
160 1*5


Latzug dual OG(max 100):
70 1*10
100 15/12


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*8
100 2*8 dropsatz 60 1*15


Kurzhantelrudern(max 45):
29 1*8
45 2*12


Einarmiges latziehen am kabel(max 27,5) / Überzüge am kabel (SS):
27,5 1*12 / 30 1*10
27,5 1*12 / 25 1*10


Bisschen schulter/brust/bizeps durchpumpen.

[Klokov]

Heute brust/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*6
95 2*4 dropsatz 50 1*8


Fliegende schräg:
17 1*8
27 2*10
23 1*12 dropsatz 13 1*10


Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*8 dropsatz 50 1*8 dropsatz 20 1*25


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 2*12
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15


Pushdowns:
30 1*8
45 1*10
40 1*12 dropsatz 20 1*15


Trizepsdrücken einarmig überkopf nach vorne am kabel:
30 1*10
25 2*12 dropsatz 10 1*15


Frenchpress liegend:
38 2*8


Dazwischen paar sätze seitheben.
Bisschen schultern/brust/trizeps durchpumpen.

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
20 2*20
60 1*15
100 1*8
140 1*4
155 1*1
170 1*4


Beimstrecker(max 135):
135 2*20


Beinbeuger sitzend(max 110):
95 1*12
135 12/10
110 1*15 dropsatz 50 1*30


Wadenheben an der BP(max 190):
120 1*10
180 2*12 dropsatz 90 1*12

[Max1208]

Grad mal nebenbei... wünsch dir alles Gute zum Geburtstag!

[Klokov]

Danke aber hab erst morgen ^^

[Max1208]

ups! peinlich!

[Max1208]

So, dann heute noch mal: Alles Gute zum Geburtstag!

[Klokov]

Danke haha !

[legendkiller]

Was habt ihr im Studio für nen Beinstrecker?

Ich mach Beinpresse mit 370KG, aber Strecker nur mit 70

[Klokov]

Weiß nicht der geht bis 135 und das ist n witz für mich


Heute schulter/brust:


Standdrücken:
20 1*12
40 1*8
50 1*3
60 5/4
50 1*8


Seitheben:
9 1*12
15 3*12 dropsatz 7 2*15
13 1*15 dropsatz 7 1*15


Frontheben am kabel:
25 1*15 dropsatz 15 1*20
25 1*12 dropsatz 15 1*20


Frontheben / Seitheben(SS):
19 1*12 / 7 1*15 dropsatz 5 1*20


Reverse flys(max 105):
55 1*10
95 2*12


Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*6 dropsatz 50 1*6 dropsatz 20 1*25


Brustpresse(max 100):
100 1*9 dropsatz 45 1*12


Fliegende am kabel:
15 1*9 dropsatz 10 1*12
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15


Bisschen schultern durchpumpen.

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*15
60 1*12
100 1*8
140 1*5
160 1*5


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 3*10 dropsatz 60 1*15


Einarmiges latziehen von oben am kabel(max 27,5):
27,5 12/10
22,5 1*12


Latzug dual OG(max 100):
100 3*12


LH-Rudern OG:
20 1*10
60 1*6
80 2*10


Überzüge am kabel:
30 2*12 dropsatz 15 1*12
25 1*12 dropsatz 15 1*12


Schulterpresse(max 65):
40 1*8
65 1*9 dropsatz 30 1*10
65 1*8 dropsatz 30 1*8


Seitheben:
7 1*25