Trainingslog von Klokov

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*20
60 1*15
100 1*10
140 2*8


Hackenschmidt-Kniebeugen (gewicht ohne schlitten):
120 1*10
250 2*15 --> kein platz mehr für scheiben -.-


Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*15
133 2*12
110 1*15


Beinstrecker (max 135):
135 2*15


Beinbeuger einbeinig stehend (max 55):
55 2*15


Wadenheben an der BP (max 190):
110 1*8
170 2*12
100 1*15


Wadenheben stehend (max 200):
90 1*12 dropsatz 40 1*12


Rücken ist wieder zu 95% ok

[Klokov]

Heute schultern/trizeps/bizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*10
55 3*8


Frontheben:
9 1*12
23 1*10 dropsatz 11 1*15
23 1*10 dropsatz 13 1*12
19 1*12 dropsatz 11 1*15


Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*10 dropsatz 7 1*15
11 1*12 dropsatz 7 1*15


Reverse flys (max 105):
55 1*10
90 4*12


Frenchpress liegend:
28 1*10
38 1*8
50,5 1*7
48 1*9


Pushdowns:
25 1*8
40 12/12/10 dropsatz 20 1*12
35 1*12


LH-Curls:
40 2*12


Kabelcurls überkopf:
15 2*12
12,5 1*12


Bisschen schulter/arme durchpumpen.

[Klokov]

Heute brust/trizeps/bizeps:


LH-Bankdrücken:
20 1*20
40 1*12
60 1*10
80 1*5
90 2*8


Fliegende schräg:
17 1*8
27 10/8 dropsatz 13 1*8
25 1*8


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
17,5 1*6
15 1*8


Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*8 dropsatz 50 1*6 dropsatz 20 1*25


Pushdowns:
30 1*10
45 1*10
40 2*12
30 1*20


Frenchpress liegend:
28 1*8
38 2*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
30 1*10 dropsatz 15 1*15


Kurzhantelcurls:
19 1*8
23 1*8
21 1*10


Brustpresse(max 100) / dipmaschine(max 100) SS:
100 1*6 / 100 1*8


Dipmaschine(max 100):
100 1*8 dropsatz 60 1*15


Bisschen schulter/brust/bizeps durchpumpen.

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
120 1*5
140 1*3
150 2*6


Hackenschmidt-Kniebeugen(gewicht ohne schlitten):
120 1*10
250 1*20 --> kein platz mehr für scheiben...


Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*12
135 2*10
110 1*15


Beinstrecker(max 135):
135 2*15
70 1*15 --> ganz langsam mit paar sec halten


Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
110 1*10
180 12/12/10 dropsatz 100 1*12

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*10
60 7/6
50 1*8


Frontheben:
9 1*12
23 1*12
21 1*12 dropsatz 13 1*15
19 1*15 dropsatz 9 1*20


Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*10 dropsatz 7 1*15
7 1*15 dropsatz 5 1*20


Schulterdrücken an der MP / Seitheben (SS):
60 2*10 / 7 2*15


Seitheben vorgebeugt:
15 1*12


Reverse flys(max 105):
55 1*10
90 2*12


Pushdowns:
30 1*10
45 2*12 dropsatz 25 1*15
40 2*12 dropsatz 20 1*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*10 dropsatz 20 1*12


Frenchpress liegend / Kickbacks (SS):
43 2*10 / 7 2*15


Bisschen schultern/trizeps durchpumpen.

[Klokov]

Heute rücken/bizeps:


LH-Rudern OG:
20 1*15
50 1*12
80 1*8
105 2*8
80 1*15


Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 1*4
100 2*12


T-Bar-Rudern:
50 1*8
70 2*12
50 1*20


Latzug dual OG(max 100):
100 3*12


Hammercurls:
25 1*12
23 1*12


LH-Curls:
40 1*8 dropsatz 20 1*15
30 1*12 dropsatz 20 1*15


Kabelcurls überkopf:
10 2*18
7,5 1*20


Dazwischen bisschen seitheben leicht.

[Klokov]

Heute brust/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*4
85 1*3
100 2*3


Fliegende schräg:
17 1*8
29 1*8
25 1*10
23 1*11


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*10 dropsatz 7,5 1*12
15 1*8 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*15


Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*6 dropsatz 50 1*6 dropsatz 20 1*25


Pushdowns:
30 1*8
45 2*12 dropsatz 22,5 1*12
40 1*12 dropsatz 20 1*12


Dipmaschine(max 100):
100 1*12 dropsatz 55 1*15


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*12 dropsatz 5 1*15


Bisschen brust/schulter/trizeps durchpumpen.

[Klokov]

Heute beine/bizeps:


Kniebeugen:
20 1*20
60 1*15
100 1*8
120 1*6
140 1*4
165 2*5


Beinstrecker (max 135):
135 2*20


Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*15
135 2*12


Wadenheben an der BP (max 190):
110 1*10
180 2*12 dropsatz 100 1*12
140 1*10 dropsatz 70 1*15


Hammercurls:
15 1*8
27 1*12
23 1*12


LH-Curls:
40 1*10 dropsatz 20 1*15


Kurzhantelcurls sitzend:
17 1*12


Kabelcurls überkopf:
10 25/20

[truthahn123]

Bei dir läufts auch grad ordentlich, was?

[Kirby]

Ich finde die Kraftwerte echt beeindruckend vor allem die Beuge

[Klokov]

Ja momentan kann ich nicht meckern^^
danke !


Heute schultern/trizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 2*4
50 1*8


Frontheben:
10 1*8
23 1*10
21 1*12 dropsatz 10 1*15
17 1*15 dropsatz 9 1*15


Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15


Schulterdrücken an der MP / Seitheben (SS):
70 1*10 dropsatz 50 1*8 dropsatz 20 1*20 / 5 1*20


Reverse flys (max 105):
55 1*12
90 1*12 dropsatz 45 1*12


Pushdowns:
30 1*10
50 1*10 dropsatz 25 1*12
45 1*11 dropsatz 20 1*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel / Steiles Schrägbankdrücken an der MP ( SS):
25 1*12 / 40 1*18
25 1*12 / 40 1*14


Bisschen schulter/brust/trizeps durchpumpen.

[DeltsPower]

Warum is dein Seitheben im Vergleich zum Frontheben um 10 kilo leichter? sin deine frontdelts deutlich ausgeprägter oder machst du seitheben nur locker flockig

[Klokov]

Eine mischung aus beidem aber vorallem weil ich beim frontheben mit etwas schwung arbeite und das seitheben sitzend ausführe.
vordere und seitlich sind eigentlich relativ gleich ausgeprägt.
Branch warren hab ich im video auch gesehen macht frontheben mit 50kg und danach seitheben mit 35kg

[Kirby]

Branch Warren sollte man sich aber in Sachen Übungsausführung nicht als Vorbild nehmen Aber ich denke das wirst du auch nicht

[Klokov]

Naja also frontheben ist ja jetzt nicht so gefährlich..^^
aber sein schrägbankschüpfen+herzmassage hab ich nicht vor zu machen sowie sein seitschleudern mit 35kg auch nicht