Trainingslog von Klokov

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
100 1*7
120 1*5
140 1*3
160 1*4
140 1*8


Beinpresse 45 grad:
260 1*12
360 1*8
430 1*8
480 1*10


Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*15
123 3*12
90 1*20


Beinstrecker(max 135):
135 2*30


Beinstrecker einbeinig rechts:
40 1*15
50 1*12

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


Schulterdrücken an der MP:
20 1*20
40 1*15
60 1*8
70 1*5
80 3*6 dropsatz 60 1*6 dropsatz 40 1*12


Aufrechtes rudern:
28 1*8
48 1*5
58 3*8 dropsatz 38 1*12


Seitheben(ziemlich sauber):
7 1*8
13 1*12 dropsatz 7 1*12
13 1*12 dropsatz 7 1*12


Seitheben einarmig links:
11 2*12


Frontheben am kabel:
15 1*10
25 3*15


Reverse flys am kabel von oben:
5 1*10
6,25 3*10


Frenchpress liegend:
28 1*10
38 1*8
50,5 3*8 dropsatz 28 1*12


Pushdowns(max 50):
30 1*10
45 2*10


Engbankdrücken:
20 1*8
60 1*6
70 2*6

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben (touch'n'go):
20 1*10
60 1*10
100 1*7
120 1*5
140 1*4
160 1*3
175 1*4


Kabelrudern sitzend (max 100):
50 1*10
70 1*10
90 1*12
80 1*15


Latzug OG breit (max 90):
60 1*8
90 3*12 dropsatz 50 1*12


KH-Rudern (max 45) (PITT):
45 1*22


Latzug OG parallel (max 100):
70 1*8
100 1*6
110 10/8


Überzüge am kabel:
22,5 1*8
35 2*12


Kabelrudern von unten(max 70):
70 1*20

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 2*15
50 1*10
70 1*5
80 1*3
90 3*6


Fliegende schräg:
17 1*8
27 3*8 dropsatz 15 1*12


Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*10
50 1*8
70 2*10


Kabelcurls(max 60):
20 1*10
40 3*8 dropsatz 20 1*12


Frenchpress liegend:
28 1*10
38 1*8
53 1*6
38 1*12


Konzentrationscurls vorgebeugt:
13 1*6
19 2*12


Pushdowns(max 50):
30 1*8
50 1*8
45 2*10


Kabelcurls überkopf:
15 2*12 dropsatz 10 1*12


Bisschen brust/schultern durchpumpen

[truthahn123]

Läuft doch ordentlich.

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
20 2*12
60 1*10
100 2*7
120 1*4
140 1*3
150 2*6


Beinpresse 45 grad:
280 1*12
400 1*10
440 1*25


Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*15
125 2*12


Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 1*12 dropsatz 30 1*15


Beinstrecker(max 135) (FST-7):
135 7*10


Wadenheben stehend(max 200):
100 5*12


Wadenheben an der BP(max 190):
140 1*12 dropsatz 60 1*20
140 1*12 dropsatz 60 1*20


Hab immernoch muskelkater im unteren rücken und leicht im beinbizeps, dafür ging das beugen dann doch halbwegs gut.

[Klokov]

Da das studio die letzten tage geschlossen war, heute kurz im verein trainiert und morgen gehts wieder normal weiter




Kreuzheben:
20 1*12
60 1*10
100 1*6
120 1*5
140 1*4
160 1*3
180 1*1


LH-Schulterdrücken sitzend:
20 2*12
40 1*10
50 1*6
60 2*8

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


LH-Schulterdrücken sitzend:
20 1*15
40 1*12
60 4*8


Frontheben:
13 1*10
17 1*12
19 2*12
15 1*15


Seitheben sitzend:
13 1*10
11 1*12 dropsatz 6 1*15
11 1*12 dropsatz 6 1*15


Reverse flys am kabel von oben:
6,25 1*8
7,5 3*8


Reverse flys(max 105):
90 1*10 dropsatz 45 1*15


Frenchpress liegend:
28 1*10
38 1*10
48 1*8


Trizepsdrücken einarmig am kabel ohne griff:
12,5 1*10
10 2*12


Pushdowns(max 60):
40 1*8 dropsatz 20 1*15
40 1*8 dropsatz 20 1*15


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*12

[adenoma]

nicht schlecht

[Klokov]

Heute rücken:


LH-Rudern OG:
20 1*20
50 1*12
80 1*10
100 2*12


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*8
100 3*10


Latzug OG weit(max 100):
60 1*8
90 1*10


T-Bar-Rudern:
30 1*10
50 1*10
70 1*8
90 1*10 dropsatz 70 1*12 dropsatz 50 1*15


LH-Shrugs:
90 1*8
130 2*12 dropsatz 90 1*15 dropsatz 50 1*20


Kabelrudern dual von unten(max 65):
65 2*25


Überzüge am kabel:
25 2*15

[truthahn123]

Wie hässlich ist das Lh-Rudern?

[Klokov]

Nicht hässlich! Ist absolut in ordnung von der ausführung!

[Klokov]

So letztes training für 2012. heut im verein da das studio geschlossen ist.


Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*12
60 1*10
100 1*6
120 1*6
140 1*3
160 1*5


Beinbeuger liegend:
12/10/8


Keine lust mehr^^
Hab das beugen endlich mal gefilmt.

[DerZukunftsBody]

Bin aufs Video gespannt !

[Klokov]

http://youtu.be/nffAI2y7IFk

von der tiefe her komm ich auch ohne gewicht nicht mehr sonderlich tiefer, wegen dem knie halt