Trainingslog von Klokov

[Whatsuup]

Kannst du demnaechst mal ein Video zu den 25x410Kg an der 45°BP machen?
Gute Kraftwerte, klokov

[Klokov]

Danke!
naja ich weiß nicht, bei uns ist das nicht wirklich so üblich, dass man übungen filmt, und ich würd mir ehrlich gesagt etwas dumm vorkommen. Außerdem ist der vertrag im studio morgen aus und ich hoffe, dass ich mich fix anmelden kann.

[Klokov]

Heute schultern/bizeps:


KH-Schulterdrücken sitzend:
10 1*15
17 1*10
23 1*8
29 1*5
33 3*7


Seitheben(sehr sauber):
13 3*12
11 3*12


Aufrechtes rudern:
48 4*10


Hammercurls:
23 1*10
31 1*10 dropsatz 19 1*12


Bizepscurls einarmig an der maschine(max 70):
45 1*8
40 1*10


Kabelcurls überkopf:
15 1*10
12,5 1*12


Schulterdrücken an der MP(ziemlich tief):
20 1*8
50 1*6
60 2*8
50 1*8

[AlerioN]

Hammercurls:
23 1*10
31 1*10 dropsatz 19 1*12

31kg pro KH?

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*12
60 1*8
100 1*6
120 1*5
140 1*4
160 1*1
175 1*2


LH-Rudern OG:
60 1*6
90 1*5
100 2*8
60 1*12


Kabelrudern OG(max 100):
70 1*8
100 3*10


Latzug dual OG(max 100):
70 1*8
100 10/9/8


T-Bar-Rudern:
50 1*8
70 1*6
90 2*8


Überzüge am kabel:
35 1*10 dropsatz 20 1*12
35 1*8 dropsatz 20 1*12


Bisschen lockeres armpumpen...

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
25 1*8
31 1*6
37 8/6


Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*12
50 1*8
70 10/10/8


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15


SZ-Curls(FST-7):
38 7*8


Pushdowns / trizepsdrücken einarmig sm kabel(SS):
40 1*10 / 30 1*10
40 1*8 / 25 1*12


Kabelcurls überkopf:
17,5 1*10 dropsatz 7,5 1*15
17,5 1*8 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15


Kabelcurls einarmig(max 65) / hammercurls(SS):
65 1*10 / 25 1*10
65 1*8 / 25 1*10


Dipmaschine(max 100):
100 1*8
121 12/10 dropsatz 100 1*8 dropsatz 60 1*18

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*15
60 2*10
100 1*6
120 1*5
140 1*3
160 1*1
170 1*1
140 1*10


Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*10
420 1*8
450 1*15


Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*10
111 12/12/10
85 1*20


Beinstrecker(max 135):
135 1*25
90 1*15(3 sec oben halten)

[Klokov]

Heute schultern/bizeps/trizeps:


Schulterdrücken an der MP(unter 90 grad):
20 1*20
40 1*12
60 1*6
70 8/6/7 dropsatz 40 1*12


Seitheben(ziemlich sauber):
7 1*8
15 4*10


Aufrechtes rudern:
28 1*8
48 1*6
50,5 3*10


Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 1*8


Seitheben vorgebeugt:
15 3*12


Bizepscurls einarmig am kabel(max 70):
70 3*10


Bizepscurls am kabel(max 60):
35 3*10


Frenchpress liegend:
28 1*8
38 1*6
48 2*6


Trizepsdrücken einarmig am seil:
12 1*8
10 2*10


Kabelcurls überkopf:
17,5 1*6
20 1*5
15 1*10


Pushdowns / dipmaschine(max 100)(SS):
40 1*8 / 100 1*12


Seitheben:
8 1*50

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch'n'go):
20 1*12
60 1*10
100 1*6
120 1*4
140 1*3
170 1*6


Rudermaschine einarmig(max 135):
78 1*10
135 3*15


Kabelrudern sitzend(max 100):
100 2*10 dropsatz 60 1*15


Latzug dual OG(max 100):
70 1*8
100 3*15


Latzug eng UG(max 90):
65 1*6
90 2*7


Rudern am kabel von unten(max 70):
70 3*20


Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 20 1*12
30 1*12 dropsatz 20 1*12

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 2*15
50 2*10
70 1*5
80 3*6 dropsatz 50 1*10


KH-Fliegende schräg:
13 1*8
23 9/8/7/7


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*12 dropsatz 7,5 1*14
12,5 14/12


Schrägbankdrücken maschine(max 100):
40 1*12
60 1*8


Bizepscurls einarmig am kabel(max 70):
50 1*8
70 3*8


Bizepscurls am kabel(max 60):
40 3*7


Frenchpress liegend:
18 1*10
38 1*7
48 3*6


Kabelcurls überkopf:
20 1*6
17,5 1*8
15 1*10


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*12


Pushdowns(max 50):
30 1*6
40 1*7

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*12
60 1*10
100 1*7
120 1*4
140 1*2
150 1*8


Beinpresse 45 grad:
260 1*12
350 1*10
420 1*15


Beinstrecker(max 135)(FST-7):
135 7*8


Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 20/15


Wadenheben an der BP(max 190):
80 2*20

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


Schulterdrücken an der MP:
20 1*15
40 1*10
60 1*8
75 3*7 dropsatz 40 1*12


Seitheben(ziemlich sauber):
15 1*10 dropsatz 7 1*15
15 1*10 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15


Frontheben:
15 1*10 dropsatz 7 1*15
15 1*12 dropsatz 10 1*20


Reverse flys(max 105):
50 1*10
80 3*20


Seitheben einarmig links:
11 2*12


Frenchpress liegend:
28 1*12
38 1*7
50,5 1*5
48 1*6 dropsatz 28 1*12


Pushdowns am kabel:
40 1*7 dropsatz 22,5 1*10
40 1*7 dropsatz 22,5 1*10


Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*10
5 1*15

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben (touch'n'go):
20 1*12
60 1*10
100 1*6
120 1*5
140 1*4
160 1*3
175 1*3


Latzug OG breit (max 90):
60 1*8
90 2*12


T-Bar-Rudern:
30 1*10
50 1*8
70 1*8
80 2*12
50 1*15


Latzug dual OG (max 100):
100 15/12/12


Latzug dual PG (max 100):
80 1*10
100 2*10


Rudermaschine einarmig (max 95):
95 1*12


Überzüge am kabel / KH-Rudern (SS):
30 1*12 / 41 1*12
30 1*12 / 41 1*12


Rudern dual am kabel von unten (max 70):
70 2*20

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 2*15
50 1*8
70 1*5
80 3*6 dropsatz 50 1*8


Fliegende schräg:
15 1*8
23 3*10


SZ-Curls:
18 1*12
38 1*6
48 3*8


Frenchpress liegend:
18 1*12
35,5 1*8
48 3*8


Kabelcurls(max 50):
30 1*8
35 2*8 dropsatz 20 1*15


Pushdowns(max 50):
40 3*12 dropsatz 20 1*15

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


LH-Schrägbankdrücken:
20 2*15
50 1*10
70 1*5
85 6/5/5 dropsatz 50 1*8


Fliegende schräg:
15 1*8
25 9/9/7 dropsatz 13 1*12


SZ-Curls:
28 2*10
50,5 2*8
38 1*12


Frenchpress liegend:
18 1*12
28 1*10
38 1*6
50,5 3*6 dropsatz 28 1*12


Kabelcurls(max 50):
20 1*8
37,5 1*6 dropsatz 20 1*12
35 1*8 dropsatz 20 1*12
35 1*8 dropsatz 20 1*12


Pushdowns(max 50):
25 1*8
45 3*10 dropsatz 20 1*15