Trainingslog von Klokov

[Klokov]

Nein bin ich nicht

[Klokov]

Heute schultern/bizeps/trizeps:


Schulterdrücken an der MP:
20 1*15
40 1*10
60 1*8
70 1*4
80 6/5
70 1*8 dropsatz 40 1*12


Seitheben:
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*12 dropsatz 11 1*12


Aufrechtes rudern / aufrechtes rudern am kabel(SS):
48 1*10 / 40 1*8
48 1*10 / 40 1*8


Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 3*10 dropsatz 60 1*10


Kabelcurls überkopf:
17,5 1*8
15 10/8


French press sitzend mit KH:
27 1*6
33 1*3
37 2*8


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*12
30 2*15


KH-trizepsdrücken hinterm kopf:
11 2*12


Trizepspushdowns:
30 2*12 dropsatz 20 1*12

[Klokov]

Heute rücken:


Rackdeads an der MP(unterm knie):
50 1*8
110 1*8
160 1*6
180 1*2
200 1*1
180 1*4


Kabelrudern sitzend:
70 1*8
100 3*12
70 1*20


LH-rudern OG:
50 1*8
80 1*6
100 10/8


T-bar-rudern / KH-rudern(SS):
90 1*8 / 45 1*8
90 1*8 / 45 1*8


Latzug dual OG(max 135):
103 1*8
135 1*5
119 1*10 dropsatz 63 1*12
119 1*10 dropsatz 63 1*12


Latzug dual OG(max 100):
100 2*10


Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 17,5 1*12
30 1*12 dropsatz 17,5 1*12


In dem studio gibt es 2 ordentliche langhanteln, davon 1 geeignet zum heben. Dann meint so ein knecht er müsse 40-50kg darauf drücken...-.-
Letztes mal musste ich auch schon 40!!! min warten bis die stange frei war, von 3 sätzen bankdrücken...-.-'
Heut hats mich nicht warten gefreut drum die rackdeads an der MP(mit abstand die be******enste übung die ich bisher gemacht hab)

[DerZukunftsBody]

Heftige Werte! LH-Rudern als 3. Übung ist mit 10x100 schon stark.. wann gibts mal wieder Vids?

[Klokov]

Danke
naja momentan bin ich im studio, daher wirds vermutlich nix mot videos, vlt wenn ich wieder mal im verein trainiere.

[Klokov]

Heute brust/trizeps/bizeps:


KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
25 1*8
31 1*6
35 1*6
33 1*7
31 1*8


Brustpresse(max 100):
100 9/8/7


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 12/12/10
10 1*15


Frenchpress mit KH sitzend:
27 1*8
37 3*8


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
30 1*12 dropsatz 20 1*15
30 1*12 dropsatz 20 1*15


Trizepspushdowns:
30 4*12 dropsatz 20 1*12


Kabelcurls überkopf:
17,5 8/7/7
15 1*10

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
80 1*8
100 1*6
120 1*4
140 2*6


Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*8
380 1*8
400 1*25


Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*8
118 9/8/6
80 1*20


Beinstrecker(max 135):
135 2*15


Adduktoren(max 70):
70 30/25


Wadenheben an der BP(max 190):
130 1*8
190 1*6
100 1*15
80 1*15

[truthahn123]

In was für einem Studio trainierst du jetzt?

[Klokov]

Im california max schweighart

[Klokov]

Heute schultern/bizeps/trizeps:


KH-Schulterdrücken sitzend:
17 1*12
23 1*10
29 1*7
31 9/8/7


Seitheben:
17 3*12
10 3*18


Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 2*12


Frenchpress liegend:
23 1*8
38 1*5
43 3*6


SZ-curls:
38 1*8
48 2*10
38 1*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*10
35 2*12


Kabelcurls überkopf:
15 2*12


Pushdowns am kabel:
30 1*6
35 1*6
40 1*8 dropsatz 25 1*12


Beinheben liegend

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*12
60 1*10
100 1*8
120 1*5
140 1*4
160 1*3
170 1*3


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 2*12
80 1*15


T-bar-rudern / KH-rudern(SS):
90 1*10 / 45 1*10
90 1*10 / 45 1*10


Latzug OG breit(max 90):
60 1*8
90 2*12


Latzug dual OG(max 100):
100 2*12


Überzüge am kabel:
30 2*12
20 1*20


Rudern dual am kabel(max 65):
65 2*20

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


KH-Schrägbankdrücken:
10 1*15
19 1*12
25 1*10
31 1*8
35 3*10


Dips:
5*12


KH-Fliegende schräg:
19 1*6
23 10/9/8

Sz-curls:
38 1*8
53 3*8


Frenchpress liegend:
30 1*8
38 1*6
45,5 1*6
43 1*6
38 1*9


Kabelcurls überkopf:
17,5 1*8 dropsatz 7,5 1*15
15 1*10 dropsatz 7,5 1*15


Kabelcurls(max 50):
30 2*12


Brustpresse(max 100) / Fliegende am kabel(mit eindrehen) (SS):
100 1*8 / 10 1*15

[Klokov]

Gestern war wettkampf. Muss ja alles im stand machen da ich nicht in die hocke komm wegen dem knie.käm ich runter in die hocke gingen sicher 100/120.
Naja war staatsmeisterschaft der jugend und junioren, und der 2te platz wurde es.
Kgw: 90,8kg
Reißen: 80/85/90.
Stoßen: 102/107/110.


Überall bestleistungen gemacht. Alte bestleistungen waren 87/108 mit deutlich mehr körpergewicht, also noch zur zeit vor meiner diät.

[truthahn123]

Gratz. Kommst du nicht in die Hocke, wegen diese alten Kniegeschichte? Also wirst du nie wieder hocken können? oO

[Klokov]

Jap, ist immer noch das knie und wird nicht mehr!

Heute beine:


Kniebeugen:
20 2*12
60 1*10
100 1*6
120 1*5
140 1*2
150 6/4


Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*10
410 1*25


Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*10
120 10/8/6
85 1*20


Beinstrecker(max 135):
135 2*20


Wadenheben an der BP(max 190):
130 1*8
160 2*12
50 1*30


Adduktoren(max 70):
70 2*30