Trainingslog von Klokov

[AlerioN]

Beim Kreuzheben läuft es, wie?

[Klokov]

Joa, seitdem ich es regelmäßig 1 mal pro woche mache gehts gut voran

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


Schrägbankdrücken:
20 1*12
50 1*8
60 1*4
70 8/6/6 dropsatz 50 1*7 dropsatz 20 1*15


Brustpresse(max 100):
80 1*6
110 8/7
100 1*8 dropsatz 65 1*8 dropsatz 40 1*8


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
10 14/12/10


Kh-curls:
19 3*12


Kabelcurls überkopf:
15 2*10 dropsatz 7,5 1*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 2*12


Dipmaschine(max 100):
100 1*12


Trizepsdrücken am kabel / trizepsdrücken einarmig am kabel(SS):
30 1*12 / 20 1*12


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
7,5 1*22

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
10 1*12
50 1*10
90 1*6
110 1*4
130 2*7


Beinpresse 45 grad:
230 1*12
300 1*10
380 1*25


Beinbeuger(max 110):
75 1*8
110 2*11
70 1*20


Beinstrecker( max 135):
100 1*10
135 2*15


Beinstrecker(max 95):
95 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
110 1*8
190 1*8
150 1*10
90 1*15


Adduktoren(max 70):
70 2*25

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


Nackendrücken an der MP:
20 2*15
40 1*10
60 1*5
70 2*8
60 1*10 dropsatz 40 1*12 dropsatz 20 1*18


Aufrechtes rudern am kabel(max 60):
30 1*8
45 3*10


Seitheben:
15 1*12 dropsatz 9 1*15
15 1*12 dropsatz 9 1*15
15 1*12 dropsatz 9 1*15


Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 3*10 dropsatz 60 1*12 dropsatz 30 1*15


Engbankdrücken:
20 1*8
50 1*8
70 1*8


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*10
35 12/10
30 1*12
20 1*15


Dipmaschine(max 100):
100 1*8
110 1*8
121 10/8
100 1*10 dropsatz 60 1*15


Aufrechtes rudern am kabel / seitheben(SS):
40 1*10 / 13 1*12
40 1*10 / 13 1*12

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*10
60 2*8
100 1*5
120 1*4
140 1*4
160 1*5


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*8
100 1*6
110 1*8
100 2*10 dropsatz 60 1*15


Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 3*12




Keine lust mehr heute ^^

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


Schrägbankdrücken:
20 1*20
40 1*10
60 1*5
70 8/5/5 dropsatz 40 1*12


Brustpresse(max 100):
100 2*10


Fliegende am kabel(mit eindrehen):
12,5 14/12/12
10 2*12


Konzentrationscurls:
17 12/10
15 1*10


Trizepspushdowns:
20 1*10
35 2*10


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 2*12


Dipmaschine(max 100):
100 2*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*10

[Klokov]

Heute beine(im verein):


Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
80 1*8
100 1*5
120 1*2
140 1*1
160 1*1
140 1*6


Lh-Ausfallschritte(durch den trainingsraum):
75 2*24


Beinbeuger liegend:
8/6
-10 10/8


Beinstrecker:
12/10
-10 12/10

[DerZukunftsBody]

Ganz schön stark werden deine Werte!

[Klokov]

Danke

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


LH-schulterdrücken sitzend:
10 2*20
30 1*10
50 8/6/6 dropsatz 30 1*12


Seitheben:
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*10 dropsatz 11 1*12


Aufrechtes rudern / frontheben mit scheibe (SS):
48 1*10 / 20 1*15
48 1*10 / 20 1*15


Schulterpresse(max 100):
60 1*10 dropsatz 40 1*10
60 1*6 dropsatz 40 1*8


Reverse flys(max 105):
55 1*8
85 1*8
105 3*12 dropsatz 60 1*12 dropsatz 40 1*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*15
35 1*12
25 2*20


Dipmaschine(max 100):
100 2*15


Trizepsdrücken am seil:
20 2*12

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
60 2*8
100 1*8
120 1*6
140 1*4
165 1*4


Kabelrudern(max 100):
70 1*8
100 2*10


Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 3*12


Latzug dual OG(max 100):
100 3*12


Rudermaschine einarmig(max 95):
95 1*15


Überzüge am kabel:
30 1*8
35 1*8
30 1*12 dropsatz 17,5 1*12
25 2*12

[Klokov]

Heute brust/trizeps/bizeps:


Schrägbankdrücken:
20 1*20
40 1*10
60 1*4
75 4/6/5


Brustpresse(max 100):
100 3*10


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 14/12/10
10 1*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*12
35 12/10
25 1*15


Trizepspushdowns:
35 1*8 dropsatz 20 1*15
35 1*6 dropsatz 20 1*15


Kh-trizepsdrücken hinterm kopf:
11 2*12


Kabelcurls überkopf:
15 3*10 dropsatz 7,5 1*18

[Klokov]

So jetzt aber der richtige thread^^

Heute beine:




Kniebeugen:
50 1*12
90 2*8
110 1*5
130 1*1
140 2*4




Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*8
370 1*30




Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*10
115 10/8
110 1*10
75 1*20




Beinstrecker(max 135):
100 1*10
135 2*15




Beinstrecker(max 95):
95 2*15




Wadenheben an der BP(max 190):
100 1*8
190 9/7
120 1*10




Adduktoren(max 70):
70 50/30

[wejin]

Woh, schöne Werte - Chaser
Nana ^^

Du bist Russe, oder?