Trainingslog von Klokov

[Klokov]

Heute brust/trizeps/bizeps:


Bankdrücken:
20 1*20
40 1*12
60 1*8
70 1*6
80 1*3
85 6/4
80 1*6 dropsatz 60 1*8 dropsatz 40 1*12


Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*12
50 1*6
60 2*8 dropsatz 40 1*10


Kh-bankdrücken:
23 1*8
31 1*8 dropsatz 21 1*10


Fliegende am kabel:
13,5 2*10
10 1*12 dropsatz 6,25 1*12
7,5 1*15


Trizepsdrücken einarmig:
15 1*12
30 12/10
25 1*12


Dipmaschine(max 100):
100 2*10 dropsatz 70 1*10 dropsatz 45 1*15


Hammercurls:
31 1*12


Konzentrationscurls:
17 2*10


Sz-curls:
33 1*6
53 1*6


Bisschen herumspielen trizeps/bizeps...

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
18 2*12
50 1*10
70 1*10
90 1*6
110 1*4
120 2*10


Beinpresse 45 grad:
230 1*12
320 1*10
370 1*20


Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*8
110 2*8
90 1*10
70 1*15


Beinstrecker(max 135):
90 1*8
135 2*12


Beinstrecker(max 95):
95 2*12


Wadenheben an der BP:
100 1*8
140 2*10 dropsatz 80 1*8
120 2*10


Adduktoren(max 70):
70 2*20

[ependinom]

nee stimmt 400kg beinpresse 150kg KB und 150 KH ist nix

es is n guter anfang und er is auf einem guten weg!

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


Nackendrücken an der MP:
20 1*20
40 2*10
60 1*6
70 1*5
60 3*10 dropsatz 40 1*12 dropsatz 20 1*15


Seitheben:
10 1*8
17 1*10 dropsatz 10 1*12
17 1*10 dropsatz 10 1*12
17 1*10 dropsatz 10 1*12


Aufrechtes rudern:
28 1*8
48 3*10


Frontheben mit scheibe:
30 2*12


Reverse flys(max 105):
60 1*10
85 1*8
105 2*12 dropsatz 60 1*12 dropsatz 40 1*12


Trizepsdrücken einarmig:
30 2*12


Engbankdrücken:
20 1*10
60 1*6
70 2*8
60 1*10


Trizepsdrücken am seil:
15 4*12

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben:
20 1*10
60 1*10
100 1*8
120 1*5
140 1*3
160 1*1
170 1*1


Kabelrudern(max 100):
50 1*8
100 3*10


Rudermaschine einarmig(max 95):
95 2*16


Latzug dual OG(max 100):
70 1*10
100 3*12


Kurzhantelrudern:
45 2*13


Überzüge am kabel:
25 1*10
30 1*10


Überzüge mit KH:
21 1*10
31 2*10

[Klokov]

Heute brust/trizeps:


Bankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*6
80 1*7--> hantel war total schief -.- trainingspartner ging auch mal drauf und such bei ihm total schief...


Schrägbankdrücken:
40 1*10
60 1*3
70 1*6--> liegt mir nicht, bank lässt sich nicht verstellen, mags nicht mit 45 grad


Brustpresse(max 100):
70 1*10
100 11/9/7


Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*8
50 1*6
70 8/6 dropsatz 50 1*6


Fliegende am kabel:
15 1*8 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15


Dipmaschine(max 100):
80 1*6
100 1*6
110 1*4
120 1*8
100 1*8


Trizepsdrücken einarmig:
30 1*12 dropsatz 20 1*12
30 1*10 dropsatz 15 1*15


Trizepsdrücken einarmig am seil:
15 1*10 dropsatz 10 1*10
15 1*10 dropsatz 10 1*10


Noch bissl herumspielen fürn trizeps.
Durch das bankdrücken fing alles schon so schlecht an, was sich bis zum ende durchzog, aber pump war gut.

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
10 1*15
50 1*10
70 1*10
90 1*8
110 1*4
130 1*1
140 1*1
150 1*1 --> -.- , aber dafür dass ich um 4 uhr heimgekommen bin und um 14 uhr aufgestanden bin ist es akzeptabel...


Beinpresse 45 grad:
190 1*12
260 1*10
350 2*20


Beinbeuger sitzend(max 110):
75 2*6
110 2*10
70 1*18


Beinstrecker(max 135):
95 1*8
135 2*15


Beinstrecker(max 95):
95 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
100 1*8
190 1*8
150 2*8
100 1*12


Adduktoren(max 70):
70 2*22

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


Nackendrücken an der MP:
20 1*15
40 2*8
65 3*10 dropsatz 40 1*10 dropsatz 20 1*12


Seitheben:
7 1*8
17 1*11 dropsatz 10 1*13
17 1*11 dropsatz 10 1*13


Aufrechtes rudern / frontheben mit scheibe(SS):
18 1*8
38 1*6
50,5 1*10 / 30 1*10
50,5 1*8 / 30 1*10
40,5 1*12 / 20 1*15
40,5 1*12 / 20 1*15


Schulterpresse(max 100):
70 1*6 dropsatz 45 1*8 dropsatz 30 1*10


Reverse flys(max 105):
50 1*8
85 1*8
105 1*10--> letztens noch 2*12 -.-
90 1*10


Seitheben vorgebeugt:
13 2*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*10
35 10/8
30 1*10 dropsatz 20 1*12


Dipmaschine(max 100):
100 1*8
110 1*10
121 1*8
100 1*10 dropsatz 70 1*10 dropsatz 45 1*15


Trizepsdrücken am seil:
15 3*12




Werd jetzt mal testweise reverse flys als erste übung machen, als letzte übung zieht und spannt die schulter/nacken einfach zuviel.

[roX.Xas]

Nackendrücken 65kg. impressive

[Klokov]

Schon??

[roX.Xas]

haha sry ich weiß nicht was ich auf das schon?? antworten soll..^^

[Klokov]

Ja warum das impressive sein soll... Ist mir nicht ganz klar...^^

[roX.Xas]

Ich find das beeindruckend

[Klokov]

Ok, aber ich muss deine illusion zerstören, ich geh nicht ganz tief runter ...
jetzt isses gar nix mehr oder?^^

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben:
20 1*15
60 1*8
100 2*6
120 1*5
140 1*3
155 1*6


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 3*10


Latzug OG breit(90):
55 1*8
90 3*11


Latzug dual OG(max 100):
100 3*12 dropsatz 60 1*12


Rudermaschine einarmig(max 95):
95 2*12


Überzüge am kabel / Lh-rudern OG(SS):
25 1*10 / 70 1*8
25 1*10 / 70 1*8
25 1*10 / 70 1*8