Trainingslog von Klokov

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*15
60 2*10
100 1*8
120 1*5
140 1*10


Tbar-rudern:
30 1*10
50 1*8
70 1*6
90 2*8


Kabelrudern sitzend(max 100):
40 1*12
70 1*6
90 3*10 dropsatz 60 1*10 dropsatz 40 1*15


Latzug OG dual(max 100):
70 1*8
100 3*10


Überzüge am kabel:
30 1*10 dropsatz 15 1*15
30 1*10 dropsatz 15 1*15


Latzug PG eng(max 90):
40 1*10
70 1*8
60 2*10

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


Schrägbankdrücken an der MP:
20 2*12
40 1*12
60 1*8
80 4/5/5 dropsatz 60 1*6 dropsatz 40 1*6


KH-bankdrücken:
23 1*10
31 2*8 dropsatz 25 1*8 dropsatz 21 1*8


Bruspresse(max 100):
100 1*6 dropsatz 70 1*8 dropsatz 40 1*10
90 1*10 dropsatz 70 1*8 dropsatz 40 1*10


Fliegende schräg:
17 1*10 dropsatz 10 1*10
17 1*8 dropsatz 10 1*8


Sz-curls auf der bank:
18 1*8
28 1*8
33 8/8/5


Kabelcurls überkopf:
12,5 3*10 dropsatz 7,5 1*12 dropsatz 5 1*12


Trizepsdrücken einarmig überkopf:
25 1*10 dropsatz 15 1*20
25 1*10 dropsatz 15 1*15


Trizepsdrücken am seil:
17 2*12 dropsatz 10 1*15


Dipmaschine(max 100):
100 3*10

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
50 2*10
70 1*10
90 1*8
115 1*4
125 1*1
100 1*20


Beinbeuger sitzend(max 110):
50 1*10
95 3*10
80 1*12


Beinstrecker(max 135):
70 1*10
135 1*10


Beinstrecker(max 95):
95 2*10


Wadenheben an der BP:
120 12/12/8


Adduktoren(max 70):
70 2*15


Hab heut irgendwie keine spannung gehabt beim beugen,darum nur 100kg die 125 waren beim runtergehen schwer weil ich keine spannung aufbauen konnte.
Aber 100 20 mal passt auch

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


Lh-schulterdrücken sitzend:
10 1*20
30 2*10
50 1*6
55 1*6
50 2*6 dropsatz 30 1*12 dropsatz 10 1*20


Reverse flys(max 105):
50 1*12
85 1*10
105 2*12
95 1*12 dropsatz 65 1*10 dropsatz 45 1*12


Aufrechtes rudern:
33 1*10
43 1*6
53 8/8/6 dropsatz 43 1*8 dropsatz 33 1*8


Seitheben:
13 1*12 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*12
13 1*12 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*12


Kh-schulterdrücken:
17 1*8
23 2*8


Trizepsdrücken überkopf einarmig:
20 1*12
30 1*10 dropsatz 20 1*12
30 1*8 dropsatz 20 1*10


Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 10 1*12
20 1*12 dropsatz 10 1*12


Dipmaschine(max 100):
100 3*10 dropsatz 70 1*10 dropsatz 45 1*12

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*15
60 2*8
100 1*6
120 1*4
150 1*8


Kabelrudern sitzend(max 100):
50 1*10
75 1*6
95 3*10 dropsatz 60 1*10 dropsatz 40 1*15


Rudermaschine einarmig(max 95):
95 3*12


Latzug dual OG(max 135):
87 1*10
111 2*10
87 1*12


Lh-rudern OG:
60 1*8
80 1*8


Überzüge am kabel:
25 1*12 dropsatz 15 1*15
25 1*12 dropsatz 15 1*15

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:


KH-Bankdrücken:
13 1*15
17 1*12
25 1*10
33 1*6
35 10/8 dropsatz 23 1*10


Brustpresse(max 100):
70 1*8
100 10/8


Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*15
40 1*8
60 3*8 dropsatz 40 1*7 dropsatz 20 1*15


Fliegende am kabel:
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
10 1*10


Sz-curls:
28 1*8
38 1*6
48 1*4
50,5 3*8


Kabelcurls überkopf:
15 1*9
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*10


Trizepsdrücken einarmig überkopf:
15 1*12
30 12/10 dropsatz 20 1*12


Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 10 1*12
20 1*12 dropsatz 10 1*12


Dipmaschine(max 100):
70 1*10
100 1*12 dropsatz 80 1*8 dropsatz 60 1*8 dropsatz 40 1*20

[Klokov]

Heute beine:


Kniebeugen:
10 1*12
50 1*10
70 1*10
90 1*8
110 1*4
130 1*1
140 1*1
150 1*1


Beinpresse 45 grad:
30 1*12
170 1*10
...
...
...
370 1*10
400 14/11


Beinbeuger sitzend(max 110):
60 1*10
100 1*6
110 10/8


Beinstrecker(max 95):
60 1*8
95 3*12


Wadenheben an der BP:
80 1*10
130 12/12/10
100 1*10


Adduktoren(max 70):
70 2*15

[roX.Xas]

Impressive ! Gibts Bilder ?

[Klokov]

Ja hab hier eh nen thread im bilder bereich

PS: du wiegst gleich viel wie ich,bei gleicher größe ^^

[roX.Xas]

Wiege mittlerweile 87-88 Aber du hast 10mal soviel Kraft

[Klokov]

Ich bin grad am zunehmen...
ach was, ich hab eh keine kraft, zumindest nicht besonders viel :/

[roX.Xas]

nee stimmt 400kg beinpresse 150kg KB und 150 KH ist nix

[Klokov]

Naja besonders viel ist das nicht schon gar nicht bei den restlichen übungen

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


Standdrücken:
10 2*12
30 1*8
40 1*8
50 1*6


KH-schulterdrücken:
25 1*8
31 1*7


Aufrechtes rudern:
28 1*8
38 1*8
48 1*6
53 1*8
55,5 2*8


Nackendrücken an der MP:
20 1*20
50 1*6
60 3*8 dropsatz 30 1*12


Reverse flys(max 105):
50 1*10
85 1*8
105 2*11
80 1*12 dropsatz 60 1*10 dropsatz 40 1*12


Seitheben:
15 1*10 dropsatz 9 1*12
15 1*10 dropsatz 9 1*12
15 1*10 dropsatz 9 1*12 dropsatz 5 1*20


Trizepsdrücken einarmig überkopf:
20 1*10
30 3*10


Trizepsdrücken am seil:
15 1*8
22 1*8 dropsatz 15 1*8
20 1*10 dropsatz 10 1*12
7,5 1*10(einarmig)


Dipmaschine(max 100):
70 1*8
100 1*12 dropsatz 65 1*10 dropsatz 45 1*12


Kniebeugen:
50 1*8
90 1*6
110 1*3
130 1*1
140 1*1




Hatte spontane lust auf beugen xD

[Klokov]

Heute rücken:


Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*10
60 1*10
100 1*8
120 1*4
140 1*3
160 1*4


Rudermaschine einarmig(max 135):
95 1*10
135 2*12


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 2*8


Latzug dual OG(max 100):
70 1*10
100 12/10/10


Kurzhantelrudern:
27 1*8
45 2*12


Überzüge am kabel:
25 1*12
25 1*12 dropsatz 17,5 1*10
25 1*12 dropsatz 17,5 1*10


Überzüge mit der Kh:
13 1*2
27 1*2
31 1*2
33 2*10 dropsatz 17 1*18