Trainingslog von Klokov

[Klokov]

Heute beine/bauch:

Kniebeugen:
10 1*15
50 1*10
90 1*8
110 1*1
117,5 2*6

Hackenschmidt kniebeugen:
20+ schlitten 1*10
40+ schlitten 1*10
60+ schltten 1*10
80+ schlitten 1*10
120+ schlitten 1*14
140+ schlitten 1*12
100+ schlitten 1*15

Beinbeuger sitzend:
40 1*15
60 1*14
70 2*12

Beinstrecker:
40 1*8
80 1*8
100 2*12

Beinstrecker einbeinig rechts:
30 1*10
25 1*10

Wadenheben beinpresse:
120 2*10
100 1*12

Adduktoren:
70 2*15

Bauchpresse:
50 2*15

Extrem verkatert im unteren rücken, hab ich beim beugen gemerkt.

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:

KH-schulterdrücken:
13 1*12
19 1*10
25 1*10
31 1*8

Aufrechtes rudern am kabel:
35 5*8

Schulterpresse:
35 1*15
70 1*6
80 3*8

Seitheben:
13 1*10 dropsatz 9 1*12
13 1*10 dropsatz 9 1*12

Reverse flys:
45 1*12
65 1*8
90 3*10

Engbankdrücken MP:
20 1*10
50 1*8
65 1*2
70 2*8

Trizepsdrücken einarmig am kabel:
25 2*10
20 1*12

Dipmaschine:
60 2*15

Aufrechtes rudern am kabel:
30 1*12 dropsatz 25 1*15

[Klokov]

Heute rücken/waden:

LH-rudern OG:
20 1*15
50 2*10
70 1*8
100 3*6

Rudermaschine einarmig(max 135):
95 1*8
119 3*12

Rudermaschine einarmig(max 95):
95 2*12
80 1*12

Latzug OG dual(max 100):
65 1*10
80 1*12
90 1*10
95 1*8

Latzug OG dual(max 100):
65 1*8
100 1*8

Kroc-rows:
41 1*15

Überzüge:
20 2*12

Wadenheben BP:
120 1*12 dropsatz 60 1*10
120 1*10 dropsatz 60 1*10
100 1*12 dropsatz 50 1*16

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:

Bankdrücken:
20 1*20
50 1*12
70 1*8
80 8/8/6

Brustpresse(max 100):
50 1*10
70 1*8
85 1*8
90 3*8

Fliegende am kabel:
12,5 1*12
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*10

LH-curls:
28 1*6
43 2*6

Konzentrationscurls:
13 1*12

Kabelcurls überkopf:
10 2*12
7,5 1*15

Frenchpress liegend:
18 1*10
32 1*8
38 1*6
32 1*10

Dipmaschine(max 100):
70 1*8
100 3*8

Fliegende schräg:
13 2*10

[Klokov]

Heute beine/bauch:

Kniebeugen:
10 1*15
50 1*12
90 1*8
110 1*3
120 2*6

Hackenschmidt-kniebeugen(gewicht ohne schlitten):
40 1*10
80 1*10
120 1*10
170 2*12
120 1*15

Beinbeuger sitzend:
50 1*12
75 12/12/10

Beinstrecker:
40 1*8
70 1*8
105 12/10

Adduktoren:
70 15/12/10

Bauchpresse:
55 2*15
65 1*10

[Klokov]

Heute rücken:

Kreuzheben:
20 1*10
60 2*8
100 1*4
120 1*4
140 1*2
150 1*1
120 1*10 touch 'n' go

Rudermaschine einarmig(max 135):
50 1*12
87 1*8
119 2*13

Rudermaschine einarmig(max 95):
95 1*12
95 1*12 dropsatz 70 1*12 dropsatz 45 1*18
80 1*20

Kabelrudern weiter parallelgriff:
50 1*8
80 1*10

Latzug OG weit dual(max 100):
65 1*12
100 3*10

Latzug OG weit(max 90):
50 1*8
70 2*10

Überzüge am kabel:
20 1*8
25 2*12

Kroc-rows:
41 1*15

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:

Bankdrücken:
20 2*20
50 1*12
60 1*10
70 1*8
80 1*3
90 3*3
70 1*8

Brustpresse( max 100):
70 1*10
100 8/8/7

Bruspresse dual( max 100):
60 1*8
75 2*8

Fliegende schräg:
17 1*10 dropsatz 11 1*10
17 1*8 dropsatz 11 1*10

Sz-curls:
28 1*8
38 1*4
48 2*6
38 1*10

Konzentrationscurls:
12 2*10

Frenchpress liegend:
28 2*15

Dipmaschine(max 100):
70 1*10
100 3*10

Trizepsdrücken einarmig UG:
7,5 3*12

[Klokov]

Heute beine:

Beinpresse 45grad:
30
170
280
310 1*10
330 1*8

Hackenschmidt-kniebeugen(gewicht ohne schlitten):
120
180
200 1*15
230 1*12
250 1*12--> zu leicht aber kein platz mehr für scheiben

Beinstrecker(max 135):
70 1*8
110 1*4
135 11/8

Beinbeuger sitzend(max 95):
50 1*8
80 4*12

Adduktoren(max 70):
70 2*15

Wadenheben an der beinpresse:
120 2*10

Kniebeugen:
50 1*8
90 1*8
110 2*6

[Exterminator]

Was ist denn mit Dir los, dass Du freiwillig Bankdrücken machst? Und sogar noch mit guten Werten Biste doch noch auf den Geschmack gekommen, mittlerweile?

[Klokov]

Ja mittlerweile find ichs ganz gut, vorallem da mit tp was weitergeht.
Naja fürs 2te mal bd nach monaten ists ganz ok.
Mal schaun wos hinführt(hoffentlich zu 120kg)

[Klokov]

Heute schultern/bizeps/trizeps:

KH-schulterdrücken:
17 2*12
25 2*8
31 8/7/6

Aufrechtes rudern:
18 1*12
28 1*12
38 1*6
48 4*10

Schulterpresse(max 100):
50 1*8
85 2*8
50 1*10

Seitheben:
15 1*10 dropsatz 10 1*10 dropsatz 7 1*12
15 1*10 dropsatz 10 1*10 dropsatz 7 1*12

Reverse flys(max 105):
50 1*10
95 1*7
100 1*10
105 1*10

Sz-curls:
28 1*8
38 1*6
48 1*4
53 5/3

Frenchpress liegend:
18 1*8
28 1*8
35,5 3*8

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
11 2*10

Trizepsdrücken einarmig am kabel UG:
10 1*10
7,5 2*12

[Klokov]

Heute rücken:

Lh-rudern OG:
20 2*12
50 1*10
70 1*8
90 1*5
110 2*6

Kreuzheben:
80 1*6
120 1*2
130 1*10 touch 'n' go

Rudermaschine einarmig(max 135):
63 1*12
95 1*8
127 2*14
135 1*10 dropsatz 81 1*15

Kabelrudern sitzend(max 100):
35 1*12
70 1*10
80 2*10

Latzug dual OG( max 100):
60 1*10
100 1*6
90 2*10

Überzüge am kabel:
25 2*12 dropsatz 15 1*15
20 1*10

[Klokov]

Heute brust/bizeps/trizeps:

Bankdrücken:
20 2*15
50 1*10
70 1*6
90 2*2
100 1*1

Kh-schrägbankdrücken:
17 1*10
25 1*10
31 2*10

Bruspresse(max 100):
60 1*8
100 3*8

Fliegende schräg:
19 1*10 dropsatz 10 1*10
19 1*8 dropsatz 10 1*8

Fliegende am kabel:
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15

Sz-curls:
18 1*8
38 1*8
48 1*6

Hammercurls:
19 1*12
31 1*10

French press:
18 1*10
38 2*7

Trizepsdrücken am kabel:
30 1*10 dropsatz 20 1*12 dropsatz 15 1*10
30 1*8 dropsatz 20 1*10 dropsatz 15 1*10

Trizepsdrücken am seil:
20 1*10
15 2*12

[Klokov]

Heute beine/bauch:


Aufwärmen: beinstrecker 70 2*12
Beinpresse: 190 1*15
---------------------------------------------


Kniebeugen:
50 1*10
70 2*6
90 1*4
110 1*3
125 1*1
135 1*1
145 1*1


Beinstrecker(max 135):
70 1*8
100 1*10
135 2*10


Hackenschmidt-kniebeugen(gewicht ohne schlitten):
120 1*10
210 1*10
250 2*12


Beinbeuger sitzend(max 95):
40 1*15
90 1*10


Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*8
90 3*10


Adduktoren(max 70):
70 2*15


Bauchpresse:
70 2*12
45 1*15

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:


Schulterdrücken an der MP:
20 1*20
40 1*15
60 1*10
80 1*6
75 2*6


Aufrechtes rudern:
28 1*15
38 1*8
50,5 3*8


Military Press:
40 1*8
50 1*6
40 2*8


Seitheben:
14 1*10 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*15
14 1*10 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*15


Reverse flys(max 105):
50 1*12
85 1*8
105 2*10 dropsatz 50 1*12
70 1*12


Trizepsdrücken am kabel(max 60):
35 1*6 dropsatz 20 1*10
32,5 1*10 dropsatz 20 1*10
30 1*10 dropsatz 20 1*10


Trizepsdrücken am tau(unten auseinanderdrehen):
15 1*12
10 2*15
10 1*12 einarmig hammergriff


Engbankdrücken:
20 1*10
50 1*6
60 2*6