Trainingslog von Klokov

[Klokov]

Heute rücken:

Kreuzheben:
50 1*10
60 1*10
100 2*4
120 1*3
140 1*4

Latzug UG eng:
40 1*10
70 1*6
90 1*5 dropsatz 80 1*5 dropsatz 70 1*5 dropsatz 60 1*6

LH-rudern OG:
25 1*10
60 1*8
72,5 2*9

KH-rudern auf der schrägbank:
12 1*12
32 12/10
22 1*15

LH-shrugs(sauber, ohne schwung):
40 1*10
95 2*10

Rumpfbeugen an der maschine:
35 1*8
65 2*8
35 1*12

Heben ging doch relativ gut, obwohl montag ebenfalls gehoben wurde.

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:

KH-Schulterdrücken:
12 2*12
22 1*10
30 2*8

Aufrechtes rudern:
28 1*10
38 1*8
48 1*8
43 2*8

Seitheben:
10 1*8
15 1*10 dropsatz 10 1*10
15 1*10 dropsatz 10 1*10

Seitheben vorgebeugt:
10 3*12

Frenchpress sitzend:
28 1*10
38 2*8

Trizepsdrücken am latzug:
2*10

Engbankdrücken:
50 2*10

Dips:
+0 2*10

[Klokov]

Heute brust/beine/bizeps:

Bankdrücken:
20
40
60
80 1*2
70 1*6

Kniebeugen:
60 3*6
100 1*4
115 3*8

Dips:
+0
+10 2*10

Beinbeuger:
12/10/8

KH-curls stehend:
17 3*12

Heut mal anders trainiert, da ab morgen eine neue reihenfolge im plan ist.
Und achja, bsnkdrücken ist immernoch die schwulste übung die es gibt

[Exterminator]

Und achja, bsnkdrücken ist immernoch die schwulste übung die es gibt

Da kenne ich jemanden hier im Forum, der das vielleicht auch so sieht Hallo Chris

[Klokov]

Es ist sowas von abscheulich, gar nicht mit worten zu beschreiben wie ich diese übung hasse, noch mehr als LH-curls oder rudern im Untergriff...-.-'

[Exterminator]

Warum hasst Du die Übung denn so? Weil Du da nicht so Fortschritte machst, wie z.B. bei KH und KB? Oder hast Du da einfach kein gutes Muskelgefühl?

[Klokov]

Ich hab bei der übung 0,0 von allem.
Keine kraft, kein gefühl.
Aber das interessante ist ich bin noch nie mit der übung klargekommen.

Darum: dips/KH-schrägbank/Eine isolationsübung.
Das ist n super programm für mich persönlich

[Exterminator]

Die Hauptsache ist, dass Du gut mit den Übungen klar kommst. Und wenn das die richtigen Übungen für Dich sind - dann passt`s doch

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:

KH-schulterdrücken:
10 1*12
17 2*10
27 1*8

Aufrechtes rudern:
28 1*10
43 3*9

Seitheben:
12 2*12

Schulterdrücken sitzend:
45 2*8

Frenchpress sitzend:
33 2*8

Trizepsdrücken am latzug:
2*12

Frenchpress liegend:
28 2*8

Aufrechtes rudern / frontheben (SS);
28 1*12 / 12 1*12

Schlechte einheit, letztes schulter/trizepstraining am donnerstag, aber das muss eben so sein, da ab heute montag schulter/trizeps gemacht wird.

[Klokov]

Heute rücken:

Kreuzheben:
60 2*8
100 1*4
120 1*3
130 1*2
140 1*1
150 1*1

Klimmzüge OG:
3*6

KH-rudern(80 grad):
32 1*10
42 2*10

KH-rudern(90 grad, 2-3 sec halten):
22 1*12

LH-shrugs(ohne schwung):
70 1*8
100 2*10

LH-rudern OG:
50 1*8
70 1*8

Rumpfbeugen maschine:
50 2*10

Leichter muskelkater in quads/beinbizeps, hab ich beim heben gemerkt.

[Klokov]

Heute beine/bizeps:

Beinpresse 45 grad:
50
110
150
190
230
270
310
330
360 1*10
190 1*15

Beinstrecker:
113,5 2*9 (ganzer block)

Beinbeuger:
59,5 2*10

Wadenheben in der BP:
100 2*12

Hammercurls:
14
24
30 3*8

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:

Kh-schulterdrücken:
17 2*12
25 1*8
31 1*7
29 1*8
27 1*10

Aufrechtes rudern:
28 1*8
43 2*8
28 1*12

Schulterdrücken maschine(maximum 65):
25
50 3*10

Frontheben am kabel:
20 2*10
15 1*12

Reverse flys:
40
65
85 11/9

Engbankdrücken MP:
20
50
60 2*10

Trizepsdrücken am kabel, dropsätze
Aufrechtes rudern am kabel SS seitheben
Reverse flys SS seitheben am kabel

[Klokov]

Heute rücken:

Kreuzheben:
20
60
100 2*5
125 1*3
145 1*6

T-bar rudern:
30
50
70 1*8
90 1*5

Kroc-rows:
45 2*15

Kabelrudern:
40
80 1*8 dropsatz 60 1*10
70 1*12

Latzug OG maschine:
35
80 1*8
90 1*7
75 1*10

Latzug OG maschine:
70 1*12
80 1*10

Überzüge am kabel:
25 2*10

Latzug OG:
80 1*10

Rudermaschine sitzend einarmig:
80 1*12 dropsatz 50 1*20

Hammercurls:
17 1*10
29 1*8
31 1*8

[roX.Xas]

STARKES Kreuzhebn!

[Klokov]

Heute brust/trizeps/bizeps:

Dips:
+20 1*8
+15 1*8
+10 1*8

Bruspresse:
40
80 2*9
75 1*10

Schrägbankdrücken MP:
20
50
70 2*6

Fliegende am kabel:
12,5 2*15
7,5 1*22

Fliegende schräg:
13 1*12

Trizepsdrücken einarmig hammergriff:
25 2*12

Trizepsdrücken am kabel:
25 2*12

Dipmaschine:
70 2*8

French press:
28 1*10

Kabelcurls überkopf:
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15