Trainingslog von Klokov

[Klokov]

Heute rücken/bizeps:

LH-rudern OG:
20
50
70 5*8

Latzug eng UG:
40
70 3*8

KH-rudern:
27
42 2*10

Überzüge am latzug:
35 2*10
25 1*15

Rumpfbeugen an der maschine:
35
75 2*8

Sz-curls auf der schrägbank:
28
38 3*8

[SuperVegeta]

Sehr gut! Geht ja kontinuierlich voran hier. Weiter so

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:

Kh-frontdrücken:
10 2*12
22 1*8
25 3*8

Seitheben:
10 1*8
15 2*10
10 2*13

Seitheben vorgebeugt:
10 1*10
15 3*10
10 1*15

Engbankdrücken:
50 1*8
65 2*5
50 2*8

Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
2*10

Kurzhanteldrücken hinterm kopf / kickbacks(SS):
10 1*8 / 10 1*11
10 1*8 / 10 1*11

[Klokov]

Heute bizeps/trizeps:

Hammercurls:
15 1*8
25 2*10

Sz-curls:
28 1*8
38 2*10

Kurzhantelcurls:
10 2*16

Trizepsdrücken am latzug:
2*12

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8

Bizeps weiß ich eh nie wo ich den trainieren soll da dachte ich mir warum nicht trizeps auch dazu(hinkt eh nach). Daraus ergab sich ein discopumperworkout xD
Morgen sind eh beine dran da brauch ich eh keine arme.

[Klokov]

Heute unterkörper:

Kreuzheben:
60 1*10
100 1*6
120 1*3
140 1*6

LH-ausfallschritte:
20
50 2*20 (10 links/10 rechts)

Beinbeuger:
12/12/10

Beinstrecker:
3*12

Beinstrecker einbeinig rechts:
10/8

[Klokov]

Heute brust/trizeps:

Dips:
+0 1*8
+5 1*6
+15 2*10

Kh-bd:
33 2*6

Fliegende:
17 10/10/8

Dips:
+0 2*9

Trizepsdrücken am latzug:
3*10

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8

Dips zwischen 2 bänken:
+0 1*10
+45 2*8

[Klokov]

Heute rücken:

Latzug eng UG:
20
50
70
90 2*6

Crock-rows:
32
52 1*24

LH-rudern OG:
50
70 2*10

Überzüge am latzug:
35 2*10
25 1*15

Lh-shrugs( ganz sauber ohne schwung):
70
90 2*10

Rumpfbeugen an der maschine:
40
70 1*9
40 1*16

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:

Kh-schulterdrücken:
12 1*15
22 1*8
27 9/6
22 1*10

Seitheben:
10 1*10
15 3*10
10 1*16

Seitheben vorgebeugt:
10 1*10
17 2*10
10 1*16

Kh-frontheben:
10 1*10
12 2*12

Engbankdrücken:
50 1*8
65 6/5
60 1*6

Trizepsdrücken am latzug:
12/10

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8

[Klokov]

Heute beine:

Kniebeugen:
60 2*7
100 1*5
110 3*8

Lh-ausfallschritte:
60 1*20

Beinstrecker( 2sec halten):
2*12

Beinstrecker einbeinig rechts:
2*12

Beinbeuger:
2*12

Seit heute beuge ich ohne bandagen, war bisschen gewöhnungsbedürftig wegen dem knie( sonst haben mich die bandagen etwas gebremst beim runtergehen, was mir
das beugen mit 80-85grad leichter machte)
(heut warens fast 90 grad, tiefer gehts wirklich nimmer)

[Klokov]

Heute brust/bizeps:

Dips:
+0 1*8
+10 1*6
+20 2*8

KH-SBD:
12 1*12
27 1*10
32 1*5
22 1*10

Dips / fliegende(SS):
+0 1*8 / 17 1*8
+0 1*8 / 17 1*6

LH-Curls:
20 1*10
40 2*8

Hammercurls sitzend:
17 1*10 dropsatz 10 1*12
17 1*10 dropsatz 10 1*12

LH-Curls:
30 2*12

Endlich die 20kg bei den dips

[Klokov]

Heute rücken:

Rack-deads:
20
60
100
140 2*6
170 1*3
190 1*3
210 1*2

Crock-rows:
10
42 1*8
62 1*14

Klimmzüge UG:
2*6

LH-rudern OG:
40
70 2*8

Überzüge am latzug:
35 3*10

LH-Unterarmcurls:
40 1*12
35 1*12
25 1*15

[Klokov]

Heute schultern/trizeps/bauch:

Kh-schulterdrücken:
10 2*12
22 1*8
27 9/7
10 1*MV

Seitheben:
10 1*8
17 2*8
12 2*12

Seitheben vorgebeugt:
10 1*10
17 2*11
10 1*20

Kh-schulterdrücken:
17 2*MV

Engbankdrücken an der MP:
40 1*10
70 1*6 dropsatz 60 1*6 dropsatz 50 1*6 dropsatz 40 1*6

Trizepsdrücken am latzug:
35 1*10
30 1*12

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 1*12

Beinheben liegend/was für die seitliche bauchmuskeln...

[Klokov]

Heute arme:

Hammercurls:
10 1*10
17 1*8
27 2*8

Lh-curls:
20 1*10
40 1*8
30 1*12

Konzentrationscurls:
10 2*12

Frenchpress sitzend:
8 1*15
28 1*8
38 8/6
28 1*12
18 1*20

Kurzhanteldrücken hinterm kopf / Sz-curls(SS):
10 1*8 / 18 1*20

Kickbacks:
7 2*11

Lh- unterarmcurls:
40 2*12
25 1*15


Wie der ärgste discopumper gefühlt, morgen zum glück beine

[Klokov]

Heute unterkörper:

Kreuzheben:
60 2*8
100 2*4
120 2*3
140 1*4

Kniebeugen:
60 2*6
100 2*4
112,5 2*6

Beinbeuger:
12/12/10

Beinstrecker:
2*12

[Klokov]

Heute brust/bizeps/unterarme:

KH-Schrägbankdrücken:
10 2*12
22 1*8
35 1*4
32 1*6
27 1*10

Dips:
+0 5*8

Fliegende schräg:
15 2*10

Sz-curls:
17 1*10
43 2*8

Konzentrationscurls:
15 1*10
12 2*10

LH-unterarmcurls:
40 2*12

Der starke muskelkater im trizeps war bisschen störend beim drücken und dipen