Trainingslog von Klokov

[Klokov]

Heute rücken:

T-bar rudern:
45
65
80
95 1*18
Haben hier keinen t-bar griff daher muss ich die hantel mit den händen halten

Latzug UG breit:
50
80 1*8
70 1*10
60 1*12
--> nach jeder wdh 2-3 sec ganz durchhängen lassen(extreme dehnung im lat)


Hatte so nen kater im unteren rücken, dass es bei den 2 übungen blieb,konnte nicht ordentlich trainieren.

[Clemo]

Nimm einen engen Parallelgriff vom Latzug

[Klokov]

Haben wir auch nicht, ich trainiere im gewichtheberverein da haben wir sowas nicht.

[Klokov]

Heute brust/bizeps:

Bankdrücken(aufwärmen):
25
50 2*8

Dips:
+0
+10 11/10/10
+0 1*12

Bankdrücken an der MP:
50
70 5/5/4

Butterfly:
45 2*12

Sz-curls:
23
38 2*10

Konzentrationscurls:
12 2*10

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:

Frontdrücken an der MP:
20
50 1*8
70 2*4
60 1*8
50 1*10

Seitheben(sehr sauber):
12,5 2*10
10 2*13

Seitheben auf der schrägbank:
10 3*14

Engbankdrücken:
50 2*8
60 2*6

Trizepsdrücken am latzug(langsam,volle RoM):
30 12/10

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
7,5 1*8
10 1*10 dropsatz 7,5 1*12
7,5 1*8

Seitheben:10 1*15

[Klokov]

Heute beine/bauch:

Kniebeugen:
30
60 2*8
100 2*4
120 1*3
127,5 6/4
105 1*10

Beinstrecker:
12/10/8
-10 1*10 dropsatz -10*10 dropsatz -10 1*MV

Beinstrecker einbeinig rechts:
2*10

Beinbeuger:
1*MV
+5 1*MV

Beinheben:
2*15

[Klokov]

Heute brust/trizeps:

Aufwärmen...
Frontdrücken 30 2*8
Bankdrücken 50 2*8


Dips:
+0 2*5
+10 1*2
+15 8/7/6
+0 1*12

Bankdrücken an der MP:
70 2*6
60 1*8

Fliegende flach:
17,5 10/8

Engbankdrücken an der MP:
60 2*5

Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
35 2*10
25 1*12

Frenchpress hinterm kopf:
17,5 2*12

[Klokov]

Heute rücken:

Lh-rudern(~60-50 grad, hantel berührt bank):
35
50
70
90 1*8
100 1*5
90 1*8
80 1*11

Crock-rows:
32
47 2*16 --> zu leicht

Latzug UG eng:
50
70 2*8
60 1*10

Überzüge am latzug:
30 12/11/10

Shrugs:
100 2*12 --> zu leicht

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:

Frontdrücken an der MP:
20
50
60 1*8
70 3*5
60 1*8

Seitheben(sehr sauber):
5
12,5 12/11
10 1*15

Seitheben auf der schrägbank:
10 1*10
15 2*12
10 1*15

Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
35 2*10

Engbankdrücken an der MP:
50
60 1*10
70 1*4

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8

[Klokov]

Heute beine:

Kniebeugen:
60
100 2*6
120 1*3
140 1*2

Kreuzheben:
60
100
120 2*6

Beinstrecker:
3*12

Beinstrecker einbeinig rechts:
12/10

Beinbeuger:
2*12
-5 1*MV + solange bei ~70 grad halten wie möglich

[Klokov]

Heute brust/trizeps:

Aufwärmen:
Bankdrücken 50 2*10

Dips:
+0 1*8
+5 1*6
+15 3*10

Bankdrücken an der MP:
50
70 1*4
80 2*4

Liegestütze:
2*15

Kurzhanteldrücken hinterm kopf/ frenchpress(SS):
10 1*10 / 28 1*10
10 1*8 / 28 1*10

Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
2*10

[Klokov]

Heute rücken:

Kreuzheben:
20
60
90
120 1*6
130 1*6

Pendlay-rows:
60
80 2*8

Crock-rows:
47 2*15

Latzug OG weit:
40
70 2*8
60 1*8

Überzüge am latzug:
30 2*12

[Klokov]

Heute bizeps/schultern/trizeps:

Sz-curls:
17,5
38 1*6
43 2*6

Lh-curls:
25 1*15

Frontdrücken an der MP:
20 1*20
50 1*10
70 7/6/5
50 1*12

Seitheben:
5
15 2*10
10 2*12

Seitheben auf der schrägbank:
5
15 2*10
10 2*12

Engbankdrücken an der MP:
50 1*8
60 10/8/8

Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
30 2*10

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8

[Klokov]

Heute beine/bizeps:

Kniebeugen:
45
60
100 2*6
120 8/6

Beinstrecker:
3*10

Beinstrecker einbeinig rechts:
2*8

Beinbeuger:
10/8
-5 1*10

Hammercurls:
10
22 1*6
27 2*8

Sz-curls auf der schrägbank:
28 2*16

[Klokov]

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken:
20
50
70 2*6

Kh-schrägbankdrücken:
10
27 2*8

Dips:
2*10

Kh-bankdrücken:
27 1*8

Fliegende flach:
10 1*12

Dips:
1*8

Kurzhanteldrückeb hinterm kopf:
10 2*12

Trizepsdrücken am latzug:
1*10

Komische einheit, 0 kraft aber optisch war ich zufrieden.
BD fällt wieder raus, die übung ist einfach unbrauchbar für mich.