Trainingslog von Klokov

[Klokov]

Gut gut.
In meim log steht mehr darüber.

[Klokov]

Heute Beine:

Kniebeugen(PITT):
20
60
100
122,5*20

Kreuzheben mit gestreckten beinen:
60
80
120 1*6

Beinstrecker(PITT):
1*25

Beintrecker einbeinig:
1*12 --> rechts wegen dysbalance

Beinbeuger(PITT):
1*25

[Klokov]

Heute(zweites training) brust/bizeps:

Bankdrücken:
50 2*8

Dips:
12/12/8

Schrägbankdrücken:
55 2*6

Langhantelcurls:
30
40 2*8
25 1*15

Konzentrationscurls:
12 2*10

Dips:
10/5

Hab gestern aus übermut schon zuhause 20 dips gemacht, heut war ich bisschen vorbelastet in der brust aber hat gut geklappt.

[Klokov]

Heute rücken:

Kurzhantelrudern(90 grad auf bank abgestützt):
22
32
42 2*10

Latzug eng UG:
50
75 1*10 dropsatz 60 1*8 dropsatz 45 1*12

Überzüge am latzug:
30 2*12

LH-shrugs:
60
110 2*12

Pendlay rows(90 grad):
60 2*12

Heute mal ganz sauber gerudert ohne schwung und parallel zum boden.

[Klokov]

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken:
50 2*8

Dips:
16/12/10

Bankdrücken:
60 2*6

Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12

Trizepsdrücken am latzug:
40 15/12
30 1*MV

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 1*10

French press im liegen:
25 1*10 dropsatz 15 1*MV

[Klokov]

Heute schultern/bizeps:

Standdrücken:
20
40
50 2*4
40 1*10

Seitheben einarmig stehend:
17,5 1*12 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
17,5 1*12 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12

Seitheben auf der schrägbank:
12 3*12

LH-curls:
40 1*8
35 1*10
30 1*12

Kurzhantelcurls auf der schrägbank:
12 1*10

Werde das standdrücken wieder PITT machen
Und lh-curls find ich auch ***** -.-

[roX.Xas]

kommts mir nur so vor oder haste nen extrem starken rücken und ne schwächere brust?

[Klokov]

Kommt dir nicht nur so vor, ist auch so.
Der trizeps ist da auch miverantwortlich, er hindert mich oft in drückübungen

[Klokov]

Heute beine:

Kniebeugen in der MP:
50
90
120 2*10

Kniebeugen:
100 1*10

Kreuzheben gestreckt:
60
110 1*8

Beinstrecker(PITT):
1*25

Beinstrecker einbeinig rechts:
2*12

Beinbeuger(PITT):
1*25

[Klokov]

Heute oberkörper:

Dips:
+5 10/10/9

Pendlay-rows:
70 10/11/10

Schrägbankdrücken:
60 5*5

Latzug eng UG:
70 3*8

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:

Standdrücken:
30
40 1*6
45 8/8/6
30 2*10

Seitheben(sehr sauber):
10 15/13/12

Aufrechtes rudern:
25
40 2*10
25 1*20

Trizepsdrücken am latzug:
2*15

French press im sitzen:
23 2*10

Kickbacks:
5 1*16

[Klokov]

Heute rücken:

Kurzhantelrudern/crocrows:
22
32
42 1*8
52 18/15

Rackdeads:
90
130
160 1*12

Latzug OG weit:
35
60
85 1*9
75 1*11 dropsatz 55 1*12

Überzüge am latzug:
30 3*12

LH-shrugs:
90
115 1*12

Pendlayrows:
60 1*12

Muskelkater im gluteus und der untere rücken tat auch bisschen weh, konnte keine ordentliche spannung aufbauen, daher kein kreuzheben.
Auch bei den rackdeads hab ichs gemerkt darum nur bis 160kg
Ansonsten super training!

[Klokov]

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken:
25
60 1*6

Dips:
+0 1*6
+10 8/7/6
+0 2*10

Bankdrücken:
60 3*5

Fliegende auf der schrägbank:
12 12/10

Trizepsdrücken am latzug:
15/13 --> 2,5kg mehr als letztes mal

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
7,5 15/12/10

Kickbacks:
7,5 1*13

[Klokov]

Heute unterkörper:

Kreuzheben:
50
90
120
140 5/3

Kniebeugen:
60
100 2*10

Beinstrecker:
3*12

Beinheben liegend:
+5 10/8

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:

Frontdrücken an der MP:
20
40
60 10/9/7
40 1*15

Seitheben(sehr sauber):
5
11,25 2*14
10 1*15 dropsatz 5 1*MV

Nackendrücken:
30 2*10

Trizepsdrücken am latzug:
16/12 --> 1,25kg mehr als letztes mal

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
7,5 2*12

Frenchpress im sitzen(FST-7):
23 7*8