Trainingslog von Klokov

[Klokov]

Das wird wieder gar nicht funktionieren..Irgend eine möglichkeit muss es doch geben.

[truthahn123]

Habt ihr keine 30cm Scheiben? Dann kannst dir ja eine KH selber kaufen.

[Klokov]

Wir haben nur olympia scheiben.
Und solche 477 jahre alten aus eisen die auf kurzhanteln zum schrauben passe.
Da haben wir nur 2 10er und sonst 5er 2,5er und die 1,25 passen auch da das loch nicht gros genug ist um über die verschlüsse zu rutschen.
Fakt ist: ich bräuchte noch 2 10er scheiben mit kleinem loch.
Hab ich aber nicht daher ists kacke.

[Klokov]

Heute unterkörper:

Kniebeugen:
25
60
100 2*6
120 1*5
140 1*1 --> -.-
130 1*8 (boxsquats)
120 2*10 (boxsquats)

Kreuzheben:
60
90
120 1*5
130 1*6

Beinstrecker

[Klokov]

Heute rücken:

Standreißen vom hang:
...
...
...
70 2*3

Kreuzheben:
70
90
110
130 1*4
120 1*6

Kurzhantelrudern:
22
32
42 2*10 --> sauber ohne schwung

Latzug OG weit:
1*16

Croc rows:
42 1*15


Kreuzheben lief schlecht, rudern auch, ****** training heut.

[bballpro]

Naja, könntest auch versuchen sauberer zu rudern, dann müsstest runter mit dem Gewicht und hättest das Problem zunächst nicht mehr

[Klokov]

Hab ich heut eh schon gemacht--> 42 2*10 sauber ohne schwung

[hvk]

Oder Kroc-Rows, da kannst du dann auch erstmal mit dem Gewicht runter

[Klokov]

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken bis 50kg

Dips:
8/8/6

Schrägbankdrücken:
50 2*10

Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12

French press auf der schrägbank:
22 1*14
32 2*8

Trizepsdrücken am latzug:
3*MV

[Klokov]

Heute schultern/bizeps:

Standdrücken(PITT):
15
30
50*17

Seitheben einarmig stehend:
17,5 1*12 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
17,5 1*10 dropsatz 10 1*10 dropsatz 5 1*10

Aufrechtes rudern:
30
40 2*10

Seitheben vorgebeugt:
12 1*15
10 1*15

Sz-curls:
38 2*10

Kurzhantelcurls auf der schrägbank:
12 12/10.

[Klokov]

Heute beine:

Kniebeugen(PITT):
20
40
60
100
120*20

Kreuzheben gestreckt:
30
80
110 8/6
60 1*15

Beinstrecker(PITT):
1*20
1*15 (normal und einbeinig(rechts))

Beinbeuger(PITT):
1*20

[Klokov]

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken:
50 2*6

Dips:
10/10/6

Schrägbankdrücken:
52,5 3*8

Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12

Butterfly:
40 1*MV

Trizepsdrücken am latzug:
35 1*15
30 1*15

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 1*8/10

Frenchpress im liegen:
25 1*7 dropsatz 15 1*MV

[Klokov]

Heute rücken:

Kroc-rows:
22
42
47 1*8
57 --> nicht geklappt mit der 10er scheibe ums handgelenk
47 2*15

Latzug:
50 1*9 UG eng
75 1*8 UG eng
60 1*10 UG eng--> langsam

Überzüge am latzug:
30 2*12

LH-shrugs:
100 2*15 --> spitzenkontraktion

Rackdeads:
100
130
150
170 3*6

[Klokov]

Heute schultern/trizeps:

Standdrücken(PITT):
15
35
45
50*20

Seitheben einarmig stehend:
12 1*15 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
12 1*15 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
--> sauber daher nur 12kg

Aufrechtes rudern:
15
35
45 1*8
35 2*12

Standdrücken:
35 1*12

Trizepsdrücken am latzug:
40 1*15 dropsatz 30 1*MV dropsatz 20 1*MV

Frenchpress liegend:
23 2*12

[Sebi[S.G.]]

Wie läufts mit der Diät?