Trainingslog von nurb Teil 2

[wejin]

Hallo, Log gefällt.

Tschau.

[nurb]

Fast hätte ichs überlesen : D @Ex

Also die normale Maschinen-Brustpresse taugt mir von der Bewegung irgendwie garnicht. Ich kanns aber mal testen.
Duale ist auch ned der Burner.
Hm, bleib ich erstmal bei Vorermüdung für paar Monate.

[nurb]

COBRA BACK WORKOUT:

Klimmzüge breiter OG: 8xBW; 6xBW; 5xBW; 5xBW

Kreuzheben gestreckt: 7x150kg; 7x140kg; 6x140kg

Latzug zum Nacken: 9x90kg; 10x85kg; 10x85kg; FST-7: 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg; 11x55kg; 11x55kg; 10x55kg; 10x55kg

Rudermaschine: 10x85kg; 11x80kg; 11x80kg; FST-7: 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg;

Ganz nett ^^
Klimmzüge werden immer besser. 95kg BW ist halt schon anstrengend irgendwie : /

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Heute Schultoreros.
Hab diesmal mit den Isos angefangen und erst danach die schweren Übungen gemacht.

Butterfly Reverse: 13x90kg; 9x95kg; 9x90kg

CableCross Reverse: 15x17,5kg; 14x20kg; 12x22,5kg

Seitheben KH (mit den Knien an eine Bank gelehnt um Schwung zu vermeiden): 13x17,5kg; 11x17,5kg; 10x17,5kg drop auf 7x12,5kg -> 7x10kg

Seitheben Seilzug: 8x20kg; 12x15kg; 12x12,5kg

MilitaryPress sitzend (hier hab ich ne kleinere Stange genommen, kein Plan was die wiegt, deshalb hier nur Gewichte der Scheiben): 15x20kg warmup; 14x40kg; 12x40kg; 11x40kg

Rudern aufrecht SZ (oberste Position 1-2 Sek. halten): 14x18kg; 14x18kg; 12x18kg

Duale Schulterpresse (zum auspumpen 30 Sek Pause; pro Seite): 15x15kg; 11x15kg

War ziemlich geil. Werde ich erstmal so beibehalten dass ich erst die Isos mache. Seitliche und hintere Schulter müssen einfach BIGGER werden. Das ist Priorität.
Hier noch n kleiner Schnappschuss als ich schon Daheim war. Handy hab ich im Studio nie dabei. Hasen-Photoshop-Skills!

.woop.jpg

[nurb]

Weil ich so ein krasser Typ bin war ich grad nochmal pumpen mit meiner Crew.
Nur Kleinzeugs und danach Cardio.

Shrugs LH: 14x140kg; 13x140kg; 12x140kg; 12x140kg

Shrugs am Kabelzug (einarmig): 12x70kg; 12x70kg

Beinheben (obere Position 2 Sek. Pause): 15xBW; 15xBW; 15xBW; 15xBW

Crunches Seilzug: 20x85kg; 20x85kg

30 Minuten CrossTrainer

War nett, hab gut geschwitzt. Brauch bissl mehr Kondition : D

[AlerioN]

Üble Sache!

[Exterminator]

Wollte eigentlich mehr dazu schreiben, aber Du bist so krass und cool, dass mir die Hände an der Tastatur festfrieren...

[nurb]

Wollte eigentlich mehr dazu schreiben, aber Du bist so krass und cool, dass mir die Hände an der Tastatur festfrieren...

Kann ich gut verstehen.

Jetzt gibts noch n Thunfischsalat und dann ab ins Bettchen.

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Disco-Pump-Day:

Scott-Curls SZ: 8x48kg; 5x48kg; 11x38kg

LH Curls: 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg

Bizepsmaschine: 9x70kg; 8x70kg; 9x65kg

KH-Curls stehend(langsam): 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg

Dips: 12xBW+12kg; 12xBW; 11xBW

Trizepsdrücken über Kopf am Seilzug: 12x85kg; 12x85kg; 10x85kg

Trizepsdrücken einarmig Seilzug UG: 12x25kg; 12x25kg; 10x25kg

Trizepsdrücken einarmig Seilzug: 12x25kg; 11x25kg; 11x25kg

War ganz nett. Falls sich jemand fragt: Trizeps einarmig am Seilzug UG heißt Untergriff und des ohne UG mach ich nur mit dem Seil wo der Karabiner dranhängt und steh da mehr seitlich.

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Boobies:

Wieder CableCross Flys schräg, CableCross von unten und Bankdrücken im Giantsatz

CableCross Flys schräg: 14x25kg; 12x,25kg; 10x25kg; 10x25kg

CableCross von unten: 12x25kg; 6x25kg+4x22,5kg; 10x22,5kg; 8x22,5kg

Bankdrücken: 11x80kg; 9x80kg; 12x70kg; 10x70kg

Brustpresse: 11x70kg; 11x70kg; 10x70kg; 9x70kg

MultiPresse schräg: 10x63kg; 10x63kg; 11x63kg -> drop auf 18x43kg

Butterfly einarmig: 12x70kg; 11x70kg; 14x65kg

Duale Brustpresse schräg (pro Seite): 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg

Schrägbank KH: 12x25kg; 10+2x25kg; 10+1x25kg


War supergeil. Titten brennen üüüüübelst. NICE!

[nurb]

Gestern war Rücken, aber ich schreibs ned auf da ich danach noch auf nem Geburtstag war
und seit langem wieder mal bissl mehr getrunken hab ^^
Deshalb kann man das Training ja quasi streichen, waren trotzdem um die 20 Sätze Rücken.

[Whatsuup]

Gestern war Rücken, aber ich schreibs ned auf da ich danach noch auf nem Geburtstag war
und seit langem wieder mal bissl mehr getrunken hab ^^
Deshalb kann man das Training ja quasi streichen, waren trotzdem um die 20 Sätze Rücken.

Soso..mit aufgepumpten Rücken+Bizeps zu ner feier

[nurb]

Bizeps hab ich ned gemacht, is halt bissl als Hilfsmuskel dabei.
Und Training wird bei mir ned ausgelassen : )

[nurb]

Schultern:

Butterfly Reverse einarmig: 15x65kg; 12x70kg; 10x70kg

CableCross Reverse: 14x17,5kg; 13x20kg; 11x22,5kg

FacePulls Seil: 12x70kg; 10x70kg

Seitheben KH: 13x17,5kg; 11x17,5kg; 14x15kg; 12x15kg

Seitheben Seilzug: 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg

Frontdrücken LH sitzend: 16x50kg; 12x60kg; 9x60kg; 13x50kg

[nurb]

Arme:

SZ-Curls Seilzug: 10x100kg; 8x100kg; 9x95kg

Bizepsmaschine: 13x65kg; 11x65kg; 10x65kg

KH-Curls: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg

LH-Curls(keine Olympiastange, nur Scheibenangaben): 12x10kg; 10x10kg; 10x10kg

Dips: 12xBW+12kg; 12xBW; 11xBW; 11xBW

Trizeps einarmig Seilzug UG: 13x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 10x25kg

Trizeps einarmig Seilzug: 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg