Trainlog von sentoz 2012

**Sentoz** · 08.04.2013, 20:36

so gewicht liegt bei 97,4kg form wird besser. Aber so langsam hab ich hunger^^
3200kcal
480g ew, 240g kh, 36g fett so die optimale aufteilung, wobei die kh hauptsächlich frühs und vor dem training eingenommen werden, bzw 50g gluccose nach dem training

lg sven

**Karybdus** · 08.04.2013, 21:24

Klingt doch gut!

**Sentoz** · 24.04.2013, 08:26

Gewicht liegt derzeit bei 93,3kg, diät läuft super, kann mich nicht beklagen, kalorien derzeit bei 3000, denke nächste woche kommen auch mal bilder.

**Sentoz** · 28.04.2013, 11:39

So heute ist meine Minidiät zuende, die richtige startet im September, dann für die Bayrische Meisterschaft.

Mich hat es heute morgen schon ein wenig geärgert das ich 1,5kg mehr wog als letzten Sonntag, aber was solls. Hier mal ein paar fakten.
Gewicht 95,1Kg
kfa 6,6%
Taille: 83cm
Arme: 44cm
Brust: 117cm
Beine 63cm
Waden: 40,5cm

ich kann mir nicht erklären wieso das Gewicht um 1,5kg nach oben ist, innerhalb einer Woche.
Liegt vielleicht daran das ich gestern spät heim bin und noch thunfisch mit Mq gegessen habe.
Wie auch immer. Der spiegel sagt was positives aus und die waage ist nur 2. rangig. Ebenso sprechen die Umfänge eine deutlische Sprache.

Ich habe Großteils nur am Bauch und Beinen Masse verloren.
Bauch -12cm
Beine -8cm
Kfa -6,5
ansonsten überall 2-4cm

Startgewicht waren 103Kg
Kfa 12,5%
Dauer der Diät 7 Wochen, Keine einzige Schummelmahlzeit.

Fazit:
Heute wird wieder ein wenig bis September aufgebaut, ich beginne ab heute mit 4000Kcal
600g ew
300g Kh
44g fett

heute Abend gönne ich mit BK, vielleicht aber auch nicht, mal sehn
Fotos werden vermutlich die woche Folgen.

Lg Sven

**Karybdus** · 28.04.2013, 11:44

Respekt....

Hast nicht sonderlich viel verloren :thumbup:

Aber 6,6% ist schon verdammt wenig.

Und wegen 1,5kg, das bei mir auch so,manchmal esse ich nur ne Kleinigkeit und schon geht das Gewicht 1,5kg hoch.

**DerZukunftsBody** · 28.04.2013, 12:25

Zeig mal Bilder.

**ependinom** · 28.04.2013, 12:47

er meinte mittwoch gibts vllt welche

**DerZukunftsBody** · 28.04.2013, 12:49

Achso okay..

hatte ich nicht gelesen.

**ependinom** · 28.04.2013, 12:50

stand ja auch in der cb und nich hier

**DerZukunftsBody** · 28.04.2013, 12:56

Na dann trifft mich ja keine Schuld hehe

**j3n** · 28.04.2013, 13:19

Zitat von DerZukunftsBody

Zeig mal Bilder.

Zitat von ependinom

er meinte mittwoch gibts vllt welche

Zitat von DerZukunftsBody

Achso okay..

hatte ich nicht gelesen.

Zitat von ependinom

stand ja auch in der cb und nich hier

Zitat von DerZukunftsBody

Na dann trifft mich ja keine Schuld hehe

Zitat von Sentoz

Fotos werden vermutlich die woche Folgen.

**ependinom** · 28.04.2013, 13:26

sry, ab burger king hat mein hirn abgeschaltet

**truthahn123** · 28.04.2013, 14:04

Hats einen Grund, warum du so wenig Fett isst? 44g bei der kcal Menge entspricht ja wirklich 0 Fett durch z.B. Nüsse oder so. Allein 100g Haferflocken haben ja schon fast 7-8g Fett.

**Sentoz** · 28.04.2013, 14:26

Zitat von truthahn123

Hats einen Grund, warum du so wenig Fett isst? 44g bei der kcal Menge entspricht ja wirklich 0 Fett durch z.B. Nüsse oder so. Allein 100g Haferflocken haben ja schon fast 7-8g Fett.

diese 44g esse ich nur an trainingstagen, an trainingsfreien tagen sind es 122g, das entspricht genau 10% bzw 30% der gesamtkalorien

**Sentoz** · 29.04.2013, 21:49

hier die versprochenen Bilder, sind nicht so gut geworden, weils auch schnell gehen musste. Gewicht lag bei 97,8kg
Die minidiät ist nun vorbei, gestern abend gabs 5000kcal burger king, jetzt wird aufgebaut mit 4000kcal, vielleicht geh ich noch hoch auf 4800, soll ca 500-800g pro woche rauf. Wk diät beginnt vorraussichtlich september.
Übrigens werde ich komplett sauber essen, auch in der kleinen aufbauphase.