Trainlog von sentoz 2012

[Sentoz]

hi, hatte derzeit viel um die ohren, aber hier mal wieder ein paar daten von mir.
gewicht 112,4kg

ich trainier derzeit nach nem 3er split
brust/schulter/trizeps
Rücken/bizeps/bauch
beine/waden

training am Do

Bd:
20Kg 15x
60Kg 10x
90Kg 10x
120Kg 9/6/4/3

SBD an mp:
55Kg 10x
75Kg 7x
65Kg 9/8/7

brustpresse:
60Kg 10
90Kg 11/9/8

Fly´s:
14Kg 16/13

Seitenheben:
10Kg 15/11/9/7

Frontheben:
12Kg 12/11/11

Butterfly reverse sitzend:
14Kg 14/11/8

french Press:
45Kg 12/7
35Kg 7x
25Kg 12x

kabeldrücken am Seil:
40Kg 9x
35Kg 9x
30Kg 10/10/9
redu 20Kg 4x, redu 12,5Kg 11x

[Sentoz]

Lh-Rudern:
20Kg 12x
50Kg 10x
70Kg 10x
90kg 10x
120Kg 8/6/6

Latziehen weiter paralellgriff:
60Kg 10x 10x
70Kg 10x
80Kg 8/5
redu 60Kg 5x, redu 40Kg 8x

Kh-rudern:
32Kg 18/13/11/9

Sz-curls:
35Kg 11/5
25Kg 11/8

Kabel-doppelbizeps:
12,5Kg 10x
17,5Kg 10/9/9/8
redu 12,5Kg 4x

Kh-Curls:
12Kg 9x
10Kg 11x
redu 7,5Kg 6x

bauch ala nicole pützenräuter:
30/30/30

[muskelbody]

ordentliches gewicht. hast du neue bilder von dir ?

[Sentoz]

Kb:
20Kg 10x
50Kg 10x
80Kg 10x
120Kg 10x
140Kg 10x
160Kg 11/11/8
120Kg 7x

Ausfallschritt:
55Kg 21/21/21

Beinstrecker im supersatz mit:
60Kg 15/14/13+3

Beinbeuger sitzend:
60Kg 19/18/14+4

Waden stehend:
20Kg 34/26/25/24+5/23+6
0Kg 41+17

[Sentoz]

ordentliches gewicht. hast du neue bilder von dir ?

nein nur welche mit 102kg, aber die sidn schon on

[ependinom]

bankdruecken is echt saustark, bzw generell sind das super trainingsgewichte!!

biste noch n groesserer brocken geworden?

[Sentoz]

bankdruecken is echt saustark, bzw generell sind das super trainingsgewichte!!

biste noch n groesserer brocken geworden?

ja konnte mich nen bissel steigern

[sunny666]

junge junge junge, wo soll das nur noch hinführen mit dir ?

[Sentoz]

junge junge junge, wo soll das nur noch hinführen mit dir ?

so weit wie es irgend möglich ist, nach dem wettkampfwird wieder ne starke off getsartet

[sunny666]

so weit wie es irgend möglich ist, nach dem wettkampfwird wieder ne starke off getsartet

ich hoffe, es klappt alles so, wie du es dir vorstellst !
Männer IV ?

[Sentoz]

ich hoffe, es klappt alles so, wie du es dir vorstellst !
Männer IV ?

wird sich zeigen, ich hatte noch ne ne wk form und kann dementsprechend auch nicht sagen wo ich am ende lande

[ependinom]

jetzt wu du da bist, schnapp dir n maßband und mach n bild von deinem oberarm und poste es in dem thread!!!

[sunny666]

genau Hop Hop

[Sentoz]

hab hier keine cam,a ber vielleicht in paar wochen wenn ich mal wieder heim fahre, bevor ich nach spanien fliege

heutiges training

latziehen nacken:
30Kg 15x
50Kg 12x
60Kg 12x
70Kg 13x
80Kg 11x
90Kg 10+3 halbe

Latziehen Brust:
80Kg 9+5 halbe/ 5+3 halbe

T-bar rudern maschine:
60Kg 12/13/10/8

Rudern maschine:
30Kg 20x
50Kg 14/13

Kreuzheben:
100Kg 5x
130Kg 5x
160Kg 5x
180Kg 5x
200Kg 5x
220Kg 3x

Konzentrationcurls stehend:
13Kg 15x
15Kg 11/7

Konzentrationcurls sitzend:
15Kg 9x
13Kg 10/9/8

Lh-Curls:
25Kg 14/6

Bizeps maschine einhändig:
15Kg 15/12

Crunches:
50/50/32/31/25

Schräg: 
12/12

[Sentoz]

Lh-Rudern:
20Kg 15x
50Kg 10x
80Kg 10x
100Kg 10x
120Kg 8/8/7/6/6

Latziehen zur brust mit weitem paralellgriff:
50Kg 12x
60Kg 12x
70Kg 12x
80Kg 6+5/ 5+3

Latziehen am seil auf dem Boden:
80Kg 25/25/25

Rudern maschine:
60Kg 17/13

Bizepcurls sitzend:
12Kg 12x
14Kg 12x
16Kg 12/13/7

Doppelbizeps am seil:
17,5Kg 15/12/11

Bizepsmaschine:
20Kg 15x
15Kg 16x

Crunches:
50/37/32/21

Hängendes Beinheben:
4,5Kg 20/18
0Kg 23x