Trainlog von sentoz 2012

[robert234]

Heute ist meine wut auf dem absoluten höhepunkt angekommen

Ah, hast Du das auch gelesen, daß die Griechen über 70% der zugesagten Sparmaßnahmen nicht umgesetzt und lediglich zwei Staatsunternehmen im Wert eines niedrigen zweistelligen Mio-Betrages privatisiert haben. Kann man doch verstehen, solange andere alles zahlen.

[Etern1ty]

Für wieviele Einheiten pro Woche soll das Wadenworkout ausgelegt sein?

[robert234]

Für wieviele Einheiten pro Woche soll das Wadenworkout ausgelegt sein?

Nach Gefühl, aber mindestens 2x wöchentlich sollte es schon sein.

[Etern1ty]

Bei Waden trainiere ich auch schon längere Zeit intuitiv aber so übertreiben tu ichs in meinem 2er Split dann doch nicht.^^ Hab am Donnerstag mal den Höllensatz ausprobiert und bis Heute noch leichten Mk (gestern war noch Hölle) und Morgen gehts ja schon wieder ran. Über die Zuwächse kann ich mich allerdings nicht beschweren. Ich denke das ist dann eine individuelle Sache mit welchem Umfang man die bearbeiten muss, aber für sehr abwechslungsreiches Training bei den Waden gibts von mir einen absoluten Daumen hoch.

[Sentoz]

heute mit maximaler wut im bauch trainiert, das waden training gestern hab ich gespürt, aber trotz allem waren die kb´s doch recht einfach.. hab jetzt alle sätze mit bissel engerem als schulterbreiten stand gemacht, paralell um die beinbizeps schön zu treffen... lief klasse

Kniebeuge:
20Kg 10x
60Kg 5x
90Kg 5x
120Kg 5x
140Kg 2x
150Kg 5/5/5/5/5
180Kg 1x

Frontkniebeuge:
90Kg 11/10/8

beinpresse;
100Kg 22/13+4 hilfe

T-bar rudernmaschine:
40Kg 12x
60Kg 10/8

beinheben:
0Kg 19/14/11

einfach geil gewesen.

[Sentoz]

So einige wissen es ja bereits. ich werde ab nächstes jahr meinen ersten BB wettkampf antreten. Termin wird wohl der 28.04.13 sein (wenn ich mich nicht irre), dort ist die baden-württembergische Meisterschaft der IFBB.

mein Betreuer meinte ich solle weiter aufbauen mit von ihm verordneten +2 mahlzeiten mehr = ca. 5500kcal

Aufbauphase geht so bis januar, ab da beginnt dann die diät - so der grobe Plan.

gewichtsklasse wird wohl -100kg werden, sehr hart aber ich gebe mir alle mühe die ich aufbringen kann

ich werde hier hin und wieder schreiben wie es läuft.

[nalus]

Mann wirds gespannt verfolgen

[der_pumper]

Prima! Da bin ich mal gespannt.

[Sentoz]

mal wieder ein training von mir
gewicht ca 104kg

Kniebeuge:
20Kg 10x
50Kg 5x
80Kg 5x
120Kg 5x
130Kg 3x
145kg 12/12/12/13
100Kg 18/12

Beinstrecker einbeinig:
20Kg 16+7/ 14+5

Beinbeuger:
65Kg 30x
75Kg 21/16/8

Adduktoren im Supersatz mit:
60Kg 24x

Abduktoren:
60Kg 30x

Bauch ala Nicole Pfützenreuter:
1 satz

[DerZukunftsBody]

Scheinst in der Kniebeuge ja ganz schön stark zu sein mit 4x12 mit 145kg! Sehr gut

[Sentoz]

Heute Brust/ waden

Kh-Flys:
15kg 15/15/15

Bankdrücken:
50Kg 10x
80Kg 6x
100Kg 3x
105Kg 12/12/11/9

SBD an MP:
50Kg 12x
70Kg 11/7
redu 50Kg 4x, redu 30Kg 6x

Kh-BD:
25Kg 25/17
redu 15Kg 7x

Waden an MP:
20Kg 50+13/ 31+10
0Kg 76+26

[Sentoz]

http://www.youtube.com/watch?v=cQGzlWgGxPw
eben entdeckt, das war wohl noch zu anfangszeiten von ronny rockel als profi

[DerZukunftsBody]

Na ja, das war 2006 da war er schon Profi.
Aber der Typ da mit dem Nike Shirt und den aufgegelten Haaren regt mich immer wieder aufs neue auf..

[Sentoz]

Na ja, das war 2006 da war er schon Profi.
Aber der Typ da mit dem Nike Shirt und den aufgegelten Haaren regt mich immer wieder aufs neue auf..

ja ich weiß das er schon profi seit 2002 ist, aber naja^^

[DerZukunftsBody]

Dann ist doch alles bestens, hatte mich vorhin verlesen.